कारण दोन अधिक मजेदार आहे ...
मध्ये पहिला भाग आम्ही कार्य करण्यासाठी व्यायाम कसे करावे हे स्पष्ट करतो क्वाड्रिसिप्स, पाय, ग्लूट्स आणि पोट जोड्या. या दुसर्‍या आणि शेवटच्या भागात आपण यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत ताणून आणि वाढवणे.
जिम्नॅस्टिक्स केल्याने सतत ऊर्जा पातळी वाढते आणि भावनिक दृष्टिकोनातून तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होते. एक व्यावसायिक खेळाडू हौशी खेळाडूपेक्षा 5 पट कमी थकतो, कारण व्यायामामुळे तुम्हाला प्रतिकारशक्ती मिळते, हृदयाच्या समस्या टाळतात, एंडोर्फिन सोडतात आणि न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय होतात, तुम्हाला अधिक लवचिक बनवते, ग्लुकोज सहनशीलता सुधारते, तुम्हाला चांगले दिसण्यास मदत होते, तुमचा मूड चांगला राहतो. , तुमचे स्नायू मजबूत करते, तुमचे वजन संतुलित ठेवते, झोप आणि लैंगिक जीवन सुलभ करते... तुमच्या जोडीदारासोबत किंवा त्याशिवाय व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, कारण शेवटी ते आम्हाला मदत करते चांगल्या स्थितीत वृद्ध होणे, आनंदी, लवचिक, प्रतिरोधक आणि सह सक्रिय लैंगिक जीवन आमच्या भागीदारासह.
- बसणे आणि वाढवणे
एकाला एकामागून एक ट्रेन बनवत मजल्यावर दोन बसवा. प्रथम जोडीदाराच्या इन्सटिपवरील नितंबांना समर्थन देते. शेपटीच्या बोटापासून डोक्यावर गुंडाळून आपण आपले पाय वाढवाल. शक्य तितक्या हळू आणि खाली जा. दरम्यान, दुसरा पाय पायांच्या टिपांसह पुढे सरळ करतो, खोड फोल्ड करतो आणि हात व डोके खाली ठेवतो, यासाठी की शरीराचा आणि मागचा संपूर्ण भाग ताणतो.
- व्यायाम ताणणे
मजल्यावरील, प्रथम बसलेल्या हाडांवर स्थित आहे, वाकलेला पाय, समर्थीत पाय तलवे आणि कशेरुक स्तंभ आणि डोके मजल्यावरील लंबवत अक्षात. दुसरा, पाय वाकलेला आणि डोक्याच्या दोन्ही बाजूंनी हात ठेवून मजल्यावरील आहे. त्याने घट्टपणे आपले हात पसरले आणि ते मजल्यापासून उगवत नाहीत याची खात्री करुन घेतली. त्याच वेळी, जो मजल्यावरील पडलेला आहे त्याने आपले पाय उंच केले पाहिजेत आणि त्यांना शरीराच्या उर्वरित भागाचे पूर्ण करण्यासाठी नाकाच्या दिशेने आणले पाहिजे.
- पाय सोडविणे
एक जमिनीवर पडलेला असताना, दुसरा स्टँड किंवा गुडघे टेकून एक पाय त्याच्या हातात घेते आणि त्याचा पाय 45 डिग्री पर्यंत वाढवतो. दोन्ही हातांनी जोडीदाराच्या पायाची टाच आणि बोटांनी कमान करा जोपर्यंत लवचिकतेची मर्यादा पोहोचत नाही. तेथे दोन्ही बाजूंनी पाय फिरवून सोडविणे काही सेकंदांकरिता ठेवले जाते. पाय स्विच करा आणि नंतर आपल्या जोडीदारासह भूमिका बदला.
