उत्साही अन्न

पांढर्‍या तांदळाची वाटी

खेळ खेळण्यापूर्वी आणि नंतर उर्जायुक्त पदार्थ खूप उपयुक्त आहेत. ते आपला मूड देखील सुधारतात आणि आपल्या दैनंदिन कामासाठी पुरेशी उर्जेची हमी देतात, म्हणून हे पदार्थ काय आहेत हे जाणून घेणे प्रत्येकाच्या हिताचे आहे.

खाली दिले जाणारे पदार्थ केवळ शक्ती आणि सहनशक्तीचा एक उत्तम स्त्रोतच नाहीत तर बहुतेक वाहून नेणेही सोपे आहे. या मार्गाने, जेव्हा आपण थकवा जाणवत असाल तेव्हा आपण त्यांना आपल्या व्यायामशाळेच्या बॅकपॅकमध्ये ठेवू शकता किंवा ऑफिसमध्ये ठेवू शकता.

अन्नाद्वारे ऊर्जा कशी मिळवायची

प्लेट आणि कटलरी

आपण दिवसभर मजबूत वाटत असल्यास, आपण अत्यंत पौष्टिक नाश्त्याचा आनंद घेत दिवसाची सुरुवात करणे आवश्यक आहे. आपल्या दिवसाचे प्रथम जेवण भरपूर फायबर तसेच जटिल कर्बोदकांमधे, निरोगी चरबी आणि प्रथिने प्रदान करते याची खात्री करा.

उत्साही लोकांचे आणखी एक रहस्य आहे तीन मोठ्या ऐवजी 5-6 लहान जेवण बनवा. ही सवय उर्जा पातळी अधिक स्थिर राहण्यास मदत करते.

कर्बोदकांमधे

संपूर्ण गहू ब्रेड

पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यासाठी शरीर आणि मनाला कर्बोदकांमधे आवश्यक असते. कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न हे शरीराचे आवडते इंधन आहे. मिठाईऐवजी संपूर्ण धान्यावर पैज लावण्याची गुरुकिल्ली आहे.

संपूर्ण धान्य हे स्थिर आणि चिरस्थायी ऊर्जेचे स्रोत आहे कारण ते हळूहळू शोषून घेत आहेत, जेव्हा मिठाईमुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढत जाते आणि नंतर आपण थकल्यासारखे आणि विक्षिप्त वाटते.

प्रथिने

काळा सोयाबीनचे

प्रथिने उर्जेसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. स्कीनलेस चिकन आणि टर्कीचा विचार करा. आपण शाकाहारी असल्यास आपण बर्‍याच भाज्यांमधून प्रथिने मिळवू शकताशेंगांसह. खनिज (मॅग्नेशियम, सेलेनियम ...), जीवनसत्त्वे (फोलेट, व्हिटॅमिन बी 12 ...) आणि फायबर देखील आपल्या आहारात कमवू शकत नाहीत.

आपल्या आहारात फॉलिक acidसिडची उपस्थिती वाढवा

लेख पहा: फोलिक acidसिड असलेले अन्न. तेथे आपल्याला या महत्त्वपूर्ण पोषक विषयी सर्व काही सापडेल, त्यात ते मिळविण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थ देखील आहेत.

चरबी

अक्रोड

चरबीयुक्त मासे आणि शेंगदाण्यांप्रमाणे चरबी देखील शरीरास चांगली प्रमाणात ऊर्जा पुरवते. दुसरीकडे, त्यांना गैरवर्तन करणे उचित नाही.

उत्साही आणि निरोगी अन्न

केळी

असे बरेच निरोगी पदार्थ आहेत जेव्हा आपल्याला आवश्यकतेनुसार ऊर्जा देईल. चला ते पाहू:

केळ्या

जेव्हा आपल्याला त्वरीत ऊर्जा आवश्यक असते तेव्हा केळी हे सर्वात जास्त वापरले जाणारे अन्न आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही कारण केळीमध्ये कर्बोदकांमधे, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 चे योगदान हे फळ बनवते. आपल्या बैटरी कधीही, कोठेही रिचार्ज करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय.

