वजन करणे चांगले आहे का? या खेळाचे जोखीम

वजन प्रशिक्षण

वजन करणे चांगले आहे का? हा एक प्रश्न आहे जो बरेच लोक स्वतःला विचारतात, विशेषत: जेव्हा त्यांना पाहिजे असते सवयी बदला आणि तुमची तंदुरुस्ती सुधारू.

कोणत्याही खेळाच्या क्रियाकलापांप्रमाणेच दुखापतीची जोखीम देखील उपस्थित असते, परंतु गोष्टी चांगल्या प्रकारे केल्या गेल्या तर त्या कमी करता येतील.

वजन उचलण्याचे जोखीम, ते कसे टाळावे?

आकडेवारीनुसार ते आहेत सॉकर, बास्केटबॉल किंवा फक्त धावणे यासारख्या क्रियाकलापांमधून अधिक सामान्य जखम, जिममध्ये सादर केलेल्यांपेक्षा.

वजन

तथापि, असंख्य आहेत आम्ही खात्यात घेऊ शकता की मार्गदर्शक तत्त्वे वजन कमी करताना, स्वत: ची इजा टाळण्यासाठी:

  • आपले शरीर जाणून घ्यामोठ्या प्रमाणात वजन उचलण्याआधी, आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. असंख्य आहेत योग्यरित्या केले जाणे आवश्यक असलेल्या हालचाली आणि आपण त्यांचे वजन न करता त्यांना अंमलात आणण्यास शिकले पाहिजे.
  • तंत्र मास्टर: ते फक्त वजन उचलण्याबद्दल नाही. व्यायामाचा विशिष्ट उद्देश असतो, जर आपण त्यांना योग्य मार्गाने केले नाही तर आपण त्यात प्रवेश करू शकणार नाही. 
  • योग्य वजन उचल: द प्रगती सतत आणि प्रगतीशील असणे आवश्यक आहे. जास्त उचलणे इजा होऊ शकते. जर तुम्ही खूपच कमी उचलले तर तुम्हाला काहीच मिळणार नाही. वजन उचलण्याचे परिणाम त्वरित नसतात.
  • उबदार आणि ताणून: फक्त मध्ये प्रशिक्षण दिन समाविष्ट करून दुखापत होण्याचा धोका कमी केला जाईल आपल्या शरीराला बनवणा physical्या शारीरिक प्रयत्नांसह हळूहळू त्यास अनुकूल बनवा.
  • चांगले श्वास घ्याकाही अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की वजन उचलणे शक्य आहे डोळा दबाव वाढवा जर श्वासोच्छ्वास योग्य नसेल.
  • आपल्या वातावरणाची काळजी घ्या: जिममधील सर्वात सामान्य अपघात हे संबंधित आहेत लोकांच्या वर वजन कमी, आणि यापैकी बहुतेक जमिनीवर अडथळे दूर ट्रिपिंग.

काही म्हणतात की एखाद्या क्रियाकलापात कोणताही धोका नसल्यास ते फायदेशीर ठरणार नाही. तथापि, जेव्हा गोष्टी योग्य केल्या जातात तेव्हा जोखीम कमी केली जातात. फायदे शारीरिक आणि दृश्यापलीकडे जातात: त्यात आत्म-सन्मान आणि वैयक्तिक सुरक्षा यांचा समावेश आहे.

 

 

प्रतिमेचा स्रोत: जबे फिटनेस / पिंटेरेस्ट


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.