कताईचे फायदे

कताईचे फायदे

जसजसे आधुनिक जीवन प्रगती करत आहे, आपल्या जीवनात शारीरिक व्यायामाचा समावेश करणे अधिक आवश्यक बनते. आणि आपण मरण पावले आहोत किंवा बऱ्यापैकी आरामदायी जीवनशैलीसह खूपच गतिहीन आहोत. तंत्रज्ञान आपल्याला शक्य तितके कमी करण्याची आणि शारीरिक व्यायामाची गरज न घेता फिरण्याची परवानगी देते. गेल्या दशकात, जिममध्ये खूप सुधारणा झाली आहे आणि त्यांना थोडी लोकप्रियता मिळाली आहे. जरी बहुतेक लोक जिममध्ये सौंदर्याचा ध्येय शोधत असले तरी शारीरिक व्यायाम करणे ही एक सवय किंवा निरोगी आहे. आपल्या दररोजच्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी सर्वात जास्त व्यायामांपैकी एक म्हणजे कताई.

या लेखात आम्ही सर्व शिकवणार आहोत कताईचे फायदे.

कताई: एरोबिक किंवा एनारोबिक प्रशिक्षण?

खोलीत कताई

जसे आपल्याला माहित आहे, व्यायाम करताना आपल्याकडे दोन प्रकारचे प्रतिकार असतात. च्या अनरोबिक प्रतिकार आणि एरोबिक प्रतिरोध. स्पिनिंग ही एक क्रिया आहे जी एका गटात केली जाते आणि मॉनिटरद्वारे निर्देशित केली जाते. हा उपक्रम स्थिर सायकलींद्वारे केला जातो आणि ते क्लासिक स्थिर सायकलबद्दल उदासीन असतात. यात एक जडत्व डिस्क आहे याचा अर्थ असा की, जरी आपण पेडलिंग थांबवले तरी ते सतत हलवत राहते. हे आम्हाला पेडलिंग अधिक नैसर्गिक बनवण्यास मदत करेल. तसेच, जेव्हा आपण पुश एक्सरसाइज करतो तेव्हा आपण आपले गुडघे अडकवू शकत नाही.

जेव्हा आपण कताईबद्दल बोलतो तेव्हा आपण एरोबिक काम करण्याचा विचार करतो. म्हणजेच, या व्यायामाचा वापर दीर्घकाळापर्यंत मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाद्वारे कॅलरी बर्न करण्यासाठी करा. ठराविक काळासाठी जॉगिंग करण्यासारखे काहीतरी असू शकते. तथापि, अशी स्पिनिंग सत्रे आहेत ज्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्तरावर पूर्णपणे मागणी असलेले काम असू शकते एनारोबिक प्रशिक्षण काय मानले जाऊ शकते.

आपल्याकडे असलेल्या उद्दिष्टानुसार कताई वेगवेगळ्या प्रकारे करता येते. आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिकार, गती प्रशिक्षण किंवा मध्यांतर कार्य करू शकता. हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो खूप आकर्षक आहे कारण जो तो चालवतो त्याला खूप थकवा येतो आणि खूप घाम येतो. हा एक व्यायाम आहे जो उच्च तीव्रतेच्या संगीतासह केला जातो आणि तो खूप मजेदार आणि प्रेरणादायक असतो. तुमचा मृत्यू पुरेसा करण्याची वस्तुस्थिती अशी भावना देते की आम्ही बर्‍याच कॅलरीज बर्न केल्या आहेत आणि म्हणूनच, आम्ही आमच्याकडे असलेली अतिरिक्त चरबी काढून टाकत आहोत.

कताईचे फायदे

मार्गदर्शक प्रशिक्षक

या प्रकारच्या व्यायामाची अधिक विनंती केली जाते की आपल्याकडे असलेली अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरी बर्न करा. तथापि, कताईचे अनेक फायदे आहेत. आरोग्यासाठी आणि आपल्या मानसिक वातावरणासाठी दोन्ही फायदे. आम्ही कताईच्या मुख्य फायद्यांपैकी एकाचे विश्लेषण करणार आहोत:

सांध्यावर थोडासा परिणाम होतो

जेव्हा आपण वेळेत टिकणारा एरोबिक किंवा एनारोबिक व्यायाम शोधतो, तेव्हा आपण या व्यायामाचा सांध्यावर थेट परिणाम होत नाही या वस्तुस्थितीचा विचार केला पाहिजे. कताईचा फारसा परिणाम होत नाही आमच्या सांध्यांना त्रास न देता व्यायामाचा फायदा होण्यास मदत करते. संधिवाताने ग्रस्त असलेल्यांसाठी त्याचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

दुखापतीचा धोका कमी करते

एनारोबिक व्यायाम

बरेच लोक या गोष्टीबद्दल चिंता करतात की जिम स्टॉल करतात किंवा त्यांनी पूर्वी केलेल्या गतीशी जुळवून घेऊ शकत नाहीत. तथापि, आम्ही संभाव्य जखमांवर लक्ष केंद्रित करतो. दुखापतीमुळे आपण पुरेसे सुधारत नाही. उलट आपण सर्व वेळ अडकून राहू आणि आपली प्रगती गमावू.

