एबीएस कसे डायल करावे

एबीएस कसे डायल करावे

आम्हाला माहित आहे की व्यायामशाळा आणि तंदुरुस्तीच्या जगात असंख्य फसवे आहेत जे या जगाच्या वास्तविक दृश्याकडे ढग आणण्याचा प्रयत्न करतात. ग्राहकांच्या अज्ञानाच्या किंमतीवर पैसे कमविणे हे या फसवणूकीचे मुख्य उद्दीष्ट आहे. आणि हे असे आहे की अधिक खोटे बोलणे आणि मिथक घेऊन जाणार्‍या स्नायूंच्या गटांपैकी एक म्हणजे उदरपोकळी. लोकांना उन्हाळ्यासाठी चांगले शरीर हवे आहे आणि त्यांच्यासाठी सिक्स पॅक असणे आवश्यक आहे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना आश्चर्य वाटते एबीएस कसे डायल करावे शक्य तितक्या लवकर

खोट्याशिवाय, मिथकांशिवाय, केवळ सत्यतेसह, मी तुम्हाला या लेखात सांगत आहे की कसे एबीएस स्कोअर करावे.

चरबीच्या टक्केवारीचे महत्त्व

कमी स्नायू वस्तुमान

जेव्हा एबीएस चिन्हांकित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा त्यातील एक चरबी टक्केवारी असते. बहुतेक लोक जिम सत्रांमध्ये अविरतपणे crunches करतात. तुम्ही नक्कीच बरेच लोक पाहिले असेल आठवड्यातून 5 दिवस एबीएस ट्रेन करा. आणि हे आहे की उदरपोकळी एक अजून एक स्नायू म्हणून मानली जाणे आवश्यक आहे.

सर्व स्नायू गटांना आवश्यक पातळीचे स्तर आणि जे लक्ष्य शोधले गेले आहे त्यानुसार प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता आहे. प्रगत असण्यापेक्षा सामर्थ्य क्षमता, स्नायूंचा समूह आणि व्यायामशाळेत अनुभवाच्या बाबतीत मूलभूत पातळी असणे समान नाही. त्या नवशिक्या लोकांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या नफ्याचे प्रमाण जास्त आहे. या कारणास्तव, ते प्रथम असा विचार करतात की दररोज एबीएस प्रशिक्षण देऊन त्यांच्याकडे सुमारे एका महिन्यात सहा पॅक असतील.

वास्तवातून पुढे काहीही नाही. वास्तविक सत्य हे आहे की, जर आपल्याकडे चरबीची टक्केवारी कमी नसेल तर, आपण आता इच्छित सर्व अ‍ॅब्स करू शकता, जे आपण कधीही पाहू शकणार नाही. आणि आहे ओटीपोटात चरबी हेच आहे जे आपल्या एब्सवर पांघरूण घालण्यास जबाबदार आहे. विशेषत: पुरुषांमध्ये, ओटीपोटात जास्त चरबी ठेवण्याची प्रवृत्ती असते. असे बरेच लोक आहेत ज्यांचेकडे चांगले अ‍ॅब्स आहेत परंतु त्यांचे शरीरातील चरबी आपल्याला ते पाहण्याची परवानगी देत ​​नाही.

यासाठी व्याख्या म्हणून ओळखला जाणारा एक टप्पा पार पाडला जातो. व्याख्या टप्प्यात स्थापना समावेश आहार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाद्वारे उष्मांकांची कमतरता. व्यायामशाळेत वजनाच्या व्यायामासह आम्ही चरबी कमी होण्याचा एक चरण स्थापित करतो. पोटाची चरबी गमावल्यास, आम्ही त्या अंगावरुन काढू.

आपण नवीन आहात तर अ‍ॅबस कसे चिन्हांकित करावे

कमी चरबी टक्केवारी

स्नायू परिभाषा स्टेज करण्याची मुख्य कमतरता म्हणजे शरीरातील स्नायूंची कमी प्रमाणात असणे. आणि असे आहे की असे बरेच लोक आहेत ज्यांनी स्वतःला थोडेसे कव्हर करण्यास सुरवात केल्यापासून ते परिभाषा स्टेज सुरू करतात. थोडक्यात, व्यायामशाळेतील कामगिरी कमी होणे, थकवा वाढणे, भूक वाढणे आणि सुधारण्याची क्षमता कमी असणे यासह व्याख्या टप्पे समाप्त होतात. या टप्प्यात आपल्यात कॅलरीक कमतरता आहे आम्ही व्यायामशाळेत सुधारणा करत नाही. कॅलरी अधिशेष आवश्यक असल्याने आम्ही स्नायूंचा संग्रह वाढवू शकत नाही.

