कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी अन्न

भोपळा बियाणे

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी अन्न शोधत आहात? या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला आपल्या खाण्याच्या योजनेस निरोगी पिळ घालण्याची आवश्यकता असल्यास आपण योग्य ठिकाणी आला आहात.

आपल्या आहारामध्ये खालील पदार्थ जोडल्यास आपल्याला कोलेस्ट्रॉलशी लढायला मदत होईल. परंतु कोलेस्टेरॉलविरूद्धच्या लढाईत, आपल्याला विशिष्ट खाद्यपदार्थांना निरोप देखील द्यावा लागेल, म्हणून आम्ही येथे ते देखील काय ते स्पष्ट करतो.

कोलेस्ट्रॉल कमी कसे करावे

ग्रील्ड सॉसेज

आपल्याला अलीकडेच असे सांगितले गेले आहे की आपल्याकडे कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे? ते असो किंवा आपण फक्त प्रतिबंधित करू इच्छित असाल तर आतापासून आपल्या आहारास निरोगी वळण मिळाले पाहिजे. आणि हे खालीलप्रमाणे सूचित करते:

सर्व प्रथम, आपण शक्य तितक्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी केले पाहिजे. हे अन्न पर्याय आरामदायक आणि बर्‍याचदा चवदार असतात. तथापि, त्यामध्ये मीठ, चरबी, साखर आणि कृत्रिम घटक देखील जास्त आहेत. विशेषतः ट्रान्स फॅट्स धोकादायक असतात, जे बर्‍याचदा कँडी, खारट स्नॅक्स आणि गोठवलेल्या जेवणाच्या लेबलवर दिसतात. आपल्याला माहित असले पाहिजे असे आणखी एक स्त्रोत म्हणजे फास्ट फूड. याव्यतिरिक्त, पौष्टिकदृष्ट्या ते खूप गरीब किंवा थेट शून्य असतात. परिणामी, ते आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पौष्टिक घटक जसे की ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् किंवा फायबर मिळविण्यापासून प्रतिबंध करतात. जेव्हा खाद्यपदार्थ टाळण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा सोडा आणि काही सॉस आणि ड्रेसिंग देखील विचारात घेण्यासारखे असतात.

ग्लेझ्ड डोनट्स
संबंधित लेख:
प्रक्रिया केलेले पदार्थ

प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ फळे, भाज्या, धान्य, शेंग आणि निरोगी चरबीने बदला. ही रणनीती आपल्याला एलडीएल कोलेस्ट्रॉल किंवा बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो जेव्हा त्याची पातळी वाढते तेव्हा वाढते. या पदार्थांवर आधारित खाण्याची योजना केवळ आपल्या कोलेस्ट्रॉलसाठीच चांगली नाही तर उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक आणि काही प्रकारच्या कर्करोगापासून देखील आपले संरक्षण करते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील तुमचे खूप आभारी आहे.

आपल्या शॉपिंग कार्टमध्ये गहाळ होऊ शकत नाही असे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी अन्न

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम पदार्थ आहेत ते पाहू या. खरेदी करताना विचार करण्यायोग्य निरोगी निवडीआपल्याकडे उच्च कोलेस्ट्रॉल बाहेर आला असेल किंवा आपण फक्त स्वत: ची चांगली काळजी घेऊ इच्छित आहात.

ताजे अन्न

लाल आणि पिवळ्या मिरी

तुमच्या शॉपिंग कार्टमध्ये ताज्या खाद्यपदार्थांची संख्या जास्त असावी. आणि हे आहे की फळ आणि भाज्या कोलेस्टेरॉलपासून मुक्त असतात आणि चरबी कमी असतात, म्हणूनच आपल्या आहारासाठी हा सर्वोत्तम संभाव्य आधार आहे. तर सफरचंद, संत्री, ब्रोकोली, हिरव्या सोयाबीनचे, बेल मिरपूड आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक किंवा अरुगुला सारख्या पालेभाज्या खरेदी करण्याचा विचार करा..

जेव्हा मांसाचा विचार केला जातो तेव्हा उच्च कोलेस्ट्रॉल असणा people्यांनी जास्त वंगण असलेल्यांनी टाळले पाहिजे. यामुळे, स्कीनलेस चिकन आणि टर्की ही एक उत्कृष्ट कल्पना आहे. डुकराचे मांस आणि गोमांस पातळ असणे आवश्यक आहे.

संपूर्ण धान्य

संपूर्ण गहू ब्रेड

आपल्या आहारातील ब्रेड, पास्ता आणि ब्रेकफास्टची तृणधान्ये संपूर्ण धान्यांपासून बनविली जावीत. फायबर आणि प्रथिनेंसह अधिक पौष्टिक पदार्थ मिळविण्यासाठी आपल्या कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेटचे सेवन वाढविणे हे आपले लक्ष्य आहे.

शेंग, शेंगदाणे आणि बिया

अक्रोड

आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास शेंगा देखील आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असावा. आपल्या शॉपिंग कार्टमध्ये सोयाबीनचे (सोयाबीनचे वाण, सोयाबीनचे चणे) घाला...

शेंगदाणे आणि बियाणे हा एक अत्यंत निरोगी स्नॅक आहे, विशेषत: अनसॅल्टेड वाण, आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी चांगले मानले जाते. आपल्या स्वयंपाकघरात आपल्याकडे अक्रोड, बदाम, भोपळा, सूर्यफूल बियाणे यासारखे पदार्थ नेहमीच असतील याची खात्री करा.… दुसरीकडे, कॅलरीमध्ये समृद्धी असल्यामुळे, भाग नियंत्रित ठेवणे सोयीचे आहे.

कॅल्सीवो

काळे

कॅल्शियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे आणि आपण ते बर्‍याच प्रकारे मिळवू शकता. सर्वात सोपा म्हणजे दही, दूध आणि चीज सारख्या कमी चरबीयुक्त डेअरी. पण आपण देखील करू शकता कॅल्शियम मिळवा कॅन केलेला मासे, जसे की टूना आणि सॅमन म्हणून धन्यवाद. किल्ल्यांमध्ये किल्लेदार धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्यांसह या खनिजांच्या दैनंदिन गरजा भागविण्यासाठी पशू नसलेले पर्याय आहेत.

जेव्हा जास्त कॅल्शियम मिळण्याची वेळ येते तेव्हा व्हिटॅमिन डीशी असलेले त्याचे संबंध, हे शोषण्यास मदत करते, याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. आपण ते अंड्यात, तसेच काही माशांमध्ये देखील शोधू शकता. ठराविक डेअरी उत्पादने, मार्जरीन आणि किल्लेदार धान्य देखील व्हिटॅमिन डी असतात.

शेवट 3

माशाच्या स्वरूपात ओमेगा 3 कॅप्सूल

या निरोगी चरबीमुळे एचडीएल किंवा चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. ऑलिव्ह आणि कॅनोला तेलाद्वारे आपण ओमेगा 3 एस मिळवू शकता. वनस्पती मूळचे इतर स्रोत अक्रोड आणि फ्लॅक्ससीड आहेत. किंवा सॅमन, टूना, सार्डिन आणि मॅकरेल सारख्या काही माशांनी केलेले योगदान आपण विसरू नये.

अंतिम शब्द

आहारातील बदलांशी संबंधित प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.. याव्यतिरिक्त, तो किंवा ती आपल्याला कोलेस्टेरॉलसंबंधी आहार सुधारण्यासाठी इतर टिप्स देखील देऊ शकते.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.