स्ट्रेचिंग कशासाठी आहे?

आम्ही नेहमी म्हणतो की एखादा खेळ करण्यापूर्वी आणि नंतर आपण कामगिरी केली पाहिजे ताणून व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग, याला स्ट्रेचिंग असेही म्हणतात. हे व्यायाम आम्हाला लवचिकता देतील आणि भविष्यातील स्नायू आणि सांध्याच्या जखमांना देखील प्रतिबंध करतील.

स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी बर्‍याच जागेची आवश्यकता नसते आणि कामकाजाच्या वेळीही करता येते. हे असे काही व्यायाम आहेत जे सर्वात सामान्य जखमांना रोखू शकतात:

• हात आणि डोक्यावर भिंतीवर आधार देणे आणि एक पाय त्या दिशेने वाकलेला असताना आम्ही दुसरा पाय मागे ताणतो आणि हळू हळू हळू हलवितो जेणेकरून दोन्ही पुढच्या स्थितीत एकरूप होतील. प्रत्येक ताणून (पाच एकूण) प्रत्येक बाजूला दहा ते तीस सेकंद लागतात.
• भिंतीवर हात ठेवून, एक पाय टाच आणि पायांच्या बोटांनी ठेवलेला असतो. त्यानंतर शरीरातील उर्वरित भाग पुढे सरकतो आणि ilचिलीस कंडराला हळुवार ताण येत असतो, जो प्रत्येक पायाच्या एकूण पाच पुनरावृत्तीसाठी आठ ते दहा सेकंद टिकला पाहिजे.
• मांडी लांब करण्यासाठी, पाय मागील रुंदीपेक्षा थोडेसे पसरवा, गुडघे वाकणे आणि दोन्ही हात पायाच्या एका बाजूस घेऊन, त्यांना जमिनीवर दाबून ठेवा. हे सरासरी वीस सेकंदात प्रत्येक लेगसाठी पाच वेळा पुनरावृत्ती होते.
• शस्त्रांबद्दल, हे वरच्या दिशेने पसरलेले आहे आणि बोटांनी एकमेकांना गुंडाळले आहे, डोके घेरले आहे आणि खांद्याच्या एका दिशेने वाकले आहे जेणेकरून कंबर वाकलेली असेल. आपल्या बाजूला पाच पुनरावृत्ती करण्यासाठी व्यायामास दहा ते पंधरा सेकंद लागतात. पूरक म्हणून, नियमिततेच्या शेवटी तीस वेळा खांदे वाढविले जातात आणि खाली केले जातात.