अनॅरोबिक प्रतिरोध

एरोबिक व्यायाम

आम्हाला माहित आहे की, दोन प्रकारचे प्रतिरोधक आहेत. एकीकडे, आमच्याकडे आहे एरोबिक प्रतिरोध आणि इतर अ‍ॅरोबिक प्रतिकार या लेखात आम्ही परिभाषित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत अनरोबिक प्रतिकार आणि व्यायामाचे महत्त्व. जेव्हा तीव्र शारीरिक व्यायामाचा वापर करण्याची आवश्यकता असते तेव्हाच आपण तीव्रतेच्या व्यायामाचा सराव करतो तेव्हाच उद्भवते. दुसरीकडे, कमी तीव्रता असलेल्या प्रयत्नांना कमी-जास्त वेळ सहन करण्याची क्षमता देऊन एरोबिक प्रतिरोधकता दर्शविली जाते.

आपणास अ‍ॅनेरोबिक प्रतिकारांबद्दल सर्व काही जाणून घ्यायचे असेल तर ही आपली पोस्ट आहे.

अनॅरोबिक प्रतिरोध म्हणजे काय

अनॅरोबिक प्रतिरोध

तीव्रतेची तीव्रता असलेल्या प्रक्रियेदरम्यान, आपल्या स्नायूंच्या ऊतींना पाठविण्यासाठी आणि या उर्जाची उच्च मागणी पूर्ण करण्यासाठी आपल्या शरीरावर मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. जेव्हा एखादा .थलीट aनेरोबिक उंबरठा ओलांडतो तेव्हा ते असते जेव्हा चयापचय ऊर्जा स्रोत म्हणून कर्बोदकांमधे वापरण्यास सुरवात होते. या कारणास्तव, हे महत्वाचे आहे की जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत असतो तेव्हा अधिक चांगली कामगिरी करण्यासाठी आपल्याकडे कर्बोदकांमधे जास्त आहार असतो. स्नायू ग्लायकोजेन हे वजन प्रशिक्षणात मुख्य उर्जा स्त्रोत म्हणून वापरले जाते. जर आपला आहार कर्बोदकांमधे कमी असेल तर आमची कार्यक्षमता कमी होते.

शरीरातील ऑक्सिजनच्या कमतरतेस leteथलीटला सामर्थ्य असणे आवश्यक असते जे अनरोबिक प्रतिरोध म्हणून ओळखले जाते. आपण जितके जास्त ऑक्सिजनच्या नुकसानास तोंड देण्यास सक्षम आहात तितकेच आपल्याकडे अनरोबिक प्रतिकार होईल. ऑक्सिजनची कमतरता असल्यास, व्यायामाची तीव्रता तीव्र असणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या leteथलीटचा एनारोबिक प्रतिकार कमी असतो तर केवळ स्पर्धाच नव्हे तर'sथलीटचे स्वतःचे आरोग्यदेखील धोक्यात येते. काही स्थिर व्यायाम आवडतात आयसोमेट्रिक फळी म्हणजे एनारोबिक सहनशक्ती सुधारण्यासाठी ओटीपोटाचे खांब उत्कृष्ट असतात.

एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षमता स्नायू सिंचन क्षमतेशी संबंधित असते. शरीर सौष्ठव व्यायामामुळे होणार्‍या प्रयत्नांना गतिमान आणि स्थिर दोन्ही वर्गीकृत केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, सुधारित एनरोबिक सहनशक्ती तेव्हा उद्भवते एक leteथलीट शक्य तितक्या कमी वेळात 100 किंवा 200 सपाट मीटर शर्यतीचा सराव करतो.

अनरोबिक व्यायाम

पोहणे

एरोबिक व्यायाम सामर्थ्य आणि वेगावर आधारित अल्प कालावधीसह अनेक क्रियाकलापांसह बनलेला असतो. त्यांची तीव्रता आणि अल्प कालावधी असल्याने हे दर्शविले जाते. उदाहरणार्थ, समाजात वापरल्या जाणार्‍या aनेरोबिक प्रतिरोधक व्यायामांपैकी एक म्हणजे वजन उचल. या व्यायामासह, प्रतिकारांवर मात करून आणि स्नायूंची शक्ती वाढवून हालचाली वाढविल्या जाऊ शकतात. यासह आपण स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता आणि आकुंचन वाढवू शकता, जे हाडांच्या खनिजतेमध्ये योगदान देते.

हे व्यायाम बॉडीबिल्डर्समध्ये सामान्य आहेत ज्यांना कमी वेळात त्यांच्या शारीरिक क्षमतेची जास्तीत जास्त शक्यता न वापरल्यास चरबी बर्न करण्याची इच्छा नाही. स्नायू लैक्टिक acidसिड तयार करतात आणि अधिक प्रमाणात मिळतात.

एरोबिक व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत. आम्ही त्यांचे थोडक्यात वर्णन करू.

