पुश-अपचे प्रकार

आपली छाती किंवा हात वाढण्याच्या उद्देशाने आपण निश्चितच घरात पुश-अप केले आहेत. आपल्या स्वत: च्या वजनाने कार्य करणे हा स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो जोपर्यंत व्यायाम योग्यरित्या केले जात नाहीत. तेथे पुश-अपचे अनेक प्रकार अस्तित्वात आहेत आणि त्यातल्या त्यातून सर्वात जास्त जिंकण्यासाठी प्रत्येकाकडे त्यांचा करण्याचा अचूक मार्ग आहे.

जर आपण येत्या उन्हाळ्यासाठी आपले पेक्स आणि हात वाढविण्याचा विचार करीत असाल तर, हे आपले पोस्ट आहे

आपल्याला पुश-अप कसे करावे लागेल?

बहुतेक, सर्वच नसले तर pushथलीट्स ब -्यापैकी मूलभूत व्यायाम म्हणून पुश-अपशी परिचित असतात. हे पुश-अप आम्हाला शाळेत लहानपणापासूनच शिकवले जाते कारण ते करणे सोपे आहे आणि कारण त्यांची बहुमुखीपणा आहे.

व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, त्या अमलात आणण्याच्या मार्गदर्शकतत्त्वांची आम्हाला चांगली माहिती असणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम आहेत ज्यात आपण आपल्या शरीरास आपल्या बाहूंनी उंच करतो. या प्रकारच्या पुश-अपमध्ये आपल्याला शक्य तितके सरळ राहावे लागेल. पहिली गोष्ट म्हणजे ती अगदी सोपी वाटणारी गोष्ट आहे, परंतु हे योग्यरित्या करणे आणि अनेक पुनरावृत्ती करण्यासाठी ही एक गोष्ट आहे ज्यात एकापेक्षा जास्त किंमत आहे.

पुश-अपचे अनेक बदल आहेत जे त्यांना एक अतिशय उत्पादक आणि क्लिष्ट व्यायाम बनवतात. आपण समर्थनांची संख्या, प्रत्येकामधील अंतर, ज्या भागावर आपण कलतो आणि प्रत्येक वाकण्याची गती आपण बदलू शकता.

जरी हा मुख्यत: छातीत वाढ करण्यासाठी केलेला व्यायाम आहे, ते पूर्ण झाले आहे. पुश-अप दरम्यान, आमचे ट्रायसेप्स, खांदे आणि मनगट फ्लेक्सर्स कार्य करतात. जेव्हा आपण कोपर वाकतो आणि वाकतो, तेव्हा ट्रायसेप्स आपले शरीर उंचावण्यासाठी पुरेसे समर्थन शक्ती बनवतात. जरी मुख्य स्नायू कार्य करते ती छाती असते, परंतु आम्ही उर्वरित स्नायूंना देखील बळकट करू.

एक गोष्ट स्पष्ट असणे आवश्यक आहे: आपण छातीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जेव्हा आपण वेगवेगळ्या प्रकारचे पुश-अप करत असतो तेव्हा केवळ शस्त्रे वापरण्याच्या चुकीच्या चुकीमध्ये पडणे अपरिहार्य असते. लक्षात ठेवा की आपण छातीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. पेक्टोरल स्नायू म्हणजे स्नायू ज्या आपल्याला उंच करण्यासाठी सर्वात मोठी शक्ती वापरतात. अन्यथा, आम्ही खांदे आणि ट्रायसेप्स ओव्हरलोड करीत आहोत आणि आपण स्वत: ला इजा करु शकतो.

ट्रायसेप्स आणि खांदा यासारख्या सहाय्यक स्नायूंव्यतिरिक्त, इतर स्थिर स्नायू देखील कार्य करतात. त्यांच्या नावाप्रमाणेच पुश-अप करत असताना ते आमचा तोल राखण्यास मदत करतात.

एक चांगले बेंड सतत शक्तीची मागणी करेल ट्रान्सव्हस ओटीपोटल, ग्लूटीअल आणि सेरटस स्नायू यासारख्या स्नायूंना स्थिर करणे. आमच्या मणक्याचे आणि संरेखित शरीराची तटस्थ स्थिती राखण्यासाठी ते कठोर परिश्रम करण्यास सक्षम आहेत.

विविध प्रकारचे पुश-अप

आता आम्ही करू शकणार्या पुश-अप आणि प्रत्येकजण पूर्ण केलेल्या फंक्शनचे वर्णन करणार आहोत.

गुडघा समर्थन पुश अप

हे पुश-अप आहेत नवशिक्यांसाठी सर्वात योग्य. आधार दरम्यान अंतर कमी असल्याने ते बरेच सोपे आहेत. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा पेक्टोरल्स, खांदे आणि ट्रायसेप्सवर आम्हाला प्राप्त भार कमी असतो.

मूलभूत पुश-अप

हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. ते आयुष्यभर पुश अप आहेत. पाय समर्थीत आणि शरीर पूर्णपणे सरळ असल्यामुळे आम्ही हात किंचित उघडे ठेवतो आणि व्यायाम करतो.

