क्रीडा थंड करणे

एक प्रकारच्या व्यायामाचा सराव करताना नेहमीच भरपूर जोर दिला जातो खेळ सराव. आम्हाला माहित आहे की ही प्रथा सत्रा दरम्यान जखम रोखण्यात आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते. आणि हे असे आहे की सांधे, कंडरे ​​आणि स्नायू सक्रिय होतात आणि झटके किंवा अनपेक्षित परिणामामुळे संभाव्य जखम टाळण्यास मदत करणारे अधिक लवचिक बनतात. तथापि, याबद्दल फारसे बोलले जात नाही किंवा तसेही नाही खेळ थंड. ही सराव आहे जो प्रशिक्षण शेवटी उबदार करण्याच्या त्याच उद्देशाने पार पाडली जाते परंतु हे शरीर पुन्हा स्थिर करण्यास मदत करते.

या लेखात आम्ही आपल्याला क्रीडासर्व शीतकरणाची सर्व वैशिष्ट्ये आणि महत्त्व सांगणार आहोत.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमता

जेव्हा आम्ही शारिरीक क्रियाकलापांचे कोणतेही सत्र प्रशिक्षित करतो किंवा करतो तेव्हा चांगल्या परिणामासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व टप्प्यांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. हे टप्पे आहेतः खेळ सराव, व्यायाम आणि खेळ थंड-खाली. प्रत्येक टप्प्यात त्याचे मुख्य उद्दीष्ट असते. जर हे सर्व टप्पे योग्यरित्या पूर्ण केले गेले तर आम्ही चांगले परिणाम आणि आपल्या आरोग्यासाठी एक साध्य करू. याव्यतिरिक्त, हे आम्हाला संभाव्य जखम आणि स्नायूंच्या वेदना टाळण्यास मदत करेल.

असे लोक आहेत जे शूलेसच्या अदृश्यतेमुळे क्रीडा सराव आणि कूल-डाऊन खेळांना गोंधळात टाकतात. एका गोष्टीचा दुसर्‍याशी काहीही संबंध नाही. विशिष्ट स्नायूंच्या गटातील अत्यधिक प्रशिक्षणामुळे कडकपणा दिसून येतो. हे एकतर दिसून येते कारण स्नायूंच्या अधीन असलेल्या लोडसाठी पुरेसे प्रशिक्षण दिले जात नाही किंवा कारण या प्रयत्नाची त्यांना सवय नव्हती. जर आपण प्रशिक्षण दिले आणि चांगले परिणाम शोधले तर आपण कठोरपणाचा शोध घेऊ नये.

आम्हाला आधीपासूनच माहित आहे की, शारीरिक क्रियेच्या सत्रापूर्वी सराव केल्याने पुढील टप्प्यासाठी स्नायू आणि शरीर तयार करण्यास मदत होते. या टप्प्यात आम्ही स्वतः कृतीत प्रशिक्षण किंवा व्यायाम करीत आहोत. सत्राच्या शेवटी, आधीपासून गरम होण्याइतके क्रीडा थंड करणे किंवा थंड करणे तितकेच महत्वाचे आहे. कूलिंग सहसा डाउनप्लेड असते, जरी त्याची कार्यप्रदर्शन विशिष्ट प्रासंगिकतेसाठी ओळखली जाते.

जवळजवळ कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणास थंड होणे मनोरंजक आहे.

खेळ थंड म्हणजे काय

हे मुख्यत: मध्यम प्रयत्नांचे वर्ण असलेल्या शारीरिक क्रियेनंतर केलेल्या प्रक्रियेद्वारे परिभाषित केले जाते. विश्रांती चयापचय मूल्यांवर परत जाण्यासाठी शरीरास डिसमिस करण्यात सक्षम होणे हा त्याचा हेतू आहे. विश्रांतीच्या प्रारंभीच्या परिस्थितीत पोहोचण्यासाठी न्युरोस्क्युलर रुपांतरांवर देखील त्याचा प्रभाव पडतो. आपण व्यायाम केल्यास शांत होणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रयत्नांची तीव्रता क्रमिकपणे कमी होऊ शकेल. अशा प्रकारे, आम्ही स्नायू द्रुतगतीने थंड होऊ शकत नाही आणि आपल्याला दुखापत होऊ शकते.

एखाद्या व्यक्तीने असे म्हटले आहे की आपण चालत सत्रानंतर त्याचे वासरू “वर गेले आहे” असे ऐकले असेल. बहुधा, त्या व्यक्तीने खेळ पूर्ण केले आणि योग्य खेळ कूल-डाऊन न करता बसून किंवा पडले. जर एखादी स्नायू सतत उत्तेजित होत असेल तर आम्ही आधीच्या थंड झाल्यास ती संपूर्ण विश्रांतीत सोडली असेल, तर जेव्हा त्यास पुन्हा सक्रिय करण्याची वेळ येते तेव्हा कदाचित तेच कार्य पूर्ण करू शकत नाही आणि आपण स्वतःला मारू शकतो.

