जास्त साखर असलेली फळे

फळ हे आपण खाऊ शकतो अशा आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक आहेतो अगदी आपल्या आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे. काय माहित नाही की जास्त साखर सामग्री असलेली फळे आहेत आणि असे लोक आहेत जे दररोज मोठ्या प्रमाणात सेवन सहन करू शकत नाहीत. यासाठी आपण जाणून घेणार आहोत जास्त साखर असलेली फळे.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) बद्दल घेण्याची शिफारस करते साखर दररोज 12 चमचे. त्यापलीकडे, ते आपल्या शरीरासाठी कालांतराने गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. फळामध्ये असलेल्या साखरेला फ्रक्टोज असे म्हणतात, ज्याची रचना ज्ञात साखरेसारखी नसते आणि ती असते. वेगळ्या पद्धतीने पचले लोकांद्वारे.

सर्वात जास्त साखर असलेले फळ कोणते आहे?

फळ हे आपल्या आहारातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे हे विसरू नका. शिफारस केलेले दैनिक वापर सुमारे 400 ग्रॅम आहे, जे सुमारे समतुल्य आहे तीन किंवा चार तुकडे. आहे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरमध्ये उच्च रचना मुख्य पदार्थ म्हणून, परंतु त्यांच्याकडे बरेच काही आहेत आणि शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहेत.

फळांमध्ये आढळणारी साखर नैसर्गिकरित्या आढळते आणि त्यात फ्रक्टोज, ग्लुकोज आणि सुक्रोज असतात. साखरेचे हे तीन प्रकार फळानुसार बदलतात. फ्रक्टोज ही एक साधी साखर आहे जी इतर कोणत्याही रेणूला जोडलेली नाही. ग्लुकोज हे कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयाद्वारे तयार होते. सुक्रोज आपल्या टेबलावर जी साखर सापडते ती आधीच्या दोन साखरेपासून बनलेली असते.

पुढे, आम्ही या पदार्थांच्या गटामध्ये अधिक ग्रॅम असलेली फळे सूचित करतो. मध्ये कमी कॅलरी आहार, किंवा साखरमुक्त आहारावर, याची शिफारस केली जाऊ शकते त्या फळाचा कमी वापर या पदार्थाच्या कमी योगदानासह.

सीताफळ

त्यात काही असू शकतात 20 ग्रॅम साखर प्रति 100 ग्रॅम फळ. हे अन्न नाही जे आपल्या देशात आपल्या टेबलावर जेवढे खाल्ले जाते तेवढे खाल्ले जाते. या फळामध्ये सुक्रोज, ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज सारख्या साध्या शर्करा असतात. ते खूप आहे पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध.

केळ

हे आमच्या टेबलवर सर्वाधिक खाल्ल्या जाणार्‍या पदार्थांपैकी एक आहे. केळी जितकी पिकते तितके साखरेचे प्रमाण जास्त असते. जर ते हिरवे असेल तर हे कार्बोहायड्रेट्स स्टार्च असतील आणि ते पचणे अधिक कठीण होईल. समाविष्ट आहे 20 ग्रॅम साखर प्रति 100 ग्रॅम फळ. ते खूप आहे पोटॅशियम आणि फायबर समृद्ध, एक फायबर जो आपल्या पचनसंस्थेतील अतिरिक्त शर्करा आणि चरबी शोषून घेतो.

द्राक्षे

बद्दल समाविष्ट आहे 16 ग्रॅम साखर प्रति 100 ग्रॅम फळ. हे अतिशय आरोग्यदायी आणि वापरण्यास सोपे अन्न आहे, तसेच आमची प्रसिद्ध वाइन बनवण्यासाठी आवश्यक फळांपैकी एक आहे. त्याची शर्करा पचायला खूप सोपी असते, त्यात फ्रक्टोज, ग्लुकोज, सुक्रोज, डेक्सट्रोज आणि लेव्ह्युलोज असतात. त्यांच्याकडेही ए व्हिटॅमिन बी 6 आणि सी चे मोठे योगदान.

अंजीर

हे उन्हाळ्यातील फळांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये सुमारे आहे 16 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम या अन्न मध्ये. त्यात फ्रक्टोज, सुक्रोज आणि ग्लुकोज सारख्या शर्करा असतात, जे पचायला खूप सोपे असतात. खूप आहे पोटॅशियम समृध्द स्नायूंना अनुकूल पदार्थ.

आंबा

हँडल समाविष्टीत आहे प्रति 13,6 ग्रॅम साखर 100 ग्रॅम. हे फळ अनेक मिष्टान्नांसह आदर्श आहे, परंतु त्याच वेळी त्यात इतर अनेक गुणधर्म आहेत जसे की व्हिटॅमिन सी आणि ई, एमिनो अॅसिड, कॅल्शियम आणि लोह.

चेरी

या फळामध्ये प्रति 13,5 ग्रॅम फळ सुमारे 100 ग्रॅम असते. वसंत ऋतूच्या शेवटी आपण फ्रुक्टोज, ग्लुकोज आणि सुक्रोज सारख्या साध्या शर्करा समृद्ध असलेले हे स्वादिष्ट अन्न आधीच घेऊ शकतो. यामध्ये फायबर, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते.

.पल

आपल्याकडे हे फळ अनेक स्वरूपात आहे. त्याच्या परिपक्वतेनुसार, त्यात कमी किंवा जास्त साखर असू शकते. सहसा समाविष्टीत आहे 12 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम फळ. सफरचंद हा आपल्या आहारातील आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक आहे, तो आहे उत्तम अँटिऑक्सिडेंट आणि त्याच्या गुणधर्मांमुळे ते सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग आणि काही प्रकारचे कर्करोग टाळू शकते.

PEAR

या फळामध्ये साखर देखील मोठ्या प्रमाणात असते. पर्यंत ठेवते 17 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम या अन्नाचा. जर तुम्हाला ते सेवन करायचे असेल आणि तुम्हाला जास्त प्रमाणात साखर नको असेल तर तुम्ही ती काही दही किंवा सॅलडसोबत शेअर करू शकता. समाविष्ट आहे इलेक्ट्रोलाइट्सचा मोठा पुरवठा आणि खेळ खेळल्यानंतर किंवा सूर्यस्नान केल्यानंतर पिणे योग्य आहे.

भरपूर साखर असलेली इतर फळे ज्यात मनुका सापडतो 11 ग्रॅम, किवी 10,6 ग्रॅम किंवा पर्सिमॉन 16 ग्रॅम. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सुकामेवा आपण त्यांचा साखरेच्या महान योगदानामध्ये समावेश केला पाहिजे. त्याच्या प्रक्रियेमध्ये निर्जलीकरणाचे परिवर्तन समाविष्ट आहे, त्यातील 80% पाणी काढणे. अशा प्रकारे आपण पाहू शकतो की त्यात जास्त प्रमाणात साखर असते आणि म्हणूनच, ते एक अन्न असले पाहिजे जे काळजीपूर्वक सेवन केले पाहिजे.