दोरीच्या उडीचे फायदे

तुमच्या जिममधील तुम्ही पुष्कळ लोकांना पाहिले असेल जे स्नायू परिभाषा अवस्थेत वजनाच्या नियमानुसार दोरीने उडी मारतात. दोरीने उडी मारणे ही केवळ शाळेच्या अंगणातच केली जात नाही, परंतु आरोग्यासाठी त्याचे चांगले फायदे आहेत. वजन कमी करणे आणि स्नायूंचे टोनिंग देणे हे आपण पाहत असलेल्या मुख्य फायद्यांपैकी एक आहे.

या लेखात आम्ही कोणत्या मुख्य आहेत ते स्पष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत दोरीने उडी मारण्याचे फायदे आणि कोणत्या कमतरता आहेत.

स्नायूंची व्याख्या सुधारण्यासाठी दोरीने उडी मारण्याचे फायदे

जेव्हा आम्ही स्नायूंच्या परिभाषाच्या टप्प्यात प्रवेश करतो तेव्हा आपले मुख्य लक्ष्य चरबी कमी होणे होय. या व्याख्या अवस्थेदरम्यान आपण देखरेख करावी लागेल चरबी कमी करण्यास मदत करणारी उष्मांकअ परंतु याउलट आपण स्नायूंच्या वस्तुस्थितीची देखभाल करण्याची हमी दिली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला वेळोवेळी दररोज उर्जेची निरंतर तूट निर्माण करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला चरबीला उत्तरोत्तर कमी करण्यास मदत करते.

वजन प्रशिक्षण अद्याप तेवढे मूलभूत आहे जसे स्नायू वाढण्याच्या अवस्थेत आहे. आपण आपल्या शरीरातील उर्जा कमतरतेत असताना स्नायूंचा समूह राखण्यास सक्षम होण्यासाठी हे देण्याचे कारण आहे. उडी मारण्याच्या दोरीचे काही फायदे असू शकतात जसे की प्रशिक्षण सत्रादरम्यान अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे. आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी हा एक अतिशय मनोरंजक आणि सकारात्मक व्यायाम आहे जो आपल्या स्नायूंचा प्रतिकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिरोधनास अनुकूल आहे.

काही लोक आहेत, विशेषत: नवख्या, कोण या व्यायामाच्या नियमित अभ्यासासह त्यांना काही स्नायूंची टोनिंग मिळते. उडी मारण्याच्या दोरीचा मुख्य फायदा म्हणजे तो एकाच वेळी शरीराच्या सर्व स्नायूंवर कार्य करतो. शरीराच्या वरच्या भागामध्ये आपल्याकडे दोरीच्या फिरण्याच्या हालचाली असतात ज्या दोन्ही हात, खांद्यावर आणि पेक्टोरल्सपासून प्रयत्न करतात.

दुसरीकडे, खालच्या शरीरात आपल्याला कमीतकमी जास्त काळासाठी वारंवार जावे लागते आणि स्नायूंचा आकुंचन स्थापित होतो. या पुनरावृत्तींमध्ये, वासरे प्रत्येक वेळी पायाच्या टोकाला जमिनीवर आदळतात तेव्हा चांगल्या उशीची हमी देण्याचे काम करतात. स्नायू स्थिरपणे स्थिर होत आहेत आणि स्नायूंचा टोन म्हणून मिळू शकतो चरबी गमावली आहे.

उदरपोकळीचा भाग म्हणून, आम्हाला या व्यायामाच्या सराव दरम्यान संतुलन राखण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी एक चांगली स्थिती अवलंबण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या कंबरेचा व्यास कमी करताना आपण थोड्या वेळाने आपले पेट आकारण्यास सक्षम असाल.

चापल्य आणि सहनशक्ती

हे केवळ चरबी कमी होण्याच्या टप्प्यात असलेल्या लोकांसाठीच नाही तर ज्यांना त्यांच्या खेळाची कामगिरी वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. आणि हे असे आहे की दोरखंड ही फिटनेस अ‍ॅक्सेसरीजपैकी एक आहे जी प्रति युनिट अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करते.हे एक उच्च तीव्रतेचे कार्य आहे ज्यामध्ये शरीरास ती अमलात आणण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा साठा वापरण्याची आवश्यकता असते.

