आपल्या स्वत: च्या वजनासह प्रशिक्षणाचे प्रकार

आपल्या शरीरावर व्यायाम

La कॅलिथेनिक्स, त्याला असे सुद्धा म्हणतात शरीराचे वजनहा एक प्रकार आहे आपले स्वत: चे वजन वापरणारे प्रशिक्षण स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध शरीराच्या प्रतिकारांबद्दल धन्यवाद. याचा अर्थ असा की यापुढे जिममध्ये जाणे किंवा आकारात असण्यासाठी उपकरणे वापरणे आवश्यक नाही; आपण घरी ही कसरत करू शकता आणि जसे व्यायामशाळेत गेलात तेच फायदे मिळवू शकता. जे प्रशिक्षण घेण्यासाठी नुकतीच सुरुवात करत आहेत त्यांच्यासाठी आदर्श, कॅलिस्थेनिक्स त्यांना व्यायाम केल्याने त्यांची शारीरिक स्थिती आणि प्रगतीची मर्यादा जाणून घेण्यास मदत करते. अशाप्रकारे प्रशिक्षण घेण्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते?

प्रशिक्षण प्रकार

शरीर बरेच स्नायू गट कार्य करू शकतात वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रशिक्षण आणि विविधता केवळ व्यायामांमधील आपली आवडच ठेवत नाहीत तर संपूर्ण रूटीनमध्ये देखील योगदान देतात. अशा प्रकारे, आपल्याला आपल्या मर्यादा कळतील आणि आपण आपल्या प्रशिक्षणात प्रगती करून त्यावर मात करण्याचे कार्य कराल.

वर्चस्व गाजवले

वर्चस्व

वर्चस्व ते रीढ़, मागचे स्नायू आणि हात काम करतात. मूलभूतपणे, त्यांनी बारचा वापर करून स्वत: चे शरीर वापरुन शरीर उंचावले पाहिजे. या प्रकारचा व्यायाम करणे हे मास्टर करणे सर्वात अवघड आहे, म्हणूनच आपल्याला विलक्षण चिन अपसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते जे आपल्याला तंत्र परिपूर्ण करण्याची परवानगी देते आणि नंतर अडचण वाढवते. याव्यतिरिक्त, पुल अप्स इतर दिनचर्यासह एकत्र केले जाऊ शकतात जे आपल्या पाठीवर काम करतात आणि आपल्या प्रशिक्षणांना अधिक विविधता देतात. काही हनुवटीसाठी सर्वोत्तम पर्याय ते आहेत ओढणे डंबेल आणि चरखी पंक्ती.

Squats

En स्क्वॅट्स ते नितंब, ओटीपोट आणि पाय काम करतात. हनुवटीप्रमाणेच त्याचे सर्व फायदे मिळविण्याच्या तंत्रावर प्रभुत्व असणे देखील आवश्यक आहे; स्क्वाट्स शरीरातील लवचिकता सुधारतात आणि पाठदुखीपासून बचाव करण्यास मदत करतात. चांगली मुद्रा ठेवणे आणि आपल्या टाचांवर वजन वाढविणे या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचे मुख्य मुद्दे आहेत. एकदा तंत्रात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण बल्गेरियन सारख्या अधिक जटिल प्रकारच्या स्क्वाट्समध्ये प्रगती करू शकता.

पुश अप

पुश-अप आपले हात आणि वरच्या शरीरावर काम करा. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की, त्यांना योग्यप्रकारे सादर करण्यासाठी, शरीर संरेखित केले पाहिजे आणि आपण ओटीपोट घट्ट केले पाहिजे. एकदा आपण मूलभूत पुश-अपमध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण आपले हात वेगवेगळ्या पोझिशन्समध्ये ठेवून आणि एक-हाताने पुश-अप करून त्यांची अडचण वाढवू शकता.

बर्पी

बर्पी

बर्पेची चाचणी संपूर्ण शरीर कार्य करते आणि स्नायू सहनशक्ती सुधारते हे अनेक प्रकारचे व्यायाम एकत्रित करत असल्याने. जसे स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि उभ्या उडी एकत्रित करणारा एक व्यायाम आहे, म्हणून शिफारस केली जाते की आपण प्रथम या तंत्राचा प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यामध्ये प्रभुत्व मिळवा, तीव्रता आपल्या शारीरिक स्थितीशी जुळवून घ्या.

कॅलिस्टेनिक्सचे फायदे

कॅलिस्टेनिक्सचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी, शरीराची चांगली मुद्रा राखणे आणि व्यायामाचे दिनक्रम बदलणे आवश्यक आहे. या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

  • जखम रोखणे शरीर व्यायाम विविध प्रकारचे करण्यास सक्षम आहे कारण जीममध्ये घडणार्‍या प्रकारांपेक्षा हे अधिक गतिमान आहे.
  • लवचिकता प्रोत्साहित करते जी इतर गोष्टींबरोबरच वाढत्या जटिल व्यायामासाठी परवानगी देते.
  • मदत शरीरावर नियंत्रण ठेवा आणि आपल्या मर्यादांवर मात करा.
  • कॅलरी बर्न करा

कॅलिथेनिक्स ही एक व्यायाम आहे जी शरीराचे व्यायाम करण्यासाठी आपले स्वत: चे वजन वापरते. पुल-अप, स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि बुर्पी चाचणी असे काही प्रकारचे व्यायाम आहेत जे लवचिकता वाढवितात, कॅलरी बर्न करतात आणि इजा टाळतात. या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला आपले शरीर आणि त्यासंबंधी मर्यादा जाणून घेण्याची परवानगी देते परंतु मूलभूतपणे, आपल्या स्वत: च्या अडथळ्यांवर मात करा.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.