धावणे, नवशिक्यासाठी टिप्स

कार्यरत

जर तू शर्यत सुरू आणि चालू, अशा काही टिपा आहेत ज्या आपण लक्षात घेतल्या पाहिजेत.

उपकरणे महत्वाची आहेत, कपडे, शूज, उपकरणे, हार्ट रेट मॉनिटर डिव्हाइसेस इ. परंतु आणखीही काही गोष्टी आहेत. एक प्रशिक्षण योजनाउदाहरणार्थ.

जखमांपासून सावध रहा

खूप जोरदार धावणे सुरू करणे आणि स्वत: ला इजा करणे आपणास चांगले करणार नाही. आपण जाणे आवश्यक आहे आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनवून आणि त्यास थोडीशी शर्यतीत रुपांतरित करणे. खूप मजबूत प्रारंभ करू नका, योग्य तंत्र वापरा.

वास्तविक, चांगले चालू करणे सर्वात चांगले म्हणजे वापरणे होय वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा.

चालू

वास्तववादी ध्येये

साठी पडणे नाही निराशेचा मोह, कारण आपण आपल्या धावण्याच्या प्रशिक्षणाच्या चौथ्या दिवशी 5 किमी चालत नाही. आपले ध्येय धावणे, लांब आणि लांब न थांबवता होऊ शकते. 30 सेकंद, एक मिनिट, दोन, पाच, 10 मिनिटे, नंतर 20, 30 सह प्रारंभ करुन एका तासापर्यंत जात आहे.

तसेच आपण अंतराचे धावणे विचारात घेऊ शकता. 300 मीटर, अर्धा किलोमीटर सुरू करा आणि तेथून वर जा.

योग्य उपकरणे

धावणे सुरू करणे महाग नाही. यासाठी काही आरामदायक कपडे पुरेसे आहेत. पण गुणवत्ता त्यास वाचतो. आपल्या शरीरावर आणि आपल्या वैशिष्ट्यांशी जुळवून घेत जाणारा एक कपडे स्पष्टपणे फरक करेल.

स्नीकर्सने प्रथम विचारात घ्यावे. पदचिन्ह, चालू असताना हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे.

सुरूवातीस मिळवा

खरोखर पहिले आठवडे कठीण आहेत. जर आपण बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीतून आलात तर तुम्हाला ताठरपणा येईल, दिवसभर तुम्ही दमलात. आणि हे तुमच्यासाठी असेल तर तुम्हाला शंका असेल.

सर्वात सकारात्मक गोष्ट म्हणजे, चालू असताना प्रगती खूप वेगवान आहे. दररोज आपण पहाल की आपण ट्रेनिंगची वेळ थोडी अधिक वाढवली आहे, की वेग अधिक चांगला आहे. जरी शर्यतीचा वेग जास्त आहे.

कंपनी प्रशिक्षित

धावण्याच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे आपण आदर्श क्षण निवडू शकता. आपल्याकडे आरक्षित ट्रॅक असणे आवश्यक नाही. तथापि, प्रशिक्षण भागीदार एक चांगली प्रेरणा आहे. उद्दीष्टे संयुक्त असू शकतात.

 

प्रतिमा स्त्रोत: ग्रेटलिस्ट / चालणारा स्पर्धक


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.