डंबेल व्यायाम

जेव्हा आम्ही घरी व्यायामशाळेत जातो तेव्हा आम्ही संपूर्ण कसरत करण्यास सक्षम होण्यासाठी डंबेल वापरणे आवश्यक आहे. या प्रकारचे प्रशिक्षण आम्हाला व्यायामामध्ये बदल करण्यासारखे काही फायदे देते. आणि असंख्य आहेत डंबेल व्यायाम आर्थिक दृष्टीकोनातून ते सकारात्मक म्हणून काम करतात. घरी ट्रेनसाठी डंबेल खरेदी करणे खूप स्वस्त आहे. प्रत्येक आठवड्यात डंबेल व्यायामाची नियमित स्थापना करण्याचे वेगवेगळे फायदे आहेत.

या लेखात आम्ही तुम्हाला डंबबेल व्यायामाविषयी आणि रूटीनमध्ये त्यांचे वितरण कसे करावे याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे.

डंबेल व्यायामाचे फायदे

ऑलिंपिक बार किंवा मशीन्सच्या प्रशिक्षणाच्या तुलनेत डंबबेल्स उत्तम अनुकूलता देतात हे लक्षात ठेवा. आम्ही घरी असल्यास आमच्याकडे या प्रकारची मशीन खरेदी करण्यासाठी जागा किंवा पैसा उपलब्ध होणार नाही. डंबबेल व्यायामाचा एक मूलभूत मुद्दा म्हणजे तो आहे स्नायू विघटन सुधारण्यास मदत करा. बहुतेक लोकांसाठी हे अगदी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. या असमान वाढीची भरपाई करण्यासाठी इतरांपेक्षा वेगाने वाढणारी आणि एकतर्फी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, ते शरीराच्या सममितीला संतुलित करण्यास अनुमती देते, जे शरीराच्या सौंदर्यशास्त्रातील महत्त्वपूर्ण बाबी आहेत.

डंबेल व्यायामामधून आणखी एक मनोरंजक फायदा काढला जाऊ शकतो आम्हाला आमच्या गतीची श्रेणी विस्तृत आणि सुधारित करण्यास अनुमती देते. आम्ही ज्या व्यायामाचा प्रकार करीत आहोत त्यानुसार आपण सूचित केलेल्या स्नायूंच्या गटाला आम्ही देऊ इच्छित असलेल्या जोरात स्नायूंची सक्रियता अधिक असू शकते. असे काही अभ्यास आहेत जे व्यायामाचे प्रमाणिकरण करतात, डंबेलसह व्यायाम केला जातो तेव्हा पेक्टोरलिस मेजरची जास्त सक्रियता असते. कारण गतीची श्रेणी अधिक आहे आणि प्रयत्नांची भरपाई करण्यासाठी स्नायू एकतर्फी कार्य करतात.

जेव्हा आम्ही डंबेलसह व्यायाम करतो तेव्हा तंतूंची भरती करण्यास सक्षम होण्यासाठी आम्हाला स्नायूंच्या अधिक सक्रियतेची आवश्यकता असते. जेव्हा आपण डंबेल वापरतो तेव्हा आम्ही स्नायूंच्या गटाकडे अधिक लक्ष केंद्रित करतो आणि म्हणूनच, स्नायू तंतूंची अधिक भरती होते जी मोठ्या प्रमाणात हायपरट्रोफीमध्ये अनुवादित करते.

डंबेल व्यायामाचे इतर फायदे ते अधिक व्यावहारिक आहेत. डंबबेल्स अशी साधने आहेत जी जास्त जागा घेत नाहीत आणि ते खुल्या आणि बंद ठिकाणी दोन्ही घेऊ शकतात. जर आम्ही बारशी तुलना केली तर ते आम्हाला अधिक सुरक्षितता देखील देऊ शकतात. डंबबेल्स बारपेक्षा कमी परत लोड करतात.

मूलभूत बाबी

सर्वसाधारणपणे प्रशिक्षणाचे मूलभूत पैलूंपैकी एक म्हणजे पुष्कळ लोक स्नायूंच्या विफलतेकडे जातात. अशा परिस्थितीत, जर आपण डंबेलसह प्रशिक्षण दिले आणि आम्ही स्नायूंच्या अपयशाला पोहोचलो किंवा आपला शिल्लक गमावला तर, डंबेलपेक्षा डंबेल सोडणे अधिक सुरक्षित आहे. हे आम्हाला आपल्या जवळ असण्याची गरज नसताना संपूर्ण स्वातंत्र्यासह प्रशिक्षित करण्यास मदत करते जे अयशस्वी झाल्यास आम्हाला मदत करू शकते.

बहु-संयुक्त व्यायामाचा एक मोठा भाग यासाठी आमचा कोर स्थिर करणे आवश्यक आहे आणि athथलेटिक कामगिरीसाठी हा एक महत्वाचा घटक आहे. डंबेल आणि सर्व स्नायू गटांसह आपण विविध हालचाली करू शकता.

