चिंताग्रस्त अन्न

शेवटच्या वेळी आपण पूर्णपणे शांत होता हे लक्षात ठेवणे आपल्यासाठी कठीण आहे काय? अशा परिस्थितीत, आपल्याला चिंताग्रस्त पदार्थांकडे पाहण्यात स्वारस्य आहे.

हे निरोगी पदार्थ आहेत जे आपल्याला नैसर्गिकरित्या शांत करू शकतात. आपल्याला सर्वात जास्त पसंत असलेले आणि काही निवडा नियमितपणे किंवा जेव्हा आपल्याला तातडीने आपली चिंता दूर करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा त्यांचे सेवन करा.

आवेना

ओट्सच्या गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, आपण सकाळी प्रथमपासून चिंता पातळी नियंत्रित करण्यास प्रारंभ करू शकता. ते जटिल कर्बोदकांमधे असल्याने, ते उर्जेच्या स्थिर पुरवठाचे प्रतिनिधित्व करतात, जे महत्वाचे आहे जेणेकरून मूड कमी होऊ नये. पण त्याचे मूड बेनिफिट्स तिथेच संपत नाहीत ओट्स देखील सेरोटोनिन उत्पादनास चालना देतात.

बायस

मधुर आणि खाण्यास सोपे, बेरी अँटिऑक्सिडंट्समधील समृद्धीबद्दल चिंता आणि नैराश्याबद्दल धन्यवाद देतात. आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी ...

पालेभाज्या

आपणास ठाऊक आहे काय की जेव्हा आपल्याला शांत आणि कल्याणकारी स्थितीत आणण्याचा विचार केला जातो तेव्हा हा अन्न गट सर्वात प्रभावी असतो? हे मॅग्नेशियमच्या स्वारस्यपूर्ण योगदानासह इतर गोष्टींबरोबरच आहे. पालक आणि काळे यासारखे पदार्थ केवळ चिंतेशीच लढत नाहीत तर इतरही बरेच फायदे आहेत, म्हणून आपल्या आहारात त्यांना जोडणे ही एक चांगली कल्पना आहे की आपण कोठेही पहा.

गडद चॉकलेट

चिंता पातळी कमी करण्यासह असंख्य फायद्यांसह डार्क चॉकलेट जमा होते. बेरी प्रमाणे, रहस्य त्याच्या अँटीऑक्सिडंटमध्ये आहे, या प्रकरणात फ्लॅव्होनॉइड्स नावाचा एक प्रकार. हे लक्षात घ्यावे की, इतर जातींपेक्षा कमी साखर असूनही, ते मध्यम प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात चरबी आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य (जे मोठ्या प्रमाणात चिंता चिंतेचे लक्षण अधिक त्रासदायक ठरू शकते) यासह त्याच्या आरोग्यावरील फायद्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि त्याच्या कमतरतेपासून मुक्त होण्यासाठी दिवसाचा एक छोटासा तुकडा पुरेसा आहे.

अंडी

अंडी फॉलिक acidसिड प्रदान करते, मूड आणि उर्जासाठी चांगले. ब जीवनसत्त्वे चे इतर मनोरंजक स्त्रोत म्हणजे मासे आणि कोंबडी.

अंडी आपल्या शरीरात जस्त सारख्या इतर मनोरंजक पोषक तत्त्वांची देखील ऑफर करते. हे खनिज तणाव व्यवस्थापनात महत्वाची भूमिका बजावते, परंतु पुरेसे मद्यपान न करणारे लोक शोधणे असामान्य नाही. गोमांस, पांढरा मांस आणि ऑयस्टरमध्ये देखील जस्त असते. जर आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर आपल्याला हा खनिज प्राणी नसलेल्या प्राण्यांच्या काजूसारख्या पदार्थांमध्ये सापडेल.

ऑरेंज

न्याहारी, दुपारचे जेवण, नाश्ता किंवा मिष्टान्न म्हणून. केशरी खाणे आणि व्हिटॅमिन सी च्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी कधीही उपयुक्त वेळ आहे संशोधनाच्या म्हणण्यानुसार त्यातील एक फायदा चिंताग्रस्तता नियंत्रण असेल. तर आपण चिंताग्रस्त पदार्थ शोधत असल्यास संत्रा हे नि: संदिग्ध आहे, त्यापैकी एक आपण विचारात घेतले पाहिजे.

कॅफे

कॉफी चिंतासाठी फायदेशीर ठरू शकते कारण यामुळे मूड आणि उर्जा पातळी वाढते. तथापि, एखाद्याने सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण घातलेल्या प्रमाणात आणि प्रत्येक व्यक्तीला चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असहिष्णुतेवर अवलंबून असते. या निमित्ताने आम्हाला चिंताजनक असलेल्या डिसऑर्डरचा सामना करण्यासाठी आपण आपल्या आहारामध्ये त्याचा परिचय करुन घेऊ इच्छित असल्यास, आपण त्याचे संभाव्य दुष्परिणाम टाळत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लहान डोससह प्रारंभ करा. जर आपण ते चांगले सहन केले तर आपली इच्छा असल्यास आपण हे रक्कम थोडेसे वाढवू शकता. विशेषज्ञ सहसा दिवसातील चार कप मर्यादा घालतात.

तांबूस पिवळट रंगाचा

चिंताग्रस्त पदार्थांमधे आम्हाला सर्व स्वादांचा पर्याय देखील आढळतो, मासे देखील. सॅल्मन आणि इतर फॅटी फिश (सार्डिन, मॅकेरल, टूना ...) ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्च्या दाहक-विरोधी कृतीबद्दल उदासीनता आणि चिंताग्रस्ततेमुळे लढायला मदत करू शकते.

कॅमोमाइल

काही हर्बल टी चिंताग्रस्ततेपासून मुक्त होण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत आणि तुमच्या आवडीची आधीच शक्यता आहे. हे चहा असू शकते (एक महत्त्वपूर्ण शांत कृती असलेले पेय), परंतु असे बरेच इतर वनस्पती आहेत जे जाणून घेण्यासारखे आहेत. त्यापैकी एक कॅमोमाइल आहे, परंतु आपण व्हॅलेरियन किंवा लिन्डेन देखील वापरू शकता. जे काही आहे, त्याच्या विश्रांतीचा प्रभाव वाढविण्यासाठी त्याभोवती थोडा विधी तयार करा. आपल्या शरीराचा संबंध काही मिनिटांच्या डिस्कनेक्शनशी आहे, जो आपल्या सभोवतालच्या तणावापासून दूर आहे, चिंता करण्यासाठी त्याचे फायदे वाढविण्यास मदत करतो.

रेड वाइन

रेड वाइन आणि इतर मद्यपी (होय, देखील बिअर) कार्यालयात कठोर दिवसानंतर बर्‍याच लोकांना आराम करण्यास मदत करते. नैसर्गिकरित्या, दोन दैनिक पेयांच्या तज्ञांनी ठरवलेली मर्यादा असल्याने, त्याच्या सेवनाचा गैरवापर करू नका.