पुरुषांमधील कंबर कमी करा

आपल्या आवडत्या पँट यापुढे बंद नाही? पुरुषांमधील कंबर कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात (हे प्रथम स्थान आहे जिथे चरबी जमा होते आणि सामान्यत: शेवटच्या ठिकाणी ती सोडते) परंतु योग्य प्रशिक्षण आणि आहारासह प्रत्येकजण ते प्राप्त करू शकतो.

मध्यभागी पुरुषांकडे बाजूला किंवा मागे दोन्ही बाजूंनी जास्त चरबी जमा होते. आकारांकडे जाणे हा एक परिणाम आहे, परंतु सौंदर्याचा मुद्दा पुढे केला तर आरोग्य आहे. ओटीपोटात चरबी हे लठ्ठपणाशी संबंधित आहे आणि लठ्ठपणा वाढवते मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलसारखे रोग होण्याचा धोका.

तुझी कंबर किती उंच आहे?

सर्वप्रथम हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की वस्तुतः आपल्याला या प्रकरणात कारवाई करण्याची आवश्यकता आहे. औषधात असे मानले जाते जेव्हा कमर परिघाच्या 100 सेमीपेक्षा जास्त असेल तेव्हा माणसासाठी धोकादायक बनण्यास सुरवात होते.

आपल्याला आपली कमर गमावण्याची आवश्यकता असल्यास किंवा त्याचे मापन सामान्य मर्यादेत आले तर एक टेप उपाय आपल्याला दर्शवेल, अशा परिस्थितीत आपण पूर्वीप्रमाणेच चालू ठेवले पाहिजे कारण याचा अर्थ असा आहे की आपण नक्कीच योग्य गोष्टी करीत आहात. आपल्या कंबरेभोवती टेप गुंडाळा (अचूक बिंदू नाभीच्या अगदी वर आहे) आणि ते किती चिन्हांकित करते ते तपासा. उभे राहून पोट आरामशीर सोडणे आवश्यक आहे.

आपण अधिक आत्मविश्वास बाळगू इच्छित असल्यास आपण आपल्या कमर-उंचीचे प्रमाण देखील मोजू शकता. फारच सोपे. आपला आयसीए जाणून घेण्यासाठी आपल्याला फक्त आपल्या कंबरचा घेर आपल्या उंचीनुसार विभाजित करावा लागेल (दोन्ही आकडेवारी सेंटीमीटरने असणे आवश्यक आहे). या प्रकरणातील मर्यादा 0.5 आहे (जर आपण 0.6 वर्षांपेक्षा जास्त असाल तर 40).

आपल्याला टेप किंवा आकर्षित मोजण्याचे आवडत नाही? मग त्या जुन्या पँटचा संदर्भ आणि प्रेरक म्हणून वापरण्याचा विचार करा. जेव्हा हे समस्या नसताना पुन्हा बंद होते तेव्हा आपल्याला कळेल की आपण आपले ध्येय गाठले आहे.

प्रशिक्षण आणि आहार

आपल्या कंबरला कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे अधिक व्यायाम करणे आणि स्वस्थ आहार घेणे. हे केवळ प्रशिक्षणाद्वारेच प्राप्त केले जाऊ शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की आहार घेण्याशिवाय बरेच कार्डिओ आवश्यक असेल. आपण फक्त आहार घेतल्यास असेच घडते. म्हणूनच दोघांची परिपूर्ण बेरीज करण्याची शिफारस केली जाते.

परिणाम रात्रभर येत नाहीत. पुरुषांमधील कंबरला लक्षणीयरीत्या कमी करण्यात महिनाभर लागू शकतो ... आणि त्याहूनही अधिक काळ. पुरेसा संयम बाळगणे, स्थिर राहणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आरोग्यासाठी जुन्या सवयी बदलल्यानंतर आपण शेवटी योग्य मार्गावर आहात हे जाणून घेण्याच्या संपूर्ण शांततेचा सामना करावा.

हालचाल करा

आपण आसीन जीवनशैली जगल्यास पुरुषांमध्ये कंबर कमी करणे खूप अवघड आहे. म्हणून, हालचाल करणे खूप आवश्यक आहे. पण कोणत्या मार्गाने? विशेषज्ञ केवळ पोट काम करतात अशा योजनांविरूद्ध सल्ला देतात. ते काम करत नाहीत. पोट सपाट करण्यासाठी शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करणे आवश्यक आहे आणि याचा अर्थ संपूर्ण शरीर कार्यरत आहे.

आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा ताकदीच्या प्रशिक्षणासह कार्डिओ एकत्र करा (विश्रांतीसाठी कमीतकमी एक दिवस राखीव ठेवणे लक्षात ठेवा) ते आपले सामर्थ्य वाढविताना चरबी वाढविण्यात मदत करते.

घराबाहेर आपण एक चांगले मिळवू शकता कार्डिओ कसरत पोट गमावणे धावणे, सायकल चालविणे किंवा हायकिंग यासारख्या खेळाद्वारे. जर आपण अधिक घरातील असाल तर ट्रेडमिल, लंबवर्तुळ मशीन किंवा स्थिर बाईकवर घाम मिळवा.

जेव्हा सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो तेव्हा सर्वात सामान्य म्हणजे जिमसाठी साइन अप करणे. ही ती जागा आहे जिथे सर्व आवश्यक उपकरणे आठवड्यातून आठवड्यात लोड वाढविण्यास सक्षम असल्याचे आढळले आहे. तथापि बरेच लोक ते स्वतःच निवडतात. जर आपल्याकडे वजन नसेल तर आपण स्वत: चे वजन वापरून स्नायू बळकट करू शकता. त्यासाठी आपल्या वर्कआउटमध्ये सिट-अप, पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि फळींचा समावेश करा.

कॅलरी कट करा

आपल्या पोटाचा आकार कमी होण्यासाठी आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे देखील आवश्यक आहे. आणि असे आहे की जळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यास ओटीपोटात चरबी जमा होते. समस्या सोडविण्यासाठी आहारात कॅलरी कापत असताना आपल्याला व्यायाम करावा लागतो. ही परिस्थिती आपल्या शरीरावर कमरात साठवलेल्या चरबीचा वापर करण्यास प्रवृत्त करेल.

आहारापासून दूर करणे (किंवा शक्य तितके कमी करणे) आपल्याला बर्‍याच कॅलरी कमी करण्यास तसेच आपल्या आहाराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. परंतु पुढीलपैकी कोणतेही पदार्थ आपली कमकुवतपणा असल्यास, आपण आपल्या आहारात साप्ताहिक बक्षीस म्हणून ठेवू शकता. आपण त्यांना नियमित किंवा जास्त प्रमाणात खाल्ले नाही याची खात्री करुन घ्यावी लागेल.

• पेस्ट्री
• चिप्स आणि बॅग्स
• पॅकेज केलेले सॉफ्ट ड्रिंक आणि ज्यूस
• मादक पेये
• लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस
• कॉमिडा रॅपिडा

या पदार्थांना मासे, कातडीविरहित कुक्कुटपालन, शेंगदाणे, फळे, भाज्या, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बिया यांनी बदला. आणि आपले अन्न ओव्हन, ग्रिल किंवा स्टीममध्ये शिजवलेले असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्या कंबरला पुन्हा चरबी जमा करण्याची संधी मिळणार नाही..