आपले क्वाड्रिसेप्स कसे मजबूत करावे

आपले क्वाड्रिसेप्स कसे मजबूत करावे

चतुर्भुज ते आपल्या शरीराच्या स्नायूंचा एक भाग आहेत जेथे ते आपल्या दैनंदिन हालचालीसाठी स्थिरता निर्माण करतात. ते चळवळ निर्माण करण्यासाठी जबाबदार आहेत पायांवर आणि म्हणूनच आपण त्यांची काळजी घेतली पाहिजे. यासाठी आपण काही व्यायामांची माहिती करून या क्षेत्राची काळजी घेऊ शकतो या स्नायूंना बळकट करा.

चतुर्भुज ते सर्वात मजबूत स्नायू आहेत आणि शरीराच्या अधिक चैतन्यासह. जर आपण त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवले तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की गुडघ्यांना ऑस्टियोआर्थराइटिससारख्या आजारांची भीती वाटत नाही. आणि हे फक्त फायद्यांपैकी एक नाही, कारण ते त्यात गुंतलेले आहेत पायांशी संबंधित अनेक आघात टाळा आणि उर्वरित शरीर.

आपण चतुर्भुजांची काळजी कशी घेऊ आणि बळकट करू शकतो?

जर तुम्हाला चतुर्भुजांना बळकट करणे आवडत असेल तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की ते सर्वात सुंदर भागांपैकी एक आहेत आपल्या शरीराला टोन करा. परंतु तुम्हाला जे हवे असेल ते जर त्यांना वरच्या आकारात ठेवायचे असेल तर खालील व्यायाम तुम्हाला ते मिळवण्यात मदत करतील. परिपूर्ण स्थितीत.

पथके

आपले क्वाड्रिसेप्स कसे मजबूत करावे

चतुर्भुजांना बळकट करण्यासाठी आपण या प्रकारचा व्यायाम चुकवू शकत नाही. निश्चितपणे हे सर्वात प्रभावी आहे आणि ते स्नायूंना अधिक मजबुती देण्यास आणि खालच्या सांध्यांना बळकट करण्यास मदत करेल. स्क्वॅट्स विविध प्रकारे केले जाऊ शकतात, परंतु सर्वात अद्वितीय म्हणजे आपले पाय पसरवणे आणि आपले पाय आपल्या खांद्यांशी जोडणे. बसण्याच्या विचाराने आम्ही नतमस्तक होऊ, परंतु आपले धड थोडे पुढे सरकवा आणि आपला एब्स तणाव सोडून.

आम्ही आपले हात पुढे ठेवतो आणि आम्ही आमचे नितंब कमी करतो ते गुडघे उंच होईपर्यंत. येथून आपण पायांच्या टोकापासून जोराने परत जाऊ, चतुर्भुज कसे सक्रिय होतात याचे आम्ही निरीक्षण करू.

ड्रॉवरमध्ये पाऊल टाका

हा आकार आपल्याला पायऱ्या चढताना केलेल्या हालचालीची आठवण करून देईल. या बॉक्सच्या पायरी किंवा उंचीचा प्रकार स्टेप क्लासेसचा नाही, परंतु ड्रॉवरचा काहीसा उंच प्रकार बहुतेक जिममध्ये आढळतात. व्यायाम उडी मारणे आणि चढणे यांचा समावेश आहे, आणि अनेक पुनरावृत्ती करत खाली परत जा. ही क्रिया प्रचंड प्रतिकारक्षम आहे आणि खूप थकवणारी आहे.

चाल

आपले क्वाड्रिसेप्स कसे मजबूत करावे

या व्यायामांपैकी आणखी एक आहे ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होतो, कारण हे क्षेत्र मोठ्या प्रमाणात सक्तीचे आहे. मध्ये समाविष्ट आहे पुढे जा आणि पाय मंद करा पर्यंत लक्षणीय अंतरापर्यंत गुडघा 90 flex वर वळवण्यास सक्षम व्हा. आपण आपला पाय पुढे हलवावा आणि गुडघा वाकवावा जसे आम्ही नमूद केले आहे. शरीराला उभ्या रेषेत ठेवणे आवश्यक आहे आणि दुसरा पाय मागे ताणला जाईल. लंज बद्दल चांगली गोष्ट अशी आहे की आपण आपले एब्स देखील मजबूत कराल.