सतत सराव सेल्युलाईटच्या बाबतीत चांगला उडी दोरीचा फायदा देते. आम्ही सतत सरळ उडी मारत असल्याने, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये एक प्रकारचे मालिश होते ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते आणि वैरिकास नसा आणि रक्तवाहिन्यांच्या समस्येस प्रतिबंधित करते.

उडी मारणारा दोरा मध्यम वेगाने धावण्याच्या एका तासासारखा कॅलरी बर्न करू शकतो. म्हणजेच 60 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी, एका तासात ते अंदाजे 700 कॅलरी ज्वलन करू शकते.

उडी मारणे दोरखंडाचा एक फायदा म्हणजे चपळता मिळवणे. आणि हे असे आहे की सुरुवातीस योग्य क्षणी हात, पाय आणि उडी, समन्वय साधणे इतके सोपे नाही. वेळ गेल्याने आणि सरावात सुधारणा केल्याने आपण हा व्यायाम उत्कृष्ट गुणवत्तेसह करू शकता, यामुळे आपली चापल्य सुधारेल. आपण आपल्या हालचालींची फ्लडिटी आणि सिंक्रोनाइझेशन वाढविण्यास सक्षम होण्यासाठी शरीर जागरूकता घेण्यावर देखील कार्य करता.

या प्रकारच्या व्यायामाचा जितका अनुभव घ्याल तितकाच आपण आपला मुद्रा आणि संतुलन सुधारू शकता.

दोरीने उडी मारण्याचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी टिप्स

दोरी पकडण्यासाठी आणि वेड्यासारखे उडी मारणे पुरेसे नाही. निकाल अनुकूल करण्यासाठी तंत्र चांगले कार्य करणे आवश्यक आहे. पुढे, आम्ही उडी मारण्याच्या दोरीचे सर्व फायदे मिळविण्यास आणि संभाव्य जखम टाळण्यासाठी टिप्सच्या मालिकेची यादी करणार आहोत:

• दोरीची लांबी पुरेशी असणे आवश्यक आहे. हा उंच भाग तुमच्या उंचीशी जुळवून घेतो की नाही हे शोधण्यासाठी आम्ही दोरीच्या मध्यभागी एक पाय ठेवू. पकडणे खांद्याच्या उंचीवर पोहोचले पाहिजे. अशाप्रकारे आम्ही हे सुनिश्चित करतो की आपल्या उंचीसाठी दोरीची लांबी पुरेसे आहे.
• आपण स्वत: ला चांगल्या आसनात उभे केले पाहिजे. म्हणजे, ओटीपोटाचे टोक ठाम असले पाहिजेत आणि पाय पायांच्या जोडापेक्षा किंचित वाकलेले असावेत. अशा प्रकारे, आम्ही गुडघ्यांचा प्रभावी विस्तार टाळतो.
• त्या तारांना हलविण्याकरिता केवळ मनगट आहेत. आपण हातांनी हालचाली करू नये. आम्ही केवळ हालचाली फिरवित आहोत आणि स्नायूंना जास्त भार देत आहोत.
• मोठ्या उड्या मारण्यापूर्वी आपल्याला लहान उडी घेण्यास प्राधान्य द्यावे लागेल. मोठ्या कॅलरी बर्नसाठी आम्ही हा व्यायाम जास्त काळ करू शकतो याची आम्ही हमी देतो. मोठ्या पिशव्या सह आपण लवकर थकल्यासारखे आहात आणि आपण आपला शिल्लक गमावू शकता.
• व्यायामासाठी काही अडचण जोडण्यासाठी आम्ही जंप दोरी घेवू शकतो ज्यात जड पकड किंवा भारित मुंग्या असतात.

या प्रकारच्या व्यायामाची काही कमतरता अशी आहे की जेव्हा आपल्या सांध्यावर परिणाम होतो तेव्हा त्याचा तीव्र परिणाम होतो. हे आपल्याला शेवटी पाय, विशेषत: गुडघे किंवा नितंबांच्या भागास दुखवू शकते. प्रभाव शोषू शकतील अशा शूज घालणे आवश्यक आहे.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण दोरीच्या उडीच्या फक्त वेगवेगळ्या फायद्यांविषयी अधिक जाणून घेऊ शकता.