  • वजन उचल: समन्वय, संतुलन वाढविण्यासाठी हा एक परिपूर्ण व्यायाम आहे आणि सममिती सुधारण्यासाठी आपल्याला शरीरातील काही भाग समायोजित करण्याची परवानगी देतो. या प्रकारच्या व्यायामासाठी आरोग्यास कोणताही धोका न घेता त्या करण्यास सक्षम होण्यासाठी व्यायामाच्या तंत्राचे पूर्वीचे शिक्षण घेणे आवश्यक आहे. वजन उचलण्याच्या व्यायामाच्या कमकुवत तंत्रामुळे किंवा त्यांच्यापेक्षा जास्त लोड करून बरेच लोक जखमी आहेत.
  • एबीएस: बहुतेक ओटीपोटात व्यायाम शरीराच्या वजनाने केले जातात आणि ओटीपोटात आणि संपूर्ण कोर क्षेत्रात स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात उत्तेजन मिळवू शकतात. या व्यायामाद्वारे सामर्थ्य, समन्वय आणि शिल्लक देखील काम केले जाते, प्रत्येक व्यक्तीच्या मर्यादांचा नेहमी आदर करते.
  • सामर्थ्य मशीन व्यायाम: या प्रकारच्या व्यायामामुळे शरीरास स्थानिक आणि विशेषतः प्रत्येक स्नायूंवर कार्य करण्याची अनुमती मिळते. हे विश्लेषणात्मक किंवा exerciseक्सेसरीसाठी व्यायाम म्हणून ओळखले जाते आणि व्यायामशाळेत हे स्नायूंच्या गटामध्ये लक्ष केंद्रित करण्याच्या दृष्टीने सुधारण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी मदत म्हणून मानले जाते. उदाहरणार्थ, पुली ट्रायसेप्स विस्तार या स्नायूंच्या गटासाठी एक वेगळ्या व्यायामाचा असू शकतो.

सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम ज्यामध्ये अल्प कालावधीसाठी आणि जास्त तीव्रतेचा समावेश असतो तो एक एरोबिक व्यायाम असतो. पुढे न जाता, स्प्रींट, जंप दोरी, मध्यांतर करा, इ. ही एनारोबिक व्यायामाची उदाहरणे आहेत. इजा टाळण्यासाठी एरोबिक व्यायामानंतर थोडेसे स्नायू ताणण्याचे काम करण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे आम्ही संयुक्त गतिशीलता सुधारू.

अनॅरोबिक प्रतिरोधचे प्रकार

वजन उचल

ऊर्जेच्या स्त्रोतावर अवलंबून वेगवेगळ्या प्रकारचे एनारोबिक प्रतिरोध आहेत. अ‍ॅलॅक्टिक आणि लैक्टिक हे दोन मुख्य प्रकार आहेत. लैक्टिक acidसिडचे अवशेष दूर करण्यासाठी प्रथम ऊर्जा उत्पादनांचा वापर करणे वैशिष्ट्यीकृत आहे. याची उदाहरणे म्हणजे गती चाचणी प्रति मिनिट सुमारे 180 बीट्स व्युत्पन्न करतात.

दुसरीकडे, लैक्टिक anनेरोबिक रेझिस्टन्स एक आहे ज्यात लॅक्टिक acidसिड तयार होतो कारण त्याची तीव्रता जास्त आणि ऑक्सिजनची कमतरता आहे. हे प्रतिकार 100 मीटरपेक्षा जास्त शर्यतींवर आणि अडथळ्यांच्या शिल्लक शर्यतींवर लागू होते.

अनरोबिक खेळांमध्ये पोषण

खेळासाठी पोषण

अपेक्षेप्रमाणे, अ‍ॅनेरोबिक एन्डरेंस स्पोर्ट्समधील कामगिरी सुधारण्यासाठी हेतूनुसार पोषण आवश्यक आहे. म्हणूनच, या खेळांच्या सराव करणार्‍यांना अशा पदार्थांसह समृद्ध आहाराची आवश्यकता असते जे महत्त्वपूर्ण प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, गरजा भागविण्यासाठी अतिरिक्त पौष्टिक पूरक आहार देखील आवश्यक आहे. क्रिएटिनाइन, प्रथिने पावडर आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, त्यांच्या प्रभावीतेसाठी आणि त्याबद्दल त्यांच्या ज्ञानासाठी सर्वात जास्त प्रमाणात वापरले जाणारे खेळ पूरक आहेत.

हा आहार शरीरातील ग्लायकोजेनच्या नुकसानाविरूद्ध आणि संचय क्षमता किंवा पोषकद्रव्ये वाढविण्याचा प्रयत्न करतो. बॉडीबिल्डर्ससाठी सर्वात लोकप्रिय आहार ते कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात आहारात असतात, मध्यम आणि प्रथिने जास्त असतात आणि चरबी कमी असतात.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण अ‍ॅनेरोबिक प्रतिकारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.