ओटचे जाडे भरडे पीठ फॅटनिंग आहे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले गेले आहे आणि न्याहारी मध्ये किती चांगला सहयोगी. हे एक अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये उत्तम पौष्टिक मूल्ये असतात आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे त्याचा मोठा वाद निर्माण होतो, ओटचे जाडे भरडे पीठ तुम्हाला चरबी बनवते किंवा वजन कमी करण्यास मदत करते? त्याच्या फायद्यांमध्ये या अटींचा समावेश आहे ज्यांचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे.

या तृणधान्यात एक घटक असतो जो जास्त प्रमाणात सेवन केल्यामुळे किंवा ते खाल्लेल्या वेळेनुसार देखील तुम्हाला चरबी बनवू शकतो. आम्ही सर्व पैलू कव्हर करतो जे आम्हाला प्राप्त करतात कोणत्या परिस्थितीत ओट्स तुम्हाला चरबी बनवतात किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ तुम्हाला चरबी बनवू शकते?

निःसंशयपणे, ओट्स फॅटनिंग आहेत जोपर्यंत ते घेतले जाते त्यावर अवलंबून असते, किती प्रमाणात किंवा दिवसाच्या वेळी ते सेवन केले जाते. सर्व काही खालील पैलूंवर अवलंबून असेल आणि ते कसे टाळावे जेणेकरून वजन वाढण्यास मदत होईल.

रात्रभर ओट्स तुम्हाला चरबी बनवू शकतात

आणि हे खरोखर एक "कॅन" आहे, जरी सर्व शक्यता असे आहेत की ते करते. अस्तित्व जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न, हे आपल्याला भरपूर ऊर्जा देईल आणि पुढील तासांमध्ये ते हळूहळू चयापचय होईल. जर ही ऊर्जा खर्च केली नाही तर शरीर या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर करेल त्यांना चरबीमध्ये बदला. दुसरीकडे, असे अभ्यास आहेत जे समर्थन करतात की रात्री ओट्स खाल्ल्याने तुम्हाला चरबी मिळत नाही. जे लोक कमी-कार्ब न्याहारी आणि उच्च-कार्ब डिनर खातात त्यांना त्यांच्या शरीराला रात्रीच्या वेळी ते जड भार जाळून प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षित केले गेले. त्यामुळे त्यांना एक हरभराही मिळाला नाही.

प्रक्रिया केलेले ओट्सचे सेवन

या प्रकारचे ओटचे जाडे भरडे पीठ न्याहारीसाठी विकले जाते तेव्हा ते खूप सामान्य आहे. त्याची रचना ओट्स, परिष्कृत पीठ, रंग, प्रिझर्वेटिव्ह आणि स्वीटनर्ससह बनविली जाते.. हे सर्व घटक या तृणधान्याच्या नैसर्गिक गुणधर्मांना प्रत्यक्षात आणतात, ज्यामुळे त्याचे स्लिमिंग गुणधर्म गमावले जातील.

तासभर रिकाम्या पोटी दलियाचे सेवन करा

या डेटाचे तर्क चयापचय प्रणालीद्वारे केलेल्या प्रतिसादात आहे. साधारणपणे, दलिया ऊर्जा प्रदान करते, भूक कमी करते आणि चांगल्या पचनासाठी देखील फायदेशीर आहे. मात्र, तासनतास पोट रिकामे असताना हे धान्य मे उलट प्रक्रिया करा, या प्रकरणात ते ओटीपोटात दुखेल, गॅस निर्माण करेल आणि चरबीच्या स्वरूपात ऊर्जा जमा करेल.

वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ कधी फायदेशीर आहे?

सकाळच्या नाश्त्यात ओटचे जाडे खाणे खूप फायदेशीर आहे. लक्षात ठेवा की जर पहिली गोष्ट सकाळी आणि रिकाम्या पोटी घेतली तर वजन कमी करण्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. यासाठी तुम्ही प्रयत्न करू शकता आधी थोडे अन्न किंवा पेय घ्या आणि फक्त काही मिनिटे आधी. एक मोठा ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला आजारी पडू नये.

खेळाडूंसाठी ते आवडीचे खाद्य आहे. व्यायामानंतर कोर्टिसोल वाढते असे दिसून आले आहे. उच्च पातळीवर पोहोचल्यावर, यकृत ऊर्जेसाठी स्नायू प्रथिने ग्लुकोजमध्ये तोडते. ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ल्याने कॉर्टिसोलचे उत्पादन रोखण्यास मदत होते आणि ग्लुकोज आणि ग्लायकोजेन स्टोअर पुन्हा भरते. तसेच, स्नायू वस्तुमान पुनर्प्राप्ती उत्तेजित करण्यास मदत करते. व्यायाम करण्यापूर्वी अर्धा तास किंवा रात्री थोडेसे घेण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.

ते दररोज घेण्यास सक्षम होण्यासाठी आणि शिफारसीनुसार ते होईपर्यंत सेवन करणे आवश्यक आहे दररोज 3 चमचे. हे दही, चिरलेली फळे, रस किंवा अगदी स्मूदीसह देखील असू शकते. सर्वोत्तम ओटचे जाडे भरडे पीठ हे फ्लेक्स किंवा संपूर्ण धान्य ओट्सच्या स्वरूपात विकत घेतले जाते, कारण त्यात जास्त फायबर असते आणि तृप्ततेची भावना वाढवण्यास मदत होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या आहारात का समाविष्ट आहे?

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे एक अन्नधान्य आहे जे असंख्य पोषक तत्वे प्रदान करते आणि वस्तुस्थिती म्हणून हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे काही कॅलरीज असलेले कार्बोहायड्रेट नाही. प्रति 380 ग्रॅम 100 कॅलरीज असतात, त्यामुळे आम्ही प्रतिनिधित्व करू शकतो एकूण 100 कॅलरीजसह 114 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ. खरं तर, जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्याजवळ संपूर्ण दिवस घालवायचा असेल तर ते खूप जास्त उष्मांक नाही.

• जर आपल्याला त्यांच्या कर्बोदकांबद्दल बोलायचे असेल तर त्यांच्याकडे सकारात्मक तथ्य आहे. ते फायबरपासून येतात आणि साखरेपासून नाहीत, जटिल कर्बोदकांमधे, त्यामुळे ते भूक कमी करतात, ते अधिक हळूहळू शरीरात चयापचय केले जातील.
• हे फायबर समृद्ध अन्न आहे, त्यामुळे ते आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे नियमन करण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता टाळते.
• हे अनेक जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे. चयापचयासाठी आवश्यक असलेल्या B (B1, B2, B3) गटाचा समावेश आहे. त्वचेचे स्वरूप सुधारणारे व्हिटॅमिन ए आणि ई आणि हाडांसाठी आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी असते.
• त्यात खनिजांची उच्च सामग्री देखील आहे जसे की मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, कॅल्शियम आणि जस्त.
• त्यात बीटा ग्लुकोन्स भरपूर प्रमाणात असते ते आतड्यात पित्त ऍसिड शोषून घेतात आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.
• काही समाविष्टीत आहे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड: आयसोल्युसिन, लियूसिन, थ्रोनिन आणि मेथिओनाइन.

शेवटी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ओटचे जाडे भरडे पीठ हे कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध अन्न आहे आणि मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने तुम्हाला चरबी येऊ शकते. नाश्त्यासाठी ओट ब्रान म्हणून घेणे आणि पाणी, दूध, दही आणि फळे मिसळणे हे आदर्श आहे.