आपण वाढविण्यासाठी शोधत असल्यास दुबळा वस्तुमान प्राधान्य म्हणून आणि केवळ वजनच नाही तर उच्चारण खालील टिपांवर ठेवणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे 2 किलो शुद्ध स्नायू सर्वकाही योग्यरित्या करीत असल्याची आशा आहे. बर्‍याच गोष्टी खाण्यात समाधानी राहणे पुरेसे नाही कॅलरीज तपशीलांकडे लक्ष न देता. 1 किंवा 2 किलो जेव्हा स्नायूंचा द्रव्यमान कोरडा येतो तेव्हा हे काहीही नाही आणि घेणे सोपे नाही. कोणतेही चमत्कारी उपाय नाहीत, परंतु अशा काही टीपा आहेत ज्यांचे चांगले परिणाम येऊ शकतात.
बहु-व्यायाम
आपण वाढवू इच्छित असल्यास टेबल स्नायुंचा प्रशिक्षणाद्वारे, आपण मूलभूत व्यायाम, स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, ट्रॅक्शन इत्यादी करून प्रारंभ केला पाहिजे. प्रक्रियेस उत्तेजन देण्यासाठी, सर्व स्नायूंना सामर्थ्यवान आणि समग्रपणे एकत्रित करण्याविषयी आहे वाढ स्नायुंचा आणि टेस्टोस्टेरॉनचे दर वाढवा. काही अलगाव व्यायाम जोडले जाऊ शकतात, परंतु कामाची आवश्यकता मोठ्या स्नायूंच्या गटांसह करणे आवश्यक आहे.
मालिका वाढवा
नवशिक्याचा एक दोष अंतहीन सेट्स करणे आहे, असा विश्वास आहे की तो त्या चांगल्या प्रकारे करतो. जर आपल्याला प्रत्येक सत्राची तीव्रता वाढवायची असेल तर ती मालिकेची संख्या आहे आणि संख्या नाही पुनरावृत्ती काय वाढविले पाहिजे. आपण 50 पुनरावृत्ती करू शकत असल्यास हे असे नाही की आपण सामर्थ्यवान आहात, परंतु आपला भार हलका आहे. आदर्श म्हणजे जास्तीत जास्त 4 ते 8 पुनरावृत्ती करण्यासाठी सक्षम असणे परंतु त्यास 6 ते 12 वेळा पुनरावृत्ती करण्यास मागेपुढे पाहू नका मालिका. आठवड्यातून चार ते पाच सत्रे पार पाडण्यासाठी आपण सक्षम असणे आवश्यक आहे.
थकवा गाठा
शेवटच्या दोन मालिकांमध्ये, त्याकडे जाणे सोयीचे आहे थकवा जास्तीत जास्त वाढीस उत्तेजन देणे. अभ्यासानुसार स्नायूंना सक्रिय करणे आणि जीएच आणि हार्मोनल स्राव होण्याचे सर्वात सुरक्षित साधन म्हणजे थकवणारा प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरॉन, शरीरास अनुकूल बनविण्यास भाग पाडते आणि स्वतःला सर्वोत्कृष्ट ऑफर करते. हे तंत्र वाढीसाठी दोन्ही नवशिक्या आणि अनुभवी inथलीट्समध्ये कार्य करते टेबल स्नायुंचा कोरडे.