जेव्हा आपण स्नायूंचा समूह वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण घेत असतो तेव्हा तेथे वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रशिक्षण दिले जाते. आमची उद्दीष्टे प्रगती करण्यास आणि सक्षम होण्यासाठी आपण प्रशिक्षणाचे सर्व बदल विचारात घेतले पाहिजेत. द आम्रप ही एक कार्यक्षमता आहे जी मोठ्या प्रतिकारांसह शारीरिक व्यायामाच्या पुनरावृत्तींच्या मालिकेवर लक्ष केंद्रित करते आणि ज्याचा उद्देश शारीरिक स्थिती सुधारणे आहे. आपली शक्ती सुधारण्यासाठी आणि लक्ष्य सहजतेने प्राप्त करण्यासाठी ही एक व्यापकपणे वापरली जाणारी पद्धत आहे.
या लेखात आम्ही तुम्हाला एएमआरपी बद्दल माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आणि त्यास अनुकूलतेने कसे वापरावे हे सांगणार आहोत.
एएमआरपी म्हणजे काय
सर्वप्रथम एएमआरपी प्रशिक्षण कसे आहे हे जाणून घेणे. ते मोठ्या प्रतिकारांसह शारीरिक व्यायामाच्या पुनरावृत्तींच्या मालिकेवर लक्ष केंद्रित करतात. शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी ते सहसा खूप उपयुक्त असतात त्यातील प्रत्येकाने सर्वोत्कृष्ट दिले आहे. ते वर्कआउट्स आहेत जे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे किंवा वजन कमी करणे यासारखे महान शारीरिक फायदे प्रदान करतात. हायपरट्रोफी साध्य करण्यासाठी आपण पुरेसे उत्तेजन देणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायू वाढू शकतील.
इंग्रजीत शक्य तितक्या पुनरावृत्ती म्हणजे ए.एम.आर.पी.. स्पॅनिश मध्ये हे आपण करू शकता अशा सर्व पुनरावृत्ती म्हणून भाषांतरित करेल. उदाहरणार्थ, आम्ही रिप्सची एक सेट संख्या म्हणून सेट करण्यासाठी परवाने आहोत. तिथून प्रशिक्षण प्रशिक्षण, तीव्रता आणि वारंवारता यासारखे प्रशिक्षण परिवर्तन करणे आवश्यक आहे. ए.एम.आर.पी. वर्कआउट्समध्ये आम्ही शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करण्यासाठी एका विशिष्ट वजनासह मालिका करण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणजेच स्नायूंच्या अपयशापर्यंत पोहोचणे. स्नायू निकामी होणे ही अशी वेळ आहे जेव्हा स्नायू स्वत: चे प्रतिनिधीत्व पूर्ण करू शकत नाही. त्यानंतरच आपण व्यायाम थांबवला पाहिजे आणि आपण केलेले भार आणि पुनरावृत्तीची संख्या कमी केली पाहिजे.
या वर्कआउट्समध्ये, उच्च कॅलरीक खर्च आणि कामगिरीमध्ये सुधारणा शोधली जातात. चला स्क्वॅट्सच्या मालिकेचे उदाहरण घेऊ. जर आम्ही 50 किलो वजनासह स्क्वाट्सची मालिका केली तर आम्ही 10 पुनरावृत्ती करू शकतो. पुढील सत्रासाठी पुरोगामी ओव्हरलोडचे सिद्धांत लागू करण्यासाठी समान वजनाने अधिक पुनरावृत्ती करण्यास सक्षम असणे हा आदर्श आहे. उर्वरित सर्व प्रशिक्षण बदल या तत्त्वावर आधारित आहेत. आम्ही समान व्यायाम केल्यास आणि आठवड्यात समान वजन वाढवल्यास आम्ही व्यायामशाळेत जाण्याची आशा करू शकत नाही. पुरोगामी ओव्हरलोड तत्व लागू करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड
आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे मुख्य पुरोगामी ओव्हरलोडसह आम्ही व्यायामशाळा सुधारित करतो. जर आपण दररोज समान वजन आणि समान पुनरावृत्त्यांद्वारे समान व्यायाम केले तर आपण सुधारत नाही. हायपरट्रोफी तयार करण्यासाठी शरीराला वाढत्या उत्तेजनाची आवश्यकता आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. जसे की आपण अपेक्षा करू शकता, आम्ही प्रत्येकासाठी त्याच प्रकारे हे पुरोगामी ओव्हरलोड तत्त्व लागू करू शकत नाही. आपल्याला त्या प्रत्येकाशी पातळी समायोजित करावी लागेल.
