लंबवर्तुळ क्रॉस ट्रेनरचे फायदे

अंडाकृती बाइक

लंबवर्तुळ ट्रेनरचे फायदे तुम्हाला माहिती आहेत काय? चालविण्यासाठी मनोरंजक पर्याय, हे मशीन बहुतेक जिमच्या ऑफरचा एक भाग आहे आणि त्याचे बरेच चाहते आहेत.

आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी लोक यावर अवलंबून असतात यात काहीच आश्चर्य नाही, कारण हे प्रभावी आहे तितकेच एक कसरत प्रदान करते. परंतु जर आपण लंबवर्तुळाच्या दुचाकीवर नियमितपणे प्रशिक्षणावर पैज लावली तर आपण कोणत्या प्रकारच्या फायद्यांची अपेक्षा करू शकता ते पाहूया, आपण आधीपासून नसल्यास:

हा कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे

वेदनेने माणूस

धावण्यासारखे नाही, लंबवर्तुळाच्या बाईकवर व्यायामाचा अर्थ जमिनीवर पाऊल ठेवण्याचा अर्थ नाही तर त्याऐवजी पेडल्सवर हालचाली केल्या जातात. यामुळे, हे शरीरावर होणारा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते. ही लंबवर्तुळ चळवळ XNUMX वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी अतिशय मनोरंजक आहे, परंतु प्रत्येकजण त्याचा फायदा घेऊ शकेल असा हा एक गुण आहे. हे आहे आपल्याला आपल्या पायात उपस्थित असलेल्या सर्व सांध्यावरील ताण कमी करणे तसेच आपल्या पाठीच्या खालच्या भागाचे संरक्षण करायचे असल्यास एक चांगला पर्याय.

थोडक्यात याचा चालवण्यासारखे व्यावहारिकदृष्ट्या तितकेच फायदे आहेत, परंतु ते अधिक मऊ आहे. म्हणून जर आपण एखादी एरोबिक व्यायाम शोधत असाल तर त्याचा प्रयत्न करा ज्याचा आपल्या सांध्यावर कमी परिणाम होतो. आपण याचा वापर चालू ठेवणे पुनर्स्थित करण्यासाठी किंवा दोन्ही वर्कआउट्स एकत्रित करण्यासाठी करू शकता. हे लक्षात घेतले पाहिजे की कमी-व्यायामाचा व्यायाम मानला जात असूनही, हे शरीर विशेषत: खालचा भाग मजबूत करण्यास मदत करते.

हृदय मजबूत करते आणि रोगांना प्रतिबंधित करते

हृदयाचे अवयव

सर्व एरोबिक व्यायामाप्रमाणेच, लंबवर्तुळ ट्रेनरवर प्रशिक्षण घेतल्यास आपल्या हृदयाचा वेग वाढतो आणि फुफ्फुसांना पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास मदत होते. हा परिस्थिती आहे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे, हृदयरोग होण्याचा धोका कमी करते. याव्यतिरिक्त, रक्त परिसंचरण चांगले होते आणि जळजळ कमी होते.

लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर प्रशिक्षण घेतल्यास उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि टाइप २ मधुमेह यासारख्या अनेक आजारांना प्रतिबंध करण्यास मदत होते. सारांश, या व्यायामावर पैज लावणारे लोक कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा सराव न करणा than्यांपेक्षा दीर्घ आयुष्य जगू शकतात.

आपणास माहित आहे काय की अंडाकृती ट्रेनर तणाव आणि औदासिन्यासाठी एक चांगला उतारा असू शकतो. आपल्या मूड आणि मानसिक आरोग्यासाठी खेळ उत्कृष्ट दर्शविला गेला आहे आणि लंबवर्तुळ ट्रेनर याला अपवाद नाही. परिणामी, आपल्या दैनंदिन यंत्रासह, मूड आणि उर्जा पातळींविषयी जेव्हा आपण चांगल्या परिस्थितीत गेलात तर निराकरण करण्याचा एक भाग असू शकतो.

कॅलरी जळत आहे

पोट मोजा

जर आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल किंवा फक्त वजन वाढवायचा नसेल तर आपल्याला हे जाणून घेण्यात रस असेल अंडाकृती क्रॉस ट्रेनर आपल्याला बर्‍याच कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते. आपण केवळ अर्ध्या तासाच्या प्रशिक्षणात 400-500 कॅलरीपासून मुक्त होऊ शकता जे काहीच वाईट नाही. स्वाभाविकच, आपल्याला आवश्यक असल्यास आपण आणखी गमावू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या लंबवर्तुळाच्या दुचाकी प्रशिक्षणाचा वेग किंवा कालावधी वाढविणे आवश्यक आहे. आपण अंतराल प्रशिक्षण देखील वापरू शकता, ज्यात उच्च तीव्रतेचा अंतर्विभागाचा समावेश आहे. जर तू अंडाकृती बाइक प्रोग्रामचा समावेश आहे, ज्यामध्ये आपल्याला सर्वात जास्त रस आहे त्याचा वापर करण्यास संकोच करू नका.

पोटातून कसे मुक्त करावे

लेख पहा: पुरुषांमधील कंबर कमी करा. तिथे कंबर आपल्या आधी होती त्याकडे परत जाण्यासाठी आपल्याला बरेच टिप्स सापडतील, जे तुमच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करुन सुरू व्हावे.

आपण अनेक स्नायू गट काम

शरीर

धावण्याचे जास्त फायदे आपण पाहिले आहेत, परंतु उर्वरित मशीन्सचे काय? स्थिर बाईकच्या तुलनेत ते अधिक पूर्ण कसरत देतात. हे असे कारण आहे की लंबवर्तुळाच्या दुचाकी आपल्याला संपूर्ण शरीर (खालचा आणि वरचा भाग) व्यायाम करण्याची परवानगी द्या त्यामध्ये दोन्ही पेडल आणि उभ्या बार समाविष्ट केल्याबद्दल धन्यवाद. जेव्हा फिटनेस मशीनची चर्चा येते ज्या आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर कार्य करण्याची परवानगी देतात, तेव्हा लंबवर्तुळ ट्रेनर सर्वात जास्त नसल्यास एक सर्वोत्कृष्ट मानले जाते.

आपल्याला अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या कसरत दरम्यान या बार हलविण्यामुळे आपल्या शरीराचे शरीर बळकट आणि टोन देखील होते. लंबवर्तुळ बाईकचा एक फायदा ज्यास ट्रेनिंगची पद्धत म्हणून निवडताना अधिक वजन असते ते म्हणजे आपल्याला आपल्या क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स, पेक्स, बॅक, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्स काम करण्यास मदत करते. आपल्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना समान स्वर लावण्यासाठी, हे सुनिश्चित करा की आपण पेडल्स आणि बार दरम्यान समानप्रकारे वितरण केले आहे.किंवा पाय आणि हात यांच्यामध्ये काय समान आहे.

जरी ते आपल्याला आपल्या कार्डिओ प्रशिक्षणातून अधिक मिळविण्यात मदत करतात, परंतु ते सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा पर्याय नाहीत. विशेषज्ञ किमान दोन साप्ताहिक वजन उचल सत्राचा सल्ला देतात.

आपले तिरकस चिन्हांकित करा

लेख पहा: तिरकस बळकट करण्यासाठी व्यायाम. आपल्या प्रशिक्षणात आपण कोणत्या व्यायामाचा समावेश करावा हे आपल्याला तेथे आढळेल जेणेकरून आपल्या धड चा हा मुख्य भाग खडकाळ बनू शकेल.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.