स्पोर्ट्स कूलिंगची मुख्य उद्दिष्टे खालीलप्रमाणे आहेत:

• सेंद्रीय कार्ये सामान्य करण्यात मदत करते आणि शरीराचे सामान्य होमिओस्टॅटिक शिल्लक. होमिओस्टॅसिस अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेते आणि चयापचय क्रिया योग्यरित्या कार्य करते. शरीर सामान्यत: होमिओस्टॅसिसकडे झुकत असते आणि म्हणूनच जेव्हा वर्कआउट्स सुधारण्याची वेळ येते तेव्हा तेथे अडचण येते.
• ऊर्जेची थर पुनर्संचयित करा आणि शरीरावर ओव्हर कॉंपेन्सेट करा. ओव्हर कॉंपेन्सेशन हे वर्कआउटचे मुख्य लक्ष्य आहे. प्रामुख्याने आपण प्रशिक्षणाशी जुळवून घेतले पाहिजे आणि अधिकाधिक सुधारत रहावे. नक्कीच आपण कोणीतरी असे म्हटले आहे की ट्रेनमध्ये दररोज थोडे मजबूत होण्यासाठी ऐकले आहे.
• अंतिम ध्येय आहे पेशींचे संरचनात्मक घटक आणि सर्व सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे यंत्र प्रणाली पुनर्संचयित करा. हे विसरू नका की आपली सेल्युलर आणि चयापचय प्रणाली प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान सतत कार्य करत आहे.

क्रीडा थंड होण्याचे आवश्यक टप्पे

क्रीडा कूलिंग अधिक कार्यक्षम होण्यासाठी आणि त्याची मुख्य कार्ये पूर्ण करण्यासाठी, योग्य कपड्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी प्रशिक्षणासह समाप्त न झालेल्या आणखी काही विशिष्ट पुनर्प्राप्ती हालचाली आवश्यक आहेत. तसेच स्पर्धेनंतर खेळ शीतकरण करणे आवश्यक आहे. हे आवश्यक आहे की विविध ताणण्याच्या व्यायामाचा उपयोग केल्या गेलेल्या क्रियाकलापांमध्ये सामील झालेल्या स्नायूंना संकुचित करण्याचे उद्दीष्ट आहे.

क्रीडा कूल-डाउनचा कालावधी सुमारे 10 मिनिट असावा. तज्ञांना सराव आणि थंड-दोन्ही या दोघांवर वेळेची मर्यादा घालणे आवडत नाही. कारण प्रत्येक व्यक्तीला वेगळ्या सराव किंवा कूल-डाउनची आवश्यकता असते. असे लोक आहेत ज्यांची शारीरिक स्थिती अधिक वाईट आहे आणि त्यांना पुन्हा उबदार होण्यासाठी अधिक वेळ आणि शरीराला पुन्हा स्थापित करण्यासाठी अधिक वेळ लागेल. या लोकांना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते, म्हणून या ताणण्यांवर अधिक जोर दिला पाहिजे.

क्रीडा कूलिंगच्या टप्प्याटप्प्याने खालील फायदे मिळू शकतात.

• एकूणच लवचिकता सुधारते.
• स्नायू, अस्थिबंधन आणि फॅसिअसची तन्यता आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करते.
• आमच्या स्नायूंची शक्ती सुधारित करा.
• ते जखमींवर उपचार आणि पुनर्वसनास अनुकूल आहे.
• प्रशिक्षणानंतर संभाव्य जखम रोखते.

या प्रक्रियेदरम्यान पॅडलिंग करणे किंवा श्वासोच्छवासाच्या विश्रांतीची तंत्रे लागू करणे यासारखे काही क्रियाकलाप करणे सोयीचे आहे. दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी मालिश शिरासंबंधी परत आणि ताणण्यास सुलभ करतात. या सर्व क्रियामुळे रक्तवाहिन्या सुधारतात आणि स्नायूंमध्ये जमा झालेल्या लॅक्टिक acidसिडचा नाश होतो.

कोणीही शरीरात जास्त भार न घेता कूलिंग केल्याबद्दल धन्यवाद योग्यरित्या पुनर्प्राप्त होऊ शकते. असे बरेच लोक आहेत जे वेळेच्या अभावामुळे किंवा त्यांना सवय नसल्यामुळे किंवा या पुनर्प्राप्तीचा टप्पा बाजूला ठेवतात. दुग्ध बनविणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर चांगल्या स्थितीत विश्रांती घेईल आणि हे अधिक चांगल्या नफ्यात भाषांतरित होईल.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण क्रीडा कूलिंगबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.