उदाहरणार्थ, newbies कमी वेळेत मोठ्या प्रमाणात शक्ती विकसित करू शकते. बहुदा, हे कमी वेळेत मोठ्या लोड प्रगतीत अनुवादित करते. जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळेत जाता तेव्हा आठवड्याच्या अखेरीस तुम्ही किती थकवा न होता मागील आठवड्यापेक्षा जास्त वजन वाढवू शकता ते पाहू शकता. तथापि, आम्ही आमच्या पातळीवर प्रगती करत असताना आम्हाला असे दिसते की आठवड्यातून आठवड्यात भार वाढविणे अधिक अवघड आहे. असे बरेच newbies आहेत जे सत्रा नंतर भार सत्र वाढवू शकतात.
जेव्हा आपण प्रत्येकासाठी पूर्णपणे वैयक्तिकृत प्रशिक्षण कार्यक्रमात पुरोगामी ओव्हरलोडचे तत्व लागू केले पाहिजे. एएमआरपी पद्धत पुरोगामी ओव्हरलोडचा एक भाग आहे जी आपल्याला अधिक चांगले होण्यास मदत करेल. जगभरातील हे बर्‍यापैकी लोकप्रिय प्रकारचे प्रशिक्षण आहे. यात एरोबिक व्यायामासह काम करणार्‍या आणि उच्च तीव्रतेच्या पुनरावृत्ती व्यायामासह प्रशिक्षणाबद्दल उत्साही असणार्‍या लोकांसाठी प्रशिक्षण डिझाइन केलेले आहे.
एएमआरपी पद्धत कला तीव्रतेच्या कार्यात्मक हालचालींसह निरंतर व्यायाम करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. ते सहसा theirथलीट्सना त्यांच्या मर्यादा ओढण्यास आणि त्यांचे शारीरिक परिणाम सुधारण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात. हे केवळ आपल्याला शारीरिक परिणाम सुधारण्यासच नव्हे तर भावनिक देखील मदत करते. हे लक्षात घेतलेच पाहिजे की, जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या लक्ष्यांपेक्षा जास्त आणि प्रस्तावित उद्दीष्टे गाठली तर त्याला प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त केले जाईल. जेव्हा शरीराचा त्याग होणार आहे तेव्हा पुनरावृत्ती घेतल्या जाणार्‍या गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी मनाचे मूलभूत आणि निर्णायक भूमिका असते.
एएमआरपी व्यायामाची एक वैशिष्ट्य म्हणजे ते प्रत्येक व्यक्तीच्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात मदत करतात. हे बर्‍याच नवशिक्यांना या पद्धतीसह व्यायाम करण्यास अनुमती देते.
एएमआरपीचे फायदे
या पद्धतीने दिलेला मुख्य फायदा म्हणजे तुम्हाला जिममध्ये यंत्रसामग्रीची आवश्यकता नाही. एएमआरपी करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीचे स्वत: चे शरीराचे वजन वापरले जाऊ शकते. म्हणूनच, ही एक अतिशय व्यावहारिक आणि उपयुक्त प्रशिक्षण पद्धत बनली आहे. प्रशिक्षण कालावधी खूपच लहान असतो आपण एखाद्या शरीराला अत्यंत अधीन आहोत म्हणून इतर कोणापेक्षा. एकदा आपण स्नायूंच्या अपयशापर्यंत पोहोचल्यानंतर आपण थकवा आणि उत्तेजन यांच्यातील परस्पर संबंधांचे विश्लेषण केले पाहिजे. जर थकवा-उत्तेजित करण्याचे प्रमाण थकवा जास्त असेल तर आम्ही पूर्णपणे कार्यक्षमतेने प्रदर्शन करीत नाही.
शरीरावर पुनर्प्राप्ती दर असतो जो काटेकोरपणे पाळला जाणे आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्ती ही वेळ पुन्हा त्याच प्रभावीपणा आणि कार्यक्षमतेसह पुन्हा करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी घेते. शरीरात स्नायूंचा समूह, कंडरे आणि सांधे परत येण्यास वेळ लागतो. जर आपण प्रशिक्षणाचे प्रमाण ओलांडले नाही आणि आपले आयुष्य पुरेसे नसेल तर आम्ही कार्यक्षमतेने एएमआरपी वर्कआउट करू शकत नाही आणि आपण कसे पुढे जात नाही हे पाहू.
कालावधी
अखेरीस, पाहू या की आम्रप वर्कआउट किती काळ टिकते. सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे ती सरासरी सुमारे 20 मिनिटे चालतात. हे व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या तीव्रतेमुळे असे झाले आहे. ही तीव्रता खूप जास्त आहे, म्हणून जखम किंवा ओव्हरटेनिंग टाळण्यासाठी या प्रथेचा कालावधी कमी करणे चांगले.
मी आशा करतो की या माहितीसह आपण एएमआरपी पद्धत आणि त्यातील वैशिष्ट्यांविषयी अधिक जाणून घेऊ शकता.