चालण्याचे फायदे

मनुष्य शेतातून चालत आहे

साधेपणा असूनही, चालणे आपल्यासाठी एक उत्तम कसरत असू शकते. डोक्यापासून पाय पर्यंत शरीरात चालण्याचे फायदे, अधिक टोन्ड पाय आणि संतुलित मनाची भावना सोडतात.

चालण्याचे सर्व फायदे शोधा, तसेच आपल्या क्षेत्रातून अधिक मिळविण्यासाठी या व्यायामाचा सराव करण्याचा योग्य मार्ग.

चालण्याचे फायदे

सेंडेरो

सुरू करण्यासाठी, चालण्याचा मुख्य फायदा असा आहे की हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे. आपल्याला फक्त एक पाय दुसर्‍या समोर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. क्लिष्ट वर्कआउट्स ठीक आहेत, परंतु कधीकधी आपल्याला सोप्या गोष्टीद्वारे आकार घेण्यासारखे वाटते.

इतर व्यायामाप्रमाणे नाही, आपण कोठेही चालू शकता (किंवा जवळजवळ) . परिणामी, आपण याचा अभ्यास शहरात आणि देशात आणि कोणत्याही किंमतीवर करू शकता.

सपाट भागात चालण्यामुळे सांध्यावर कमी परिणाम होतो. यामुळे, नवशिक्यांसाठी किंवा पुनर्वसन टप्प्यात असलेल्या लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे, उदाहरणार्थ दुखापतीनंतर.

शेवटी, कोणतीही विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. तथापि, सनस्क्रीन आणि आरामदायक आणि प्रतिरोधक पादत्राणे वापरणे चांगले. चाला दरम्यान पाण्याची बाटली चांगली ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.

का चालणे चांगले आहे?

हृदयाचे अवयव

चालणे हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, म्हणूनच तो आपल्याला अधिक तंदुरुस्त होण्यास मदत करेल. हे आपल्याला घराबाहेर जास्तीत जास्त वेळ घालविण्यास मदत करत असल्याने चालणे देखील तुमच्या मनासाठी चांगले आहे. चला चालण्याचे फायदे पाहू:

नियमितपणे फिरायला जाण्याने तुमचे हृदय आणि हाडे मजबूत होतात. यामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलसह असंख्य रोग होण्याचा धोका कमी होतो.

चालण्याने शरीर मजबूत होते. आपण सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि लवचिकता मध्ये वाढ लक्षात घ्याल. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, या व्यायामाचा सराव करणे देखील एक स्मार्ट रणनीती आहे. आणि हलविण्यासारख्या प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे हे चरबीस जाळण्यात मदत करेल.

संबंधित लेख:
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

जर आपणास खूप तणाव वाटत असेल किंवा रात्री झोपायला त्रास होत असेल तर चालणे मदत करू शकते. कारण आहे एक चांगला मूड आणि अधिक संतुलित मन या व्यायामाचा शरीरावर होणार्‍या दुष्परिणामांमध्ये समावेश आहे.

चालण्याचे फायदे खूप मनोरंजक आहेत, म्हणूनच, अगदी कमीतकमी, बर्‍याच वेळा चालणे चांगले. पुढील वेळी जेव्हा आपण आपली कार घेण्यासाठी गॅरेजवर जाता तेव्हा आपण गमावत असलेली प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवा आणि यामुळे कदाचित आपले मत बदलू शकेल.

शरीराच्या कोणत्या अवयवांचे कार्य केले जाते?

मजबूत पाय

खालच्या बाजूने चालण्याचे परिणाम विशेषतः लक्षात येण्यासारखे असतात. आपल्या ग्लूट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि बछड्यांचे कार्य करण्यासाठी चालणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.

त्यानुसार या व्यायामाचा नियमित सराव केल्याने तुम्हाला अधिक टोन्ड व मजबूत पाय मिळू शकेल.

पायर्‍या चढणे, आपल्या पायांसाठी आणखी एक चांगला व्यायाम

लेख पहा: पायर्‍या चढून प्रशिक्षण घेण्याचे फायदे. पायर्‍या चढणे हा शॉर्ट्समध्ये अधिक आकर्षक दिसण्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.

चालून कसे प्रशिक्षण द्यावे

नायके प्रशिक्षण टी-शर्ट

जर तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून चालवायचे असेल तर तुम्ही सातत्याने असणे आवश्यक आहे. आठवड्यातील प्रत्येक दिवशी चालणे हा आदर्श आहे, किंवा त्यापैकी बहुतेक, 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिकसाठी. आपल्या फिटनेस स्तरावर आधारित कालावधी आणि तीव्रता पदवीधर करा.

जेव्हा गती येते तेव्हा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम मानले जाण्यासाठी चालण्यासाठी, एक साधा चालणे पुरेसे नाही. कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आपण आपल्या हृदयाचे गती वाढविली पाहिजे. त्याचा अर्थ असा की त्वरित आणि वेगवान चालणे आवश्यक आहे.

त्यानुसार प्रशिक्षणाच्या शेवटी, आपण स्वत: ला व्यावहारिकदृष्ट्या इतर व्यायामाप्रमाणे थकलेले आणि भिजलेले शोधायला हवे. आपले स्नायू उबदार होईपर्यंत आणि आपल्या कसरतच्या शेवटी थोडेसे पसरण्यापर्यंत हळू चालणे प्रारंभ करा.

वेगवान वेगाने चालणे देखील खूप सोपे आहे? मग, आपल्या क्षेत्रातील अडचणी, कालावधी आणि तीव्रता वाढविण्याची वेळ आली आहे. हे करण्यासाठी, आपण प्रशिक्षणाचा कालावधी वाढविण्याच्या जुन्या युक्तीद्वारे वेगवान चालण्यापासून चढाव पर्यंत, भिन्न रणनीती अंमलात आणू शकता. किंवा वरील सर्व एकाच वेळी, आपल्या शरीरास वाढण्यास आणि प्रगती करण्यास जे काही पाहिजे ते देते.

आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवा

लेख पहा: प्रतिकार व्यायाम. तेथे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि शक्ती दोन्ही चालण्याद्वारे आणि इतर व्यायामाद्वारे आपला प्रतिरोध कसा वाढवायचा ते आढळेल.

संगीत ऐकणे, इतर लोकांसह चालणे आणि धावणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह वैकल्पिक चालणे आपल्याला कंटाळवाण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या (ए मध्ये गुंतवणूकीचा विचार करा) कोणतीही उत्पादने आढळली नाहीत.) हे आणखी एक आहे युक्त्या ज्यामुळे प्रेरणा वाढत नाही.

चालणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे, परंतु आपण आपली संपूर्ण शारीरिक क्षमता विकसित करू इच्छित असल्यास आपल्या प्रशिक्षणास शक्ती प्रशिक्षणासह कार्डिओ एकत्र करणे आवश्यक आहे. तर चाला पण वजन वाढवण्यासाठी व्यायामशाळेत जायला विसरू नका.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.