डांबरवर चालण्यासारखे नाही, हे कमी-प्रभाव व्यायाम मोडमुळे आपल्याला जखमी होण्याची शक्यता कमी होते. याव्यतिरिक्त, हा एक व्यायाम आहे ज्यात कालांतराने पुनरावृत्तीची हालचाल असते, त्यामुळे ते एरोबिक्स सारख्या इतर निर्देशित वर्गांपेक्षा सुरक्षित बनते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते

हे स्पष्ट आहे की जर आपण आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता प्रशिक्षित केली तर आपल्याला त्याचे फायदे होतील. आपल्या अंतःकरणाला निरोगी मार्गाने काम करण्यासाठी स्पिनिंग हा एक चांगला मार्ग आहे.

ताण कमी करा

हे स्पष्ट आहे की जर आपण अजूनही उच्च तीव्रतेने काम केले आणि आपण आपला ऊर्जा साठा कमी केला तर ते आपल्याला तणाव कमी करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करेल. यामुळे दिवसभराच्या मेहनतीनंतर त्याचा सराव करणे हा एक चांगला पर्याय बनतो. जे लोक कार्यालयात 8 तास काम करतात त्यांच्यासाठी हा एक अतिशय मनोरंजक पर्याय आहे. आपल्या हार्मोनल वातावरणात कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत होते, हा हार्मोन जो आपला ताण नियंत्रित करतो.

चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि आपला स्वाभिमान वाढतो

कताईचे फायदे

कताईच्या सत्रात आपण किती तीव्रतेने काम करत आहोत आणि किती काळ ते वाढवतो यावर अवलंबून आपण अनेक कॅलरीज बर्न करू शकतो. केवळ एका सत्रात 700 कॅलरीज जाळणे शक्य आहे. या मध्यांतर प्रशिक्षणामुळे आपण सत्रादरम्यान आणि व्यायामानंतर जास्त कॅलरी बर्न करतो.

जास्त कॅलरीज बर्न करा आम्ही कॅलरीक तूट निर्माण करण्यास मदत करू जे आहारासह आपल्याला चरबी कमी करण्यास मदत करेल. आपण हे विसरू नये की आहार हा चरबी कमी होण्याचा आधार आहे. जर दिवसाच्या अखेरीस आपल्या सर्व ऊर्जेचा खर्च अन्नाद्वारे कॅलरीच्या वापरापेक्षा कमी नसेल तर आपण कितीही कात टाकले तरी आपण चरबी गमावणार नाही.

स्वाभिमानाच्या संदर्भात, जर ते आपल्याला चरबी कमी करण्यास मदत करते, तर आपण आपले शरीर सुधारू. हे आपल्याबद्दल चांगले वाटून आणि आपल्याला चांगले दिसण्यास मदत करून आत्मसन्मान वाढवते.

आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करते

आपल्या ऊर्जेचा साठा कमी केल्याने आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, कताईच्या व्यायामादरम्यान सेरोटोनिन नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो, जो मूड वाढवण्यासाठी जबाबदार असतो. सेरोटोनिन मेलाटोनिनच्या निर्मितीला देखील समर्थन देते, जे झोपेशी संबंधित हार्मोन आहे. म्हणून, झोपेच्या वेळेस कमी -जास्त वेळात कताई सत्र करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

तग धरण्याची क्षमता सुधारते

सतत व्यायामाबद्दल धन्यवाद आणि तीव्रतेची कला आम्हाला एरोबिक आणि एनारोबिक प्रतिरोध दोन्ही सुधारण्यास मदत करते. आम्ही एक संपार्श्विक प्रभाव म्हणून वाढ देखील मिळवू शकतो आपले स्नायू, चतुर्भुज, वासरे आणि ग्लूट्सचे टोनिंग.

जसे आपण पाहू शकता की कताईचे असंख्य फायदे आहेत. मला आशा आहे की ही माहिती तुम्हाला या प्रकारच्या व्यायामासाठी प्रेरित करेल.

 


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.