आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपल्या सर्वांना व्यायामशाळेत जाण्याची चिंता असते. आपले शरीर आपल्याला कसे हवे असते हे नेहमी नसते आणि कधीकधी आपण शारीरिक वेड्यात पडतो. जे लोक नैसर्गिक नसतात आणि ज्यांना वाटते की आपण ज्याची इच्छा बाळगू शकता अशा लोकांच्या फोटोंनी आमच्यावर मीडियावर हल्ला केला जातो. तथापि, त्या रसायनशास्त्राच्या शरीरासह वास्तविकता बरेच दूर आहे. आपण कधीही व्यायामशाळेत जाण्याचा प्रस्ताव ठेवला असेल आणि प्रयत्नात अयशस्वी ठरल्यास आपण स्वत: ला ओळखाल.
या लेखात आम्ही आपल्याला काही की देत आहोत जेणेकरुन व्यायामशाळेत जाणे एक नवीन जीवनशैली बनते आणि आपल्या समस्या सोडविण्यात आणि परिणाम मिळविण्यात आपली मदत करते.
व्यायामशाळेत जा, कशासाठी?
जिममध्ये जाण्याच्या साहस बद्दल प्रथम आपण स्पष्ट असले पाहिजे की आपण कोणत्या हेतूसाठी जात आहात हे जाणून घेणे. लक्ष्य बहुधा कॉस्मेटिक आहे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना स्पर्धा किंवा क्रीडा कामगिरी आवडते, सामान्यत: उद्दीष्टे पूर्णतः सौंदर्याचा असतात.
जरी वैयक्तिक प्रशिक्षक एखाद्या व्यक्तीमध्ये विविध लक्ष्यांचे कव्हर करू शकतात, परंतु ते बहुतेकदा दोन मुख्य उद्दीष्टांमध्ये रुपांतरित करते: चरबी कमी होणे आणि स्नायूंचा मोठ्या प्रमाणात फायदा. बरेच लोक एकाच वेळी या दोन उद्दीष्टांचा शोध घेतात. आपण कदाचित "हो, मला माझ्या चरबीचे स्नायू रुपांतरित करायचे आहे" हा वाक्य हजार वेळा ऐकला असेल. हे काही विशिष्ट अपवाद वगळता आणि अत्यल्प कालावधीत साध्य केले जाऊ शकत नाही. ते साध्य करण्यासाठी पूर्णपणे विपरीत गोल आहेत.
या सर्व गोष्टींसाठी, आपण स्वत: ला मानसिकरीत्या ठरवावे आणि जिममध्ये जाण्यासाठी मी काय शोधत आहे हे सांगावे लागेल? वजन उचलण्यासाठी किंवा आकारात जाणे सहसा तंतोतंत ध्येय नसते. अनेकांना वाटते की वजन उचलणे केवळ कॅलरी जळत नाही. याव्यतिरिक्त, स्वाभाविकच, आपण शोधत असलेल्या उद्दीष्टानुसार आपण आहारात पोषक आणि कॅलरीचे वितरण न केल्यास, आपल्याला परिणाम फारच चांगले मिळतील.
नक्कीच तुम्ही व्यायामशाळेत गेलात आणि तुम्हाला असे लोक दिसतात जे अनेक वर्षांपासून आहेत आणि नेहमी एकसारखे असतात. कारण ते कोणत्याही विशिष्ट ध्येयांवर केंद्रित नाहीत. जर आपल्याला व्यायामशाळेत जायचे असेल तर आपण आपले ध्येय निवडले पाहिजे.
योजनेचे पालन करणे
जेव्हा आपण व्यायामशाळेत जाण्याचा विचार करता तेव्हा आपण सुधारण्यासाठी काहीतरी शोधत आहात. परंतु आपण हे एक कर्तव्य म्हणून पाहू शकत नाही, परंतु आपल्या आवडीचे आणि आपल्याला चांगले काम केल्यासारखे वाटते. हा बदल पालन म्हणून ओळखला जातो. अशी कल्पना करा की जगातील सर्वोत्तम आहार आणि स्नायूंचा समूह वाढविण्यावर केंद्रित सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना आहे. जर ती योजना आपल्याला अमलात आणणे महाग असेल तर आपण त्याबद्दल उत्साही नाही, आपण ते एक कर्तव्य म्हणून पाहिले आहे किंवा ते आपल्याला कंटाळले आहे. एक क्रीडा योजना आपल्याशी जुळली पाहिजे आणि त्यानुसार नाही.