उलटी वाटचाल

हा व्यायाम हे खूप चांगले आहे ग्लूट मजबूत करण्यासाठी, परंतु चतुर्भुज क्षेत्रासाठी व्यायाम करणे देखील चांगले आहे. हे अधिक तीव्र करण्यासाठी हाताच्या वजनासह केले जाऊ शकते. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूने उभे राहून, आम्ही सरळ उभे राहतो आणि आमच्या पोटाची स्थिती सरळ असते.

आम्ही हात एकत्र ठेवले आणि वाकवले आणि आपण आपले शरीर थोडे पुढे नेतो, जसे आपण वाकतो आणि ताणतो एक पाय मागे. दुसऱ्या पायाने करावे लागते लवचिक आणि पुढे रहा. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परतलो आणि लेगच्या दुसऱ्या बाजूने समान व्यायाम करतो.

पिस्तूल स्क्वॅट्स

हे सामान्य स्क्वॅट्सचे एक प्रकार आहे, काम करणे आणि मागणी करणे खूप कठीण आहे. जखम होऊ नये म्हणून या प्रकारचा स्क्वॅट करण्यापूर्वी सराव करणे योग्य आहे. आम्ही पुन्हा स्क्वॅट सारखा व्यायाम करतो आणि स्थिती समायोजित करतो आम्ही एक पाय पुढे पसरवू, दुसरे वळण सोडून. आम्ही शरीर शक्य तितके सरळ ठेवू आणि संतुलन राखण्यासाठी आम्ही समाविष्ट करू हात पुढे पवित्रा समायोजित करण्यासाठी. आम्ही वर जातो आणि पुन्हा त्याच पायरी करत असतो किंवा दुसऱ्या पायाने व्यायाम एकत्र करतो.

गुडघ्यांवर ताण न घेता चतुर्भुज मजबूत करा

आपल्या गुडघ्यांवर ताण न पडता भिंतीवरील स्क्वॅट हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. उभे राहून आम्ही आमची पाठ भिंतीच्या विरुद्ध ठेवतो आणि ठेवताना क्रॉच करतो पाय 90 at वर वाकले. असे दिसून येईल की आपण एका अदृश्य खुर्चीवर बसलेले आहात आणि या स्थितीत आपल्याला करावे लागेल 30 सेकंदांपर्यंत धरा.

आपले क्वाड्रिसेप्स कसे मजबूत करावे

आहे योग व्यायाम या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी ते खूप प्रभावी आहेत. असंख्य पोझिशन्स आहेत, कारण हे तंत्र प्रामुख्याने शरीराच्या विविध भागांना बळकट करण्यावर आधारित आहे. व्यायामांपैकी एक म्हणजे उभे राहणे, आपले पाय पसरणे आणि पाय सुमारे 90 rot फिरवा. आपले नितंब आणि पाय आपल्या कूल्ह्यांशी अनुरूप ठेवा. आता आपला डावा गुडघा खाली वाकवा आपण आपले हात वर आणि समांतर वाढवा. तुम्हाला तुमची पाठ, मान आणि डोके सरळ ठेवावे लागतील, तसेच तुमचे .ब्सही.

मला आशा आहे की हे सर्व व्यायाम चतुर्भुजांना बळकट करण्यासाठी उपयुक्त ठरले आहेत. जर तुम्हाला तुमचे शरीर आकारात ठेवायचे असेल तर तुम्ही आमच्या व्यायामाबद्दल अधिक वाचू शकता ABS, लॉस ग्लिटीओस y छाती.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.