डंबबेल व्यायामाची कसरत डिझाइन

आम्ही हे जाणून घेणार आहोत की विविध प्रकारच्या हालचालींच्या नमुन्यांसह स्नायूंचा समूह वाढविण्यास मदत करणार्‍या व्यायामाची मालिका स्थापित करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम कसा तयार केला गेला आहे. आम्हाला सल्ला देणारी आणि आपल्या उद्दीष्टांचे मूल्यांकन करणारा एखादा विशेषज्ञ मिळाल्यास, आम्ही पाहतो की अगदी सोप्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची रचना केली जाऊ शकते. विशेषज्ञ कोणता आहे हे ठरविण्यास प्रभारी आहे आमच्या सत्राचा कालावधी पूर्ण करताना सर्वोत्तम पर्याय.

आपण मूल्यांकन करणे आवश्यक असलेला पहिला मुद्दा उद्देश असेल. एका व्यक्तीसाठी विशिष्ट प्रोग्राम इतरांसाठी योग्य असू शकत नाही. म्हणजेच, डंबबेल व्यायामाद्वारे बनवलेले असले तरीही आपण व्यायामाची दिनचर्या वैयक्तिकृत करणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे असलेल्या उद्दीष्टानुसार आपण खंड, तीव्रता आणि वारंवारता यासारख्या प्रशिक्षणाचे महत्त्वाचे खांब स्थापित केले पाहिजेत. हे आहेत प्रशिक्षण मूलभूत तत्त्वे आणि कोणत्याही प्रकारच्या नित्यकर्मांवर लागू केल्या पाहिजेत.

त्यानंतर, आम्ही ज्या स्नायूंच्या गटांना आम्हाला अधिक आरामदायक वाटतात त्या हालचालींच्या नमुन्यांमधून प्रशिक्षित करू इच्छित असलेल्या व्यायामांची निवड आम्ही करू आणि आम्ही स्नायू तंतूंची अधिक भरती करू शकू. आम्ही त्या व्यायामापासून प्रारंभ करतो ज्या आम्हाला चांगले संवेदना देतात. जर आपण डंबेलसह प्रशिक्षण दिले तर आम्ही असंख्य बहु-संयुक्त व्यायाम करू शकतो. हे शरीर आणि खालच्या शरीरासाठी व्यायामांमध्ये विभागले जाऊ शकते.

प्रशिक्षण घेताना तंत्रातील मूलभूत आणि महत्त्वपूर्ण भूमिका होती, अगदी प्रशिक्षणातील तत्त्वांपेक्षा जास्त. परिपूर्ण प्रशिक्षण खंड, तीव्रता आणि वारंवारता स्थापित करणे निरुपयोगी आहे जर आपल्याला व्यायामांमध्ये तंत्र चांगले माहित नसेल किंवा चांगले नसेल तर.

स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी प्रशिक्षण

सर्वात जास्त मागितले गेलेले लक्ष्य म्हणजे हायपरट्रॉफी. तथापि, आपल्याला प्रशिक्षणाची इतकी पद्धत विचारात घेण्याची गरज नाही, परंतु आहार. स्नायूंचा समूह मिळविण्यासाठी आपण काळामध्ये निरंतर निरंतर आहारात उष्मांक शिल्लक राहिला पाहिजे. स्नायूंच्या वस्तुमान आणि काही प्रमाणात चरबी मिळविण्यामुळे हे आपले वजन वाढवते. बरेच काही प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करतात की ते कोणत्या श्रेणी किंवा पुनरावृत्ती आहेत किंवा आपल्या अनुकूलन सुधारण्यासाठी आवश्यक असणा training्या प्रशिक्षण मात्राची जास्तीत जास्त रक्कम किती आहे.

अनुसरण करण्यासाठी काही मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वेः

• पुनरावृत्ती संख्या: आम्ही स्वतःला 6-20 दरम्यानच्या पुनरावृत्तीच्या श्रेणीमध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की प्रत्येक मालिकेत आपल्याला आता स्नायूंच्या अपयशाच्या अगदी जवळ जाण्याची तीव्रता पोहोचावी लागेल.
• प्रशिक्षण खंड: वैयक्तिकृत तथापि, कमीतकमी विज्ञान दर आठवड्याला सरासरी 10-20 आ सीरीज दरम्यान स्नायूंचा समूह ठरवते.
• वारंवारता: स्नायूंचा गट हा विषय किती वेळा संबंधित आहे. ट्रेनिंग व्हॉल्यूम आणि थकवा नियंत्रित करण्यासाठी फ्रिक्वेन्सी दोन सर्वात इष्टतम आहे.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण डंबेल व्यायाम आणि त्याचे सर्व फायदे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.