लेग व्यायामाचे वर्णन आणि पुढे विशेषत: हेमस्ट्रिंग्ज सुरू ठेवत आहोत, आता आम्ही आपल्याकडे आणत आहोत Hombres Con Estilo चे महत्त्वाचे क्षेत्र मजबूत करण्यासाठी एक नवीन व्यायाम स्त्रीलिंगी.
व्यायाम फारच दुर्मिळ आहे, कारण व्यायामशाळेत फारच थोड्या पुरुष करतात. म्हणजेच केवळ जीम चाहते या स्नायू क्रियाकलापांचा नियमितपणे सराव करतात. व्यायाम सामान्यतः म्हणतात "डेड रोमन" आणि हे सुनिश्चित करते की वरच्या हॅमस्ट्रिंग खरोखर कार्य करतात, कारण आम्ही गुडघे सरळ ठेवत असताना आपल्या कूल्ह्यांना चिकटवितो.
असे म्हणत नाही की आपण प्रथमच या व्यायामाचा सराव केल्यास, त्यानंतरच्या स्नायूंमध्ये वेदना होऊ नये म्हणून आपण वजनावर थोडेसे वजन ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. म्हणून, मध्ये Hombres Con Estilo आम्ही शिफारस करतो की आपण वजन ठेवून प्रारंभ करा 5 किलो प्रत्येक बाजूला आणि प्रत्येक आठवड्यात आपण जोडता आणखी 5 जेणेकरून स्नायू मजबूत बनतील.
जर आपण हा व्यायाम दोन महिन्यांत नियमितपणे करत असाल तर आपण गैरसोयीशिवाय प्रत्येक बाजूला चाळीस किलो वजन उचलता, जे आपल्याला हॅमरस्ट्रिंग्ज आणि एक चांगली कामगिरी केलेली शेपूट चिन्हांकित करते.