पोट गमावण्याचा सर्वोत्कृष्ट व्यायाम हीच सामान्यत: जास्त चरबी जाळण्यात मदत करतो. त्या वस्तुस्थितीला ध्यानात घेणे हे त्या उद्देशाने यशस्वी होण्याचे एक रहस्य आहे. पण त्याव्यतिरिक्त हे विसरू नये शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे कार्यक्षम चरबी ज्वलन करणे, आपण योग्य प्रकारे आहार देण्याची देखील योजना आखली पाहिजे.
जेव्हा ओटीपोटात चरबी कमी होते तेव्हा हे दोन घटक (व्यायाम आणि आहार) पूर्णपणे अविभाज्य असतात.. पुरुष कमकुवत बिंदूंपैकी एक मानल्या जाणार्‍या कॅलरी जे अंतर्भूत आणि खर्च केल्या जातात त्याचा शरीराच्या या भागावर थेट परिणाम होतो.
खर्च केलेल्या कॅलरींची संख्या अंतर्ग्रहण केलेल्या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे शरीरास साठवलेल्या चरबीचा वापर करण्यास भाग पाडणे. आणि हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला आहारातील कॅलरीचे प्रमाण निरीक्षण करावे लागेल आणि दररोज कॅलरी बर्न वाढविणारे व्यायाम करावे लागतील.
पोट गमावण्याचे प्रशिक्षण
एकाच मोर्चाकडून आक्रमण करणे पुरेसे नाही. पोट गमावण्याच्या व्यायामामध्ये दोन्ही शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी असू शकतात. तद्वतच, आपण एकाच सत्रामध्ये दोन्ही व्यायाम एकत्र केले पाहिजेत. खाली दोन्ही स्टाईलसाठीचे व्यायाम आहेत जे आपल्याला संपूर्ण बेली सपाट वर्कआउट तयार करण्यात मदत करतील.
वर्कआउट्सची वारंवारता प्रत्येक एकवर अवलंबून असते. आपल्याकडे बराच वेळ नसल्यास आठवड्यातून दोनदा प्रशिक्षण देणे काहीही नसले तरी चांगले वेळोवेळी ब्रेक घेण्याशिवाय विसरल्याशिवाय शक्य तितक्या स्थिर असणे ही कल्पना आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण
पुश-अप ही एक क्लासिक आहे जी आपल्या प्रशिक्षणात नेहमीच समाविष्ट असते. जरी ते ओटीपोटात प्रदेश थोडे काम करण्यास मदत करतात, परंतु त्यांचे योगदान पुश-अप पासून पोट गमावणे हे मुख्यतः शरीरात कमी झालेल्या कॅलरींच्या संख्येद्वारे निश्चित केले जाते हा व्यायाम करत असताना.
साठी आणखी एक आश्चर्यकारक व्यायाम शरीराच्या मुख्य स्नायू फळांमध्ये असताना काम करताना चयापचय सक्रिय करा. लक्षात ठेवा, प्रभावी होण्यासाठी, त्यांना योग्यरित्या पार पाडणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, जवळजवळ आपल्या खांद्यांनुसार आपल्या पायांसह उभे रहा. मांडी मजल्याशी समांतर असताना साधारणपणे आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाता. तथापि, आपण शक्य तितक्या कमी करून प्रत्येक स्क्वेटवर जास्तीत जास्त तीव्रता मुद्रित करू शकता.
उदरपोकळीतील चरबी जळण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी ताकदीच्या प्रशिक्षणात फळींचा समावेश करणे देखील मानले जाते.. पोट गमावण्याचे व्यायाम शरीराच्या कोणत्याही भागाकडे निर्देशित केले जाऊ शकते. हे तथाकथित नाभिकांवर लक्ष केंद्रित करते. विस्तारित शस्त्रासह एक फळी करा आणि 20 सेकंद स्थिती ठेवा. याची खात्री करुन घ्या की आपले शरीर एक सरळ रेषा तयार करते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्या ओटीपोटात चांगल्याप्रकारे व्यायामाच्या कालावधीत त्याची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी चांगल्या प्रकारे करारित केले आहे.
आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह काम करण्याचा फायदा म्हणजे कोणत्याही उपकरणे आवश्यक नसल्यामुळे (काही प्रकरणांमध्ये चटई वगळता) आपण कोणत्याही वेळी आणि ठिकाणी प्रशिक्षण देऊ शकता. ज्याचा अर्थ असा नाही की ते असू शकत नाहीत आपल्याकडे शक्यता असल्यास प्रशिक्षणामध्ये वजनासह काही व्यायाम जोडाजसे की बाइसेप कर्ल किंवा बारबेल स्क्वॅट. त्यांचे मतभेद असले तरीही, दोन्ही पर्याय (बॉडीवेट आणि वजन) सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढविण्यास आणि चरबी वाढविण्यात योगदान देतात, जे हे सर्व काही आहे.
सिट-अप करणे ही मिथक
बराच काळ असा विश्वास होता की पोटातील वस्तू आपल्याला स्वतःचे पोट गमावण्यास मदत करतात. ते आता क्षेत्र परिभाषित करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त म्हणून ओळखले जातात, परंतु जेव्हा शरीराच्या मध्यभागी जमा झालेल्या चरबीपासून मुक्त होण्याची वेळ येते तेव्हा ते पुरेसे नसतात. त्यास अधिक व्यापक प्रशिक्षणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे केवळ एक नव्हे तर शरीराच्या सर्व भागास प्रभावित करते. दुसर्‍या शब्दांत, जर आपल्यास सपाट पोट असेल तर ते ते तयार करण्यास आपल्याला मदत करतील, परंतु तसे नसल्यास आपल्याला अधिक व्यापकपणे विचार करावा लागेल.
कार्डिओ कसरत
धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग हा सर्वात लोकप्रिय कार्डिओ व्यायाम आहे. आणि सर्वसाधारणपणे पोट गमावणे आणि चरबी जाळण्यासाठी देखील सर्वोत्तम व्यायाम आहेत. ओटीपोटात चरबीसह शरीरात साठवलेल्या जास्तीत जास्त चरबी जाळण्याचा विचार केला तर फक्त देश किंवा शहरातून चालणे देखील विलक्षण परिणाम देते. पण ती वेगवान वेगवान असावी.
आपण जिममध्ये असल्यास, ट्रेडमिल, लंबवर्तुळ मशीन्स आणि व्यायाम बाइक हे आपले सहयोगी आहेत. जर आपल्याला चरबी जलद बर्न करायची असेल तर मध्यांतर प्रशिक्षण (उच्च तीव्रतेच्या पट्ट्यांसह मध्यम तीव्रतेचे पर्यायी पर्यायी पर्याय) विचारात घ्या.
घर सोडल्याशिवाय काही कार्डिओ करणे देखील शक्य आहे. या अर्थाने, burpees एक उत्तम कल्पना आहे. आणि त्यांची जोरदार मागणी आहे, अधिक पुनरावृत्ती विश्रांतीशिवाय केल्या जातात, म्हणूनच ते चरबी जाळण्यात अगदी कार्यक्षम असतात, अगदी अगदी प्रतिरोधक प्रकार. हा एक दोन-इन-व्यायाम आहे. प्रथम आपण जमिनीवर पुश-अप करा आणि सामर्थ्याने उडी मारा.