प्रोसारखे आणखी स्नायू पाय कसे तयार करावे

जो मॅंगनिलो

अधिक स्नायू पाय बनवा हे आपल्या विजारांना अधिक चांगले करण्यास मदत करेल. देखावा व्यतिरिक्त, हे आपले पवित्रा आणि संतुलन देखील सुधारेल. पण वेगवान आणि दीर्घकाळ टिकणार्‍या मार्गाने हेवा करणारे पाय बांधण्याचे रहस्य काय आहे? या लेखामध्ये आम्ही तज्ञ सल्ला देतात की नित्यक्रम स्पष्ट करतो.

दररोज स्क्वॅट्स करा पायांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्याचा आधार आहे. जास्तीत जास्त आणि निकालांना गती देण्यासाठी विश्रांती घेण्यापूर्वी शक्य तितक्या रेप रॅक करा, खोल स्क्वॉट स्थितीत जास्तीत जास्त वेळ घालवा आणि आठवड्यातून किमान तीन वेळा वजन जोडा.

प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे व्यायाम मजबूत आणि अधिक सममितीय पाय मिळविण्यात मदत करते. या संदर्भात, तथाकथित बल्गेरियन स्क्वॅट हा आमचा सर्वोत्तम सहयोगी आहे. आठवड्यातून एकदा तरी ते करा, तुमच्या शरीराच्या अर्ध्या वजनाच्या जादा भारांसह दहा रेप ओलांडणे निश्चित करा.

मजल्यावरील डिस्कसह पेल्विक लिफ्ट पाय आणि विशेषत: नितंबांना बळकटी देण्याबाबत विचार केला तर ते की मानले जाते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या हातांनी एक डिस्क धारण करुन किंवा आपल्या श्रोणीवर विश्रांती घ्यावी ज्याचे वजन आपल्या शरीराच्या वजनासारखे असते (प्रथम ते लोड न करता करा). आपण आपल्या ढुंगणांना मजल्यापासून वर उचलून घेतल्याची खात्री करुन आपल्या ओटीपोटाचे शरीर वाढवा. काही सेकंद धरून ठेवा आणि पाठीचा कणा कमी न करता प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

दरम्यान आपल्या लेग दिनचर्या समाप्त ब्रेकशिवाय 10 आणि 30 मिनिटांचे चरण. आठवड्याभरात, काही डंबेल किंवा वेट बनियान घाला. अडकणे टाळण्यासाठी, जेव्हा आपल्याला पुढच्या स्तरावर जाण्यास तयार वाटत असेल तेव्हा बॉक्सची उंची वाढविणे विसरू नका.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.