हे पालन दीर्घकालीन परिणामांची हमी देते. आपले प्रशिक्षण आणि आहार योजना चांगली किंवा वाईट आहे की नाही हे आपण दीर्घ कालावधीसाठी अनुसरण केले तर आपल्याला त्याचे परिणाम दिसून येतील. योजनेची गुणवत्ता आणि आपण त्यात घेतलेल्या प्रयत्नांवर अवलंबून परिणामांची गुणवत्ता दिसून येते. म्हणूनच, प्रशिक्षण आणि पोषण अशा दोन्ही प्रकारच्या हाताळण्याकरिता आपल्याला आवश्यक असणारी वैयक्तिक प्रशिक्षक शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपण आपले लक्ष्य साध्य करू शकाल.
वास्तववादी ध्येये ठेवणे देखील मदत करते. आमच्याकडे अल्पकालीन मनाची सवय आहे ज्यात आपण म्हणतो की "मला 3 महिन्यांत अशी व्यक्ती बनू इच्छित आहे." हे वास्तववादी नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती नवशिक्या असेल आणि त्याने आयुष्यात प्रशिक्षण दिले नसेल, तेव्हा पहिल्या सहा महिन्यांपर्यंत प्रशिक्षणामध्ये अगदी संतुलित आहार न घेतल्यासही सामान्यतः त्याने केलेल्या लहान गोष्टीत सुधारणा होते. तथापि, त्या काळापासून, व्यायामशाळेतील स्टॅग्नेशन्स उदभवतात. आणि हेच आहे की आपण कितीही प्रयत्न केले तरीसुद्धा जर आपण आपल्या लक्ष्यानुसार आहाराचे पालन केले नाही तर आपण पुढे जाऊ शकणार नाही.
लोकांना भेटण्यासाठी व्यायामशाळेत जा
लोक वारंवार करत असलेली आणखी एक चूक म्हणजे लोकांना भेटण्यासाठी जिममध्ये जाणे. हे खरे आहे की एकदा आपण तिथे गेल्यावर स्पर्श आपुलकी निर्माण करते. आपण रोज तेच लोक पाहता. याचा अर्थ असा, थोड्या वेळाने आपला आत्मविश्वास वाढतो आणि आपण नवीन मैत्रीसुद्धा सुरू करू शकता. परंतु प्रामाणिकपणे, इतर मित्रांसह गप्पा मारताना वजन उंचावण्यासाठी व्यायामशाळेला पैसे द्यावे लागतात असे मला वाटत नाही.
याचा अर्थ असा नाही की आपणास जिममध्ये मित्र नाहीत, परंतु तो वेळ वापरणे आवश्यक आहे. व्यायामामध्ये ब्रेक घेताना आपण बोलू शकता ज्यास रिचार्ज करण्यासाठी दोन किंवा अधिक मिनिटे लागतात, उदाहरणार्थ. परंतु केवळ यासाठीच नाही.
आहार आणि व्यायाम
आपण "80% प्रशिक्षण हा आहार आहे" हे वाक्य देखील ऐकले असेल. तो विनाकारण नाही. प्रशिक्षण योजना स्थापित करताना प्राधान्यक्रम निवडणे महत्वाचे आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मी वर नमूद केलेले, निष्ठा. आपल्याकडे चांगली योजना असल्यास काही फरक पडत नाही, आपण त्याचे अनुसरण करू शकत नाही तर असे आहे की आपण नाही.
दुसरे म्हणजे ऊर्जा संतुलन. आपण स्नायूंचा समूह मिळविण्यासाठी उष्मांक अधिशेष नसल्यास आपण ते करण्यास सक्षम राहणार नाही. त्याचप्रमाणे, आपण उष्मांकात कमतरता नसल्यास, आपण चरबी गमावू शकणार नाही. वजन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह सामर्थ्य दिनचर्यांसह आपण आपले लक्ष्य साध्य करण्यात सक्षम व्हाल.
तिसरे प्राधान्य म्हणजे मॅक्रोनिट्रिएंट्सचे वितरण. शरीरात पुढे जाण्यासाठी उद्दीष्ट्यांनुसार प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चांगला पुरवठा करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरावर आवश्यक पोषक तत्त्वे न मिळाल्यास, ते नवीन स्नायू ऊतक तयार करण्यास किंवा वर्कआउट्समधून पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम होणार नाही.
सूक्ष्म पोषक घटक देखील महत्त्वपूर्ण आहेत कारण ते शरीराच्या अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांना समर्थन देतात. आहारात भाज्या आणि फळांचे चांगले योगदान आवश्यक आहे.
शेवटचे आणि किमान, जरी लोकांना ती मुख्य गोष्ट वाटली तरीही, तेथे क्रीडा पूरक आहेत. क्रीडा उद्योगामुळे पूरक आहारासह बरीच फसवणूक आहे. तथापि, जोपर्यंत आपल्या योजनेचा पाया भक्कम आणि व्यवस्थित असेल तोपर्यंत ही आपल्याला थोडीशी मदत करेल.
मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण ज्ञानासह जिममध्ये जाण्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.