असे लोक आहेत जे प्रशिक्षणासाठी जाताना केवळ सौंदर्यशास्त्र मिळवू इच्छित नाहीत, परंतु त्यांची कार्यक्षमता आणि शारीरिक क्षमता सुधारण्यासाठी आहेत. सहनशक्ती, लवचिकता, शक्ती, सामर्थ्य, शिल्लक इ. या सर्व क्षमता एकाच खेळाचा सराव करून मिळू शकतात. याबद्दल क्रॉसफिट. हा उच्च तीव्रतेच्या कार्यात्मक प्रशिक्षणावर आधारित एक खेळ आहे जो आपल्याला या सर्व क्षमता सुधारण्यास आणि शेवटी, आपल्या कार्यप्रदर्शनात सुधारणा करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या लक्ष्यांनुसार आहार घेतल्यास आणि आपल्या वर्कआउट्सच्या गरजा भागविल्यास आपण बर्‍यापैकी सौंदर्याचा शरीर मिळवू शकता.
या लेखात आम्ही क्रॉसफिट गाड्या कशा आणि इतर खेळांपेक्षा त्याचे कोणते फायदे आहेत यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत.
क्रॉसफिट उच्च तीव्रता खेळ म्हणून
असे लोक आहेत जे बेंच प्रेस सारख्या मूलभूत व्यायामांमध्ये सलग 60 मिनिटे धावण्यास आणि बरेच किलो उचलण्यास सक्षम आहेत. या लोकांची शारीरिक स्थिती चांगली आहे, परंतु ते बरेच काही सुधारू शकतात. व्यायामशाळेत शरीरसौष्ठव किंवा वजन उचलण्यासारख्या शिस्तीमुळे आपल्याला प्रतिकार होणार नाही तर केवळ सामर्थ्य आणि हायपरट्रॉफी मिळते. दुसरीकडे, जर आपण केवळ धावण्याद्वारे प्रशिक्षण दिले तर किंवा आपण सामर्थ्य आणि वाढीव स्नायूंवर आधारित अनुकूलता व्युत्पन्न करणार नाही.
हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा आपण ज्या उद्दीष्टेचा पाठपुरावा करीत आहोत त्यानुसार आपण वेगवेगळे व्यायाम करतो तेव्हा शरीरात हस्तक्षेप होते. जर आपले ध्येय पूर्णपणे सौंदर्याचा असेल आणि आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढवायचा असेल तर आपल्याला केवळ वजनावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. जर आपण सतत दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करत असाल तर या हस्तक्षेपांचा हायपरट्रॉफी साध्य करण्यासाठी केलेल्या स्नायूंच्या अनुकूलतेवर नकारात्मक परिणाम होईल. उलट देखील होईल, जर आपल्याला उच्च परफॉरमन्स leथलीट्स व्हायचे असेल आणि आमचे आहार आणि प्रशिक्षण वजन उचलण्यावर आधारित असेल तर आम्ही प्रतिकार नफ्यावर तडजोड करू.
हे क्रॉसफिट प्रशिक्षण देऊन टाळता येऊ शकते. ही एक शिस्त आहे ज्यामध्ये आपण एकाच वेळी सहनशीलता आणि शारीरिक सामर्थ्य दोन्ही कार्य करू आणि सुधारित करू शकता. आणि हे आहे की त्यांच्या व्यायामाचे दिनक्रम ज्या लोकांना दोन्ही सुधारू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी बनविलेले दोन्ही विषयांचे संयोजन आहे. आपण म्हणू शकता की हा फिजिकल कंडिशनिंग प्रोग्राम आहे ज्यामध्ये आमच्याकडे कार्यशील हालचालीचे प्रशिक्षण आहे, परंतु उच्च तीव्रतेने विकसित झाले.
आपली तीव्रता तोडण्यात आणि स्वत: ला मागे ठेवण्यासाठी उच्च तीव्रतेची गुरुकिल्ली आहे. जर आपण नेहमी समान वजनाने आणि त्याच वेळी प्रशिक्षण दिले तर आम्ही शरीराला प्रतिकार आणि सामर्थ्य दोन्ही बाबतीत अनुकूलन निर्माण करण्याची संधी देणार नाही.
ते कशासाठी आहे
बर्‍याच लोकांना अद्याप या खेळात काय केले जाते किंवा काय केले जाते हे चांगले माहित नाही. तुलनेने नवीन असल्याने, यावर अजून बरेच काही काम करणे आणि शिकणे बाकी आहे. क्रॉसफिट हा जगातील सर्वात पूर्ण क्रिडा उपक्रम आहे. तो अत्यंत वैविध्यपूर्ण मार्गाने कार्य करतो आणि अशा प्रकारे नीरस उपक्रम केले जात नाहीत. क्रॉसफिटमध्ये बर्‍याच मुख्य भौतिक क्षेत्रे कार्यरत आहेत.