भात

जसे तुम्हाला माहित आहे, तांदूळ हा उर्जाचा चांगला स्रोत आहे. खेळाडू बर्‍याचदा पांढरे तांदूळ पसंत करतात कारण याचा अर्थ कठोर व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा नंतर त्यांच्या स्नायूंसाठी द्रुत उर्जा असते. तथापि, पौष्टिक पातळीवर, अविभाज्य आवृत्तीचे जटिल कर्बोदकांमधे अधिक चांगले मानले जाते. पांढर्‍या तांदळाच्या तुलनेत तपकिरी तांदूळ आपल्याला प्रोटीन, फायबर आणि मॅंगनीज (ऊर्जा बनविण्यास महत्वाची भूमिका बजावणारे खनिज) च्या उच्च डोसची हमी देते. एका कप तपकिरी तांदळामध्ये आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या जवळजवळ सर्व मॅंगनीझ असतात.

कॉफी बीन्स

कॅफे

जेव्हा पेयांद्वारे उर्जा प्राप्त करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा कॉफी उर्वरित पर्यायांपेक्षा उंच आहे. हे पेय कॅफिनच्या समृद्धीमुळे तुमचे शरीर आणि मेंदू दोघांनाही उत्तेजित करते. हे लक्षात घ्यावे की कॉफी हा एक क्षणिक समाधान आहे (इतर उर्जेच्या पदार्थांच्या तुलनेत त्याचा प्रभाव थोड्या काळासाठी टिकतो). याव्यतिरिक्त, जाण्याचा एक चांगला पर्याय असूनही, दिवसातून चार कपांपेक्षा जास्त न पिण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा कॉफीचा गैरवापर होतो तेव्हा निद्रानाश आणि इतर अवांछित दुष्परिणाम होण्याचा धोका वाढतो.

गडद चॉकलेट

आणि विचार करण्यासाठी आणखी एक उत्तेजक: डार्क चॉकलेट. या प्रकारचे चॉकलेट थोडे खाणे नेहमीच उपयुक्त ठरते जेव्हा आपले ऊर्जा स्टोअर्स नष्ट होण्याची धमकी देतात तेव्हापर्यंत कार्य करणे सुरू ठेवण्यासाठी.

अंडी

अंडी

आपली संपत्ती प्रथिने आणि उर्जेशी संबंधित इतर पदार्थ अंडीमध्ये रूपांतरित करतात आपल्या शरीरासाठी एक उत्कृष्ट इंधन.

चरबीयुक्त मासे

त्याच्या प्रथिने, फॅटी idsसिडस् आणि बी जीवनसत्त्वे धन्यवाद, फॅटी फिश आपल्याला खाडीत थकवा ठेवण्यास मदत करू शकते. ट्युना, तांबूस पिवळट रंगाचा किंवा इतर चरबीयुक्त माशांच्या आठवड्यातून सर्व्ह केल्या जाणार्‍या अनेकदा संतुलित आहाराचा भाग म्हणून सल्ला दिला जातो.

quinoa

जर आपण एखादा आहार शोधत असाल ज्यामुळे आपल्याला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळते, तर क्विनोआ एक चांगला पर्याय आहे. त्याच्या आरोग्यासाठी असलेल्या कौतुकाने, क्विनोआ आपल्याला कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि प्रथिने, तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते.

आवेना

आवेना

ओटचे जाडे भरडे पीठ विचारात घेण्यासारखे आणखी एक चिरस्थायी उर्जा स्त्रोत. संपूर्ण ब्रेकफास्ट बनविण्याची जोरदार शिफारस केली आपल्याला तासन्तास चालत राहण्यास मदत करण्यासाठी.

मसूर

शेंगदाणे आपल्या दैनंदिन कामकाजास सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला बरीच उर्जा देतात. कार्बोहायड्रेट आणि फायबर समृद्ध, मसूर एक उत्तम उदाहरण आहे.

नट आणि बिया

नट आणि बियाणे आहेत जलद आणि कोठेही ऊर्जा मिळविण्यासाठी आदर्श. चिया, अंबाडी किंवा भोपळा बियाणे मिळवा. आपण नटांना प्राधान्य दिल्यास बदाम, अक्रोड किंवा काजू सारख्या उर्जायुक्त पदार्थांचा विचार करा.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.