चिन्हांकित हात कसे मिळवायचे?

प्रत्येक पुरुषाचे स्वप्न स्त्रियांसमोर उभे राहण्यासाठी त्याचे बाहू चिन्हांकित करणे हे आहे. त्यांना असे बरेच आवडते की त्यांच्या जोडीदाराने चिन्हांकित हात घातले आहेत. म्हणूनच आम्ही आठवड्यातून तीन वेळा त्यांचा व्यायाम करण्यासाठी काही टिप्स देऊ.

  1. ट्रायसेप्स विस्तार
    • प्रत्येक हातात डंबेल धरा आणि आपले हात वर करा आणि त्यास उच्च विस्तारित ओव्हरहेड आणि समांतर कोपर समांतर ठेवा.
    • आपल्या कोपर वाकवून, आपले वजन आपल्या डोक्याच्या मागे पाठवा. आपले एब्स आणि ग्लूट्स कॉन्ट्रॅक्ट ठेवा आणि आपले हात प्रारंभ स्थितीत परत करा.
    • बारा reps तीन संच करा.
  2. बाइपास मजबूत करणे
    • खांद्यांच्या रुंदीच्या ओळींचे अनुसरण करून, आपले पाय पसरले उभे रहा.
    • आपल्या तळहातांना तोंड देऊन डम्बेल्स धरा.
    • आपल्या कोपरांना आपल्या बाजूला ठेवून, आपल्या खांद्याच्या दिशेने वजन वाढवा.
    • बारा reps तीन संच पुन्हा करा.

फुएन्टे


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

12 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   yo म्हणाले

    त्या फोटोचा फोटो पहाण्यासाठी कृपया मला अंदाज लावतो

  2.   जिमी म्हणाले

    आपण एखाद्यास चांगले प्रतिम असलेल्या एखाद्यास ठेवले असते मी 14 वर्षाचा आहे आणि माझे द्विशब्द 30 सेंटीमीटर मोजतात, ट्रायसेप्स आणि ओटीपोटाही अगदी अचूकपणे केले गेले नाही, हे माझे रहस्य आहे: कोणतेही रहस्य नाही, ते स्वतःहून बाहेर आले आहेत, मी फक्त त्यांच्याबरोबर पुष्टी केली 4 किलो वजन

    1.    किकबॉक्सिंग म्हणाले

      मित्र ज्याचा मी सर्वात जास्त टोनसुद्धा तयार केला नाही मी 30 सेमी आणि काही 4 किलो वजनाचे प्लीजर्र्र्र्र्र्र्र
      हाहाहाहाहा जा कुठेतरी क्रियापद घ्या

  3.   सुशिक्षित म्हणाले

    नमस्कार पुरुषांनो, हे मला किती काळ लागेल हे आपण सांगू शकता? मी 10 महिन्यांकरिता 2 सह पूर्ण केले आणि चेंडू तयार झाला नाही, असे होऊ शकते की मी व्यायाम चुकीचे करीत आहे? धन्यवाद ...

  4.   बॉबी म्हणाले

    ja
    कृपया
    30 किलोसह 4 सेमी ...

  5.   टॅव्हो म्हणाले

    मला असे वाटते की हे माझ्या बायसेप्सचे 38 सेमी आहे परंतु मला असे वाटते की ते अद्यापही ठीक नाहीत आणि नेहमी कार्य करत असल्यास एक टीप आहे …… ..आणि आपल्याकडे काही चांगले म्हणायचे नसेल तर चांगले म्हणायचे नाही… धन्यवाद

  6.   लुइस म्हणाले

    आपण किती दिवस व्यायाम करत आहात?

  7.   घसा म्हणाले

    हाय लोकोस माझे हात माप 40cn मी ओम्ब्रे बीएनने ससाला समान हाहााहाजाजाज म्हणून चिन्हांकित केले आहे जसे सर्व काडा किआन त्याचे रहस्य नाही गुप्त तोंडावाटे पीएस नाही आणि मी त्याला माझे म्हणणारा एक देतो ????

  8.   किकबॉक्सिंग म्हणाले

    मी months महिन्यांपासून जिममध्ये आहे आणि माझे खूप चांगले परिणाम आहेत, फक्त माझे हात २ measure पूर्वी मोजतात आणि जेव्हा ते hours 6 तास मोजतात तेव्हा माझे रहस्य खूप सोपे आहे, दिवसाच्या 26 टूनासारखे, पहा की ते एक्सडी चालते का?

  9.   नॉस्ट्राडेमस म्हणाले

    5 टूना आणि आपले कमिंग कोलेस्ट्रॉल आणि जास्त प्रोटीनमुळे हाडांची ऊतक कमकुवत होते.

  10.   माझे चोख हात पहा म्हणाले

    हाहा, आपण सर्वजण चांगले हात असलेले मूर्ख आहात, आपल्याला फक्त कचर्‍यामध्ये भरपूर चरबी खावी लागेल आणि कमी प्रमाणात झोपावे लागेल कारण जर आपण असे केले असेल तर तुम्ही माझ्यासाठी काम केले आहे.

  11.   जोसु गेल म्हणाले

    नाही, मला माहित नाही, परंतु त्यांनी मला सांगितले की दररोज पुश-अप करतांना पण मी आधीच प्रयत्न केला आणि बाहेरून येताना वेदना झाल्याचे दिसत आहे आणि उत्कृष्ट शरीर कसे मिळवावे ते मला कसे जाणून घ्यायचे आहे