या सर्व कारणास्तव newbies ने सिक्स पॅकवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केलेली नाही. उन्हाळ्यासाठी सौंदर्याचा दृष्टिकोनपूर्वक चिन्हांकित करणे सुंदर असू शकते, परंतु आपल्याकडे शरीरातील कोणत्याही स्नायू नसल्यास उर्वरित शरीर असल्यास चांगले अ‍ॅब्स असणे निरुपयोगी आहे. एबीएस शो करण्यासाठी आपण त्याच्या चरबीची टक्केवारी सुमारे 10-13% पर्यंत कमी करावीत, प्रत्येक अनुवांशिकतेनुसार. जर आपण या कमी चरबीची टक्केवारी निश्चित केली असेल तर आपल्याकडे स्नायूंचे प्रमाण चांगले नसल्यास आपण जास्त पातळ दिसाल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहचवाल कारण हार्मोनल वातावरणात शरीराच्या चरबीची मोठी मूलभूत भूमिका असते.

खूप परिभाषित केल्यामुळे गुणवत्ता आणि स्नायूंचा टोन गमावल्याने आपण स्वत: ला शारीरिकदृष्ट्या खूप वाईट बनवितो. आपण केवळ शारीरिकरित्याच दु: खी होणार नाही तर आरोग्यासाठीही वाईट आहोत. एबीएस चिन्हांकित करण्यासाठी व्याख्या स्टेज जेव्हा आपल्याकडे उत्कृष्ट स्नायूंचा टोन असेल तेव्हाच हे केले पाहिजे.

व्हॉल्यूमच्या स्टेजमध्ये एबीएस कसे डायल करावे

एबीएस स्टेप बाय स्टेप डायल कसे करावे

जे विचारात घेतले जात नाही ते व्हॉल्यूम टप्प्यात क्रंच करत आहे. या मोठ्या प्रमाणावर टेकणे देखील स्नायू वाढणे टप्पा म्हणून ओळखले जाते. ही एक अवस्था आहे ज्यामध्ये आपण स्लो परंतु प्रगतिशील वाढीपासून स्नायू तयार करतो. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीचा एक टप्पा स्थापित करण्यासाठी आपल्याला आहारात उष्मांक आवश्यक आहे. म्हणजेच, वेळोवेळी निरंतर आणि टिकाऊ व्यतीत होण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खा. अशाप्रकारे, आपण वजन वाढवितो तर ते वजन स्नायूंचा मास, पाणी, ग्लायकोजेन आणि चरबी आहे.

होय, आपण कसे वाचता जर आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढवायचा असेल तर तो अपरिहार्य आहे आणि चरबी वाढवितो. लोक व्यायामशाळेत करतात त्यातील मुख्य त्रुटी म्हणजे बल्किंग टप्प्यात सिट-अप करणे ही नाही. आणि हे असे आहे की, या टप्प्यादरम्यान, आपण आच्छादित असल्याने आपल्या उदरचे दृश्य चांगले नाही. या कारणासाठी, ते सहसा परिभाषा टप्प्यात उदर व्यायाम करतात. यासह समस्या अशी आहे की परिभाषा टप्प्यात स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विकास होत नाही. हे करते, आम्ही जेवढे सिट-अप करतो ते वाढणार नाहीत. या अवस्थेत केवळ जादा चरबी कमी होते.

जर व्हॉल्यूम टप्प्यात आपण उदरपोकळीची चांगली पद्धत स्थापित केली नसेल तर, खात्री बाळगा की ते वाढणार नाहीत. इतर कोणत्याही स्नायूंच्या गटाप्रमाणे एबीएसला प्रशिक्षण दिले पाहिजे. येथेच आपल्याला प्रशिक्षण चर प्रविष्ट करावे लागेल: खंड, तीव्रता आणि वारंवारता. जिममध्ये आपण ज्या पातळीवर आहात त्यानुसार (नवशिक्या, दरम्यानचे, प्रगत) आपण प्रत्येक आठवड्यात एबीएसमध्ये मोठ्या संख्येने सेट प्रशिक्षित करण्यास सक्षम असाल.

एक सामान्य शिफारस खालीलप्रमाणे आहे:

  • Newbies: आठवड्यातून 6 ते 9 दरम्यान, दोन सत्रात विभागलेले (वारंवारता 2)
  • मध्यस्थ: आठवड्यात 9 ते 15 दरम्यान, दोन सत्रांमध्ये विभागलेले (वारंवारता 2)
  • प्रगत: आठवड्यातून 16 ते 22 दरम्यान, तीन सत्रांमध्ये विभागलेले (वारंवारता 3)

जर आपण मोठ्या प्रमाणात टप्प्यात १ abs-२15 पुनरावृत्तीच्या वेळी या श्रेणीच्या सेटसह आपल्या एबीएसला प्रशिक्षित केले तर आपण परिभाषा टप्पा पूर्ण करता तेव्हा आपल्याला एबीएस करण्यास सक्षम असेल.

मी आशा करतो की या टिप्ससह आपल्याला एबीएस स्कोअर कसे करावे हे माहित आहे. जर आपल्याकडे प्रशिक्षण आणि पोषण विषयी काही प्रश्न असतील तर मला थेट इन्स्टाग्रामवर पाठवा: @German_entrena मी एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि क्रीडा पोषण विशेषज्ञ आहे, मी तुम्हाला मदत करेल अशी आशा आहे.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.