पहिली गोष्ट म्हणजे चपळता. हे असे काही आहे की वय आणि आळशी जीवनशैली गमावली आहे. लोक क्रॉसफिट वर्कआउटसह पुन्हा मिळवू शकतात आणि चापल्य मिळवू शकतात. आणखी एक पैलू समन्वय, संतुलन आणि लवचिकता आहे. हे तीन पैलू एकमेकांशी संबंधित आहेत. ही अशी कौशल्ये आहेत जी आपण कालांतराने गमावतो आणि वयानुसार आणि ती उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउट्समध्ये मिळविली किंवा मिळविली जाऊ शकते.
क्रॉसफिटला प्रशिक्षण देणार्‍या लोकांसाठी सर्वात सामान्य उद्दीष्टे आहेतः सामर्थ्य, सामर्थ्य, सहनशक्ती, अचूकता, श्वास घेण्याची क्षमता, स्नायुंचा सहनशक्ती आणि वेग मिळवा. या सर्व क्षमतांवर वैविध्यपूर्ण आणि एकांगी मार्गाने कार्य केल्याने, सर्व प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे अधिक पालन केले जाते. तुम्ही कदाचित एखाद्याला एकापेक्षा जास्त वेळा असे ऐकले असेल की व्यायामशाळेचे वजन प्रशिक्षण खूप कंटाळवाणे व नीरस आहे. कदाचित हे अशा एखाद्यास आहे ज्यास प्रशिक्षणाबद्दल उत्कट इच्छा नाही आणि केवळ सौंदर्याचा ध्येय साध्य करायचा असेल. या लोकांसाठी, क्रॉसफिट हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
क्रॉसफिट स्नायू मिळविण्यासाठी चांगले आहे का?
लक्षात ठेवण्यासारखे काहीतरी म्हणजे आपले लक्ष्य असेल तर स्नायू वस्तुमान मिळवा, क्रॉसफिटची शिफारस केलेली नाही. स्नायू वाढविण्याची प्रक्रिया अत्यंत संथ आणि गुंतागुंतीची आहे. यास उच्च मांसपेशीय खेळांना प्रशिक्षण देताना गुंतागुंत होऊ शकते अशा स्नायू आणि मज्जासंस्थेसंबंधीच्या अनुकूलतेची मालिका आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याला स्नायू मिळवायचा असेल तेव्हा सर्वात सोयीची गोष्ट म्हणजे आपला आहार आणि आपल्या वर्कआउट्सला त्यानुसार अनुकूल करणे.
नवीन स्नायू निर्माण करण्यासाठी आणि आपल्या उती वाढविण्यासाठी कॅलरी अतिरिक्त असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप आणि दिवसाआड खर्च केल्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाऊन हे केले जाते. आमच्याकडे मागणी असलेली नोकरी असल्यास आणि त्याउलट आम्ही क्रॉसफिट प्रशिक्षित करतो, वर्कआउट हायपरट्रोफीवर केंद्रित नाही या व्यतिरिक्त, आम्हाला बर्‍याच कॅलरी खाव्या लागतील जेणेकरून कालांतराने हे टिकू शकत नाही.
म्हणूनच, एकदा आपण मिशनवर प्रवेश केल्यावर आपल्याला काय उद्दीष्टे मिळवायची आहेत याविषयी आपण स्पष्ट असले पाहिजे. जर आपल्याला थोडेसे मिळवायचे असेल आणि आपले शरीर आपले मुख्य लक्ष्य नसेल तर क्रॉसफिट हा एक चांगला पर्याय आहे. मी असे म्हणत नाही की क्रॉसफिट चांगले शरीर मिळवू शकत नाही, परंतु ते इष्टतम नाही. खरं तर, व्यायामशाळेतील व्यायामशाळेत असलेले लोक व्यायामशाळेतील व्यायामशाळेतील व्याख्यांसह व्याख्यांसह, जे परिभाषा टप्प्यात क्रॉसफिट सुरू करतात हे पाहणे अगदी सामान्य आहे. ते असे करतात कारण ही एक शिस्त आहे जिथे तीव्रता खूप जास्त आहे आणि म्हणूनच, कॅलरीक खर्च जास्त आहे.
या प्रकरणांमध्ये तर्कशास्त्र जबरदस्त आहे. "मी उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट करणार आहे, जिथे मी ताकदीवर देखील काम करतो, जास्त कॅलरी खर्च करतो आणि उष्मांक तूट राखतो ज्यामुळे मला चरबी कमी वेगवान होण्यास मदत होते." हा कदाचित सर्वोत्तम पर्याय वाटेल, परंतु तसे नाही. उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट्स आपल्याला उच्च भारांसह कार्य करण्याची परवानगी देत नाहीत. जर तुमच्या शरीराची कमतरता भासली असेल तर शरीरात नसल्यामुळे स्नायूंच्या शरीराचा आकार कमी होण्यासारखा उत्तेजन मिळाला नाही तर शरीरातील कमतरतेमुळे चरबी कमी झाल्याने तुम्ही स्नायूंचा नाश करू शकता. त्यासाठी लागणारी एखादी वस्तू ठेवण्यात स्वारस्य आहे.
मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण क्रॉसफिट आणि त्यातील वैशिष्ट्ये काय आहेत याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.