टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे

टेस्टोस्टेरॉन हा हार्मोन आहे माणसाच्या चयापचय प्रक्रियेत ते खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे एक सेक्स हार्मोन आहे जे यौवन दरम्यान मोठ्या प्रमाणात विकसित होते आणि परिणामी शरीरावर केस, स्नायूंचा विकास आणि एक अतिशय मजबूत आणि पुरुषी आवाज तयार होतो.

हा संप्रेरक हे वृषणाद्वारे स्रावित होते पण द्वारे कमी प्रमाणात उत्पादन केले जाते अंडाशय मध्ये महिला आणि एड्रेनल कॉर्टेक्सचा भाग. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन सारख्या इतर संप्रेरकांसह टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तम प्रकारे आवश्यक आहे. दोन्ही लिंगांमध्ये त्याचे कार्य मॉर्फोलॉजिकल, मानसिक आणि चयापचय प्रभाव निर्माण करेल.

पुरुषांमध्ये ते उत्तेजित करते लैंगिक इच्छा, एकाग्रता, स्मृती आणि मानसिक स्थिती यावर उभारणी. हे कल्याण निर्माण करते आणि इतर कार्यांना मदत करते जसे की हाडांची घनता वाढवणे किंवा लाल रक्तपेशींची योग्य पातळी तयार करणे. हे संप्रेरक इष्टतम स्तरावर असणे खरोखर आवश्यक आहे आणि यासाठी आम्ही सर्वोत्तम मार्गदर्शक तत्त्वे देणार आहोत. टेस्टोस्टेरॉन वाढवा.

उच्च-तीव्रता व्यायाम आणि ताकद प्रशिक्षण

हे सिद्ध झाले आहे मध्यम व्यायामामुळे शरीराचा बराच ताण दूर होतो, विशेषतः भावनिक. तुम्हाला दैनंदिन खेळ करण्यासाठी किंवा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी शक्ती शोधावी लागेल, कारण यामुळे तुमचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारेल आणि शारीरिक आकर्षणही निर्माण होईल.

उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते आणि त्याचा र्‍हास. या प्रकारच्या व्यायामाने ती वाढवण्यासाठी अनेक सूत्रे वापरता येतात. कोणत्याही क्रियाकलापासोबत स्ट्रेचिंग हा महत्त्वाचा व्यायाम आहे हे विसरू नका.

वजन प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला करावे लागेल केटलबेल किंवा बारबेलसह पुनरावृत्ती किंवा सत्रे. सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे डेडलिफ्ट किंवा स्क्वॅट्स. सेशन्स करताना तुम्हाला मंद गती ठेवावी लागेल, अशा प्रकारे हा एक उच्च तीव्रतेचा व्यायाम बनतो.

वजन कमी करा

शरीरात खूप जास्त चरबी असल्यास, आपल्याला मदत करावी लागेल ते अतिरिक्त किलो काढून टाका. काही अभ्यासानुसार, जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खूपच कमी असते. यासाठी तुम्हाला करावे लागेल आपल्या आहाराची चांगली काळजी घ्या आणि कॅलरी बर्न करा अधिक व्यायामासह.

हे महत्वाचे आहे साखरेचा वापर दूर करा, कारण हा घटक टेस्टोस्टेरॉन कमी करतो. सेवन केल्यास दारू, तुम्हाला देखील करावे लागेल ते काढण्याचा प्रयत्न करा किंवा किमान आपले सेवन शक्य तितके कमी करा.

खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ म्हणजे भाज्या, फळे आणि निरोगी चरबी असलेले पदार्थ. द ऑयस्टर, गोमांस, लसूण, ब्रोकोली, अंडी आणि ओमेगा 3 समृद्ध मासे, ते अत्यावश्यक पदार्थ आहेत जे या प्रकारात गहाळ होऊ नयेत आहार.

ताण कमी करा

जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते च्या उच्च पातळी सोडत आहे कॉर्टिसॉल. हा संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉनचा प्रसार रोखतो आणि म्हणून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे चिंता किंवा भावनिक ताण कमी करा. सर्वोत्कृष्ट परिणाम देणारी सर्वोत्तम संसाधने म्हणजे सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन, गोष्टी चांगल्या प्रकारे वाहू देणे, चांगली विश्रांती घेणे आणि त्यामुळे पुरेशी झोप घेणे. ध्यान आणि योगासने देखील खूप सकारात्मक मदत करतात.

जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरक आहार घेणे

झिंक आणि व्हिटॅमिन बी टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम पूरक आहेत. अगदी व्हिटॅमिन डीचे सेवन देखील मोठ्या प्रमाणात मदत करते, कारण ते a म्हणून संबद्ध केले गेले आहे नैसर्गिक उत्तेजक. एका अभ्यासानुसार, 3000 महिने दररोज 3 IU व्हिटॅमिन D12 घेतल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुमारे 25% वाढली. जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई ते पातळी वाढवण्यातही खूप पुढे जातात.

ची कमतरता व्हिटॅमिन डी अलिकडच्या वर्षांत लोकसंख्या वाढली आहे. याची पुष्टी झाली आहे ते घेतल्याने सामान्य कल्याण निर्माण होते, इतर कार्यांव्यतिरिक्त आणि