या प्रकारच्या पुश-अपमध्ये, कार्य करण्यासाठी मुख्य स्नायू म्हणजे छाती. खांदे आणि ट्रायसेप्स सहायक म्हणून कार्य करतात.

डायमंड पुश-अप

हे पुश-अप केले आहेत ट्रायसेप्स नख काम करण्यासाठी. हे जमिनीवर आपली पकड बदलण्याविषयी आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही आमच्या हातांनी त्रिकोण बनवितो, आपल्या अनुक्रमणिका बोटांच्या आणि अंगठाच्या टिपांमध्ये सामील होतो. बाकीचे शरीर मूलभूत पुश-अप प्रमाणेच स्थित असते.

आर्चर पुश-अप

या प्रकारच्या पुश-अपमध्ये आपण वैकल्पिकरित्या हात काम करता. संक्रमणे एका बाजूपासून दुसर्‍या बाजूस बनविल्या जातात, एका हाताला चिकटवून आणि दुसर्‍या बाजूला विस्तारित ठेवतात. आम्ही जितके आपले पाय एकमेकांपासून विभक्त करतो तितके स्थिर आम्ही स्थिर होऊ, परंतु व्यायाम जितका सुलभ होईल.

एक हाताने सहाय्य केलेले पुश-अप

या व्यायामादरम्यान आम्ही हातावर जास्त दबाव ठेवतो जो पुश-अप करतो. याव्यतिरिक्त, ते संतुलन राखण्यासाठी स्थिर स्नायू कार्य करते. ऑब्जेक्टचा उपयोग हाताला आधार देण्यासाठी केला जातो जो तो योग्यरित्या करण्यासाठी व्यायाम करणार नाही. आपण आपले पाय जितके एकमेकांपासून वेगळे करतो तितके आपण स्थिर राहू. तथापि, जर आपल्याला सांत्वन मिळाल्यास आपण व्यायामास कमी प्रभावी बनवू.

एक हाताने पुश-अप

ते मागील जणांसारखे आहेत परंतु कोणत्याही समर्थन वस्तूशिवाय. सर्व लोड पुशअप करत असलेल्या हातावर जाईल. मागील व्यायामाप्रमाणे आपण आपले पाय जितके जास्त पसरवितो तितके आपण स्थिर राहू.

प्लायमेट्रिक पुशअप्स

हे महान स्फोटकतेसह एक रूप आहे. समोरच्या थप्पड असलेले हे अधिक चांगले ओळखले जाते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या कोपरांना त्रास होऊ नये म्हणून बाद होणे उशी करणे. याव्यतिरिक्त, गडी बाद होण्याचा क्रम देऊन, आम्ही खाली उतरत्यावर उर्जा जमा करतो आणि वाढत्या वेळी सोडतो. अशा प्रकारे आम्ही ट्रंकचे संरेखन गमावणार नाही.

रोमन पुश-अप

हे ट्रायसेप्स वाढविण्यासाठी केले जाते. आपण आपले हात पसरले आणि पाय पायांच्या बोटांच्या पुढील भागावरुन प्रारंभ करता. आम्ही खाली जाऊ जोपर्यंत आपण आपल्या छातीने जमिनीवर स्पर्श करत नाही आणि आम्ही त्यांच्या पायावर उभा राहून, मातीला खाली पडू देऊ. मग आम्ही आमच्या पायांच्या चेंडूंनी स्वत: ला हलकेच हलवितो आणि प्रारंभिक स्थितीत परतलो.

स्यूडो पुश-अप

या प्रकरणात, आम्ही स्वत: ला अशा स्थितीत ठेवतो की आम्ही सामान्य पुश-अप करणार आहोत. फरक असा आहे की आम्ही मनगटाच्या बाबतीत सामान्यपेक्षा अधिक खांद्यांसह प्रारंभ करतो. आम्ही आमच्या बोटाच्या पुढील भागावर टेकतो आणि आम्ही जवळजवळ समोर आणि समांतर हाताच्या अंगठ्यांसह आपले हात उघडण्यास समर्थन देऊ. मग आम्ही खाली जात आहोत जणू आपण बेसिक पुश-अप करत आहोत, परंतु आम्ही खांद्यावर अधिक काम करू.

फिंगरटिप पुश-अप

हे शक्ती असण्याचा बढाई मारणारे म्हणून ओळखले जाते. हे एक सामान्य वळण आहे, परंतु हातावर झुकण्याऐवजी आम्ही ते बोटांच्या टिपांवर करू. जसे आपण या प्रकारच्या वाकणे मध्ये प्रगती करीत आहोत, आम्ही वापरत असलेल्या बोटांची संख्या हळूहळू कमी करू शकतो. हे आपल्याला बोटांच्या फ्लेक्सर स्नायू आणि आपली पकड सामर्थ्य सुधारण्यास अनुमती देते.

या प्रकारच्या पुश-अप्ससह आपण आपल्या छातीत व्हॉल्यूम मिळवू शकता. आपण फक्त त्यांना योग्यरित्या करावे आणि धीर धरावा लागेल.