केटलबेल स्विंगचा सराव कसा करावा

व्यावसायिकांसाठी सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग उत्कृष्ट शारिरीक आणि letथलेटिक तयारीसाठी त्यांच्याकडे आधीपासूनच साधनांच्या मालिकेद्वारे कंडिशन केलेले आहे. यापैकी अनेक अवजारांपैकी आम्हाला आढळले केटलबेल स्विंग किंवा केटलबेल.

या प्रकारचे केटलबेल प्रशिक्षण किंवा व्यायाम प्रामुख्याने व्यायाम प्रोग्रामसाठी वापरले जातात. करमणूक आणि काही कॉलेज आणि व्यावसायिक सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग प्रोग्राममध्ये.

केटलबेल स्विंग म्हणजे काय?

केटलबेल स्विंग हा एक शक्तिशाली व्यायाम आहे जो दशकांपासून केला जात आहे आणि तेव्हापासून त्याची कार्यक्षमता आकर्षक आहे शारीरिकदृष्ट्या हजारो .थलीट्सची परिस्थिती असते त्याच्या 'पायाभूत' व्यायामाबद्दल धन्यवाद.

हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याकडे केटलबेल किंवा केटलबेल असावा, क्रॉसफिटमध्ये लोडसह कार्य करण्यासाठी वापरलेली वस्तू. ज्या व्यक्तीने हे केले आहे त्याला पाय खांद्यावर आणि नितंबांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण उभे रहावे लागेल आणि केटलबेल समोर, मजल्यावर आणि दोन्ही पायांच्या मध्यभागी ठेवावे लागेल.

हे खोड खाली उतरवून आणि सरळ मागे सुरू होईल, कूल्ह्यांना चिकटविणे, जणू काय आपण एखादी स्क्वाट सादर करणार आहोत. यावेळी केटलबॅल दोन्ही हातांनी मजल्यावरून उचलला जाईल, पाय अंतर्गत शरीर पासून परत स्विंग आणि डोक्याच्या वरपर्यंत तोपर्यंत धडच्या पुढील भागाकडे जा. पुढील व्हिडिओमध्ये ते कसे केले जाते हे आम्ही पाहू शकतो.

केटलबेल स्विंग सराव करण्याच्या दोन शैली आहेत:

• अमेरिकन केटलबेल स्विंगः जेव्हा ही ऊर्ध्वगामी हालचाल केली जातात तेव्हा केटलबॅक डोक्यासमोर संपतो.
• रशियन केटलबेल स्विंगः ही चळवळ देखील वरच्या बाजूस असते आणि जेव्हा केटलबॅक डोक्याच्या वर उंचावते तेव्हा संपेल.

केटलबेल प्रशिक्षण ही औपचारिकता बनली आहे आणि कोणत्याही सामर्थ्य आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे मुख्य म्हणून. हे अगदी मूलभूत साधन बनले आहे आणि फंक्शनल स्पोर्ट्स रीड्यूकेशन आणि स्पोर्ट्स परफॉरमन्ससाठी प्रभावी.

केटलबेल स्विंग किंवा केटलबेलसह शिल्लक सह आम्ही मध्ये उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त करतो ग्लुटेट डेव्हलपमेंट, फॅट बर्न, कमरला चिन्हांकित करा आणि एक मजबूत एबीएस तयार करा. हे स्नायू प्रणाली तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आणि क्रीडा करण्याच्या पर्यायांपैकी एक आहे. स्नायू सुधारण्याव्यतिरिक्त शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारते.

केटलबेल स्विंग करण्याची काळजी घ्या

हा खेळ खेळण्यामुळे त्याच्या चुका देखील होतात, म्हणून जखम होऊ शकतात. डंबबेलचे वजन सामर्थ्य आणि शारिरीक रंगाच्या प्रमाणात समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे त्या व्यक्तीचे वजन खूपच दुखापत होऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपणास एक वजन निवडणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये जास्त प्रयत्न आणि जाण्याचा समावेश नाही आपण विकसित होताना आपले किलो वाढवित आहात. जेव्हा आपण हे पहाण्यास सुरूवात केली की आपल्या केटलबेलने आपल्या डोक्यावरील त्रास न घेता ते उठविणे सुरू केले तर आपण अधिक वजन वाढविणे सुरू करू शकता.

