आपल्या जोडीदारासह जिम्नॅस्टिक्स (भाग II)

एक मजेदार जोडपे

कारण दोन अधिक मजेदार आहे ...
मध्ये पहिला भाग आम्ही कार्य करण्यासाठी व्यायाम कसे करावे हे स्पष्ट करतो क्वाड्रिसिप्स, पाय, ग्लूट्स आणि पोट जोड्या. या दुसर्‍या आणि शेवटच्या भागात आपण यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत ताणून आणि वाढवणे.
जिम्नॅस्टिक्स केल्याने सतत उर्जा पातळी वाढते आणि भावनात्मक दृष्टिकोनातून बरे होण्यास मदत होते. एक व्यावसायिक अ‍ॅथलीट हौशी leteथलीटपेक्षा 5 पट कमी थकतो, कारण व्यायाम आपल्याला प्रतिकार देते, हृदयाच्या समस्येस प्रतिबंध करते, एंडोर्फिन सोडवते आणि न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय करते, आपल्याला अधिक लवचिक बनवते, ग्लूकोज सहनशीलता सुधारते, आपल्याला चांगले दिसायला मदत करते, आपल्याला एका चांगल्या मूडमध्ये जाणवते, स्नायूंना सामर्थ्य देते, संतुलित वजन ठेवते, झोप आणि लैंगिक जीवन इतर गोष्टींमध्ये सुलभ करते ...आपल्या जोडीदाराबरोबर किंवा त्याशिवाय व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, कारण शेवटी ते आम्हाला मदत करते चांगल्या स्थितीत वृद्ध होणे, आनंदी, लवचिक, प्रतिरोधक आणि सह सक्रिय लैंगिक जीवन आमच्या भागीदारासह.

  • बसणे आणि वाढवणे

एकाला एकामागून एक ट्रेन बनवत मजल्यावर दोन बसवा. प्रथम जोडीदाराच्या इन्सटिपवरील नितंबांना समर्थन देते. शेपटीच्या बोटापासून डोक्यावर गुंडाळून आपण आपले पाय वाढवाल. शक्य तितक्या हळू आणि खाली जा. दरम्यान, दुसरा पाय पायांच्या टिपांसह पुढे सरळ करतो, खोड फोल्ड करतो आणि हात व डोके खाली ठेवतो, यासाठी की शरीराचा आणि मागचा संपूर्ण भाग ताणतो.
दोन बसून रहा

  • व्यायाम ताणणे

मजल्यावरील, प्रथम बसलेल्या हाडांवर स्थित आहे, वाकलेला पाय, समर्थीत पाय तलवे आणि कशेरुक स्तंभ आणि डोके मजल्यावरील लंबवत अक्षात. दुसरा, पाय वाकलेला आणि डोक्याच्या दोन्ही बाजूंनी हात ठेवून मजल्यावरील आहे. त्याने घट्टपणे आपले हात पसरले आणि ते मजल्यापासून उगवत नाहीत याची खात्री करुन घेतली. त्याच वेळी, जो मजल्यावरील पडलेला आहे त्याने आपले पाय उंच केले पाहिजेत आणि त्यांना शरीराच्या उर्वरित भागाचे पूर्ण करण्यासाठी नाकाच्या दिशेने आणले पाहिजे.

  • पाय सोडविणे

एक जमिनीवर पडलेला असताना, दुसरा स्टँड किंवा गुडघे टेकून एक पाय त्याच्या हातात घेते आणि त्याचा पाय 45 डिग्री पर्यंत वाढवतो. दोन्ही हातांनी जोडीदाराच्या पायाची टाच आणि बोटांनी कमान करा जोपर्यंत लवचिकतेची मर्यादा पोहोचत नाही. तेथे दोन्ही बाजूंनी पाय फिरवून सोडविणे काही सेकंदांकरिता ठेवले जाते. पाय स्विच करा आणि नंतर आपल्या जोडीदारासह भूमिका बदला.
काही व्यायामाचे प्रतिनिधित्व
प्रथम भाग


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.