त्याच प्रकारे आपण काळजी घेऊ शकतो गुडघे वाकणे मार्ग, आपल्याला हे जास्त करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याऐवजी एक लहान तुकडा करणे आणि कूल्हे हलविणे आवश्यक नाही. हे करण्याचा अचूक मार्ग हा खेळ यशस्वीपणे कसा करावा हे ठरवेल.

आम्ही याची खात्री करुन घ्यावी की आपण जिथे याचा सराव करतो एक सुरक्षित जागा असेल आणि आपण अडखळत जाऊ नये म्हणून आपल्यासमोर काहीही येऊ देऊ नये. तेव्हापासून पकड सुरक्षित असणे आवश्यक आहे हालचाल किंवा स्विंग वेगाने केले जाते. जेव्हा वक्रता तयार केली जाईल तेव्हा त्यास पकडण्याचा मार्ग खूपच विस्तृत असावा. केंद्रातून केल्यावर हे जास्त सुरक्षित नाही, असे दिसते की ते ओव्हरहेड सरकणार आहे.

वजन उचलताना मागे गोल करणे टाळा. ही चळवळ करण्याची सवय लावल्याने मागे जादा भार आणि संभाव्य दुखापत होते. आपली मुद्रा सरळ आणि मागे सरळ ठेवणे ही योग्य मुद्रा आहे.

या खेळाचा सराव करण्याचे फायदेः

शरीराच्या मागील भागावर काम केले जाते: संपूर्ण मागे हॅमरस्टिंग्ज आणि ग्लूट्स पर्यंत. त्याच प्रकारे आपण त्यात पाहू शकतो पाय मागे (बायसेप्स, फेमोरल, सेमीनब्रॅनस आणि सेमिटेन्डिनोसस). आपण आपल्या पहिल्या सत्रामध्ये आणि जेव्हा कडकपणा दिसू लागतो तेव्हा त्यास प्रतिरुप करण्यास सक्षम व्हाल.

ज्यांना पाठदुखीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी ते आदर्श आहे हा भाग मजबूत करा आणि कमरेसंबंधी आणि उदरपोकळीचे क्षेत्र, जर ते योग्यरित्या केले गेले असेल तर.

आपण एरोबिक आणि एनारोबिक क्रिया एकत्र करू शकता. म्हणून आपण केटलबेलचे वजन वाढविण्यामुळे आपण बर्‍याच कॅलरी बर्न कराल.

यांनी प्रसिद्ध केलेल्या अभ्यासानुसार जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च ही केटलबेल स्विंग एक व्यायाम आहे जी आपल्याला बनवते शरीर चांगल्या संप्रेरक स्थिरतेसह प्रतिसाद देते, ते अ‍ॅथलेटिक विकासासाठी उत्कृष्ट बनविते.

हा व्यायाम करणे योग्य आहे तबता पद्धतपासून बर्‍याच स्नायू एकाच वेळी काम करतात आणि यामुळे तो त्याच वेळी त्यांचा व्यायाम करण्यास देखील तयार होतो हृदय गती वाढवते, अशी गोष्ट जी घडत नाही पारंपारिक डंबेल.

हा खेळ उत्कृष्ट आहे आणि आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की याचा सराव केल्याने कोणत्याही प्रकारची इजा होऊ न देता योग्य पवित्रा घेणे आवश्यक आहे. हे कसे करावे याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास आणि आपल्याला ते आवडले, आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकता आणि तज्ञांच्या हाती स्वत: ला ठेवू शकता चांगल्या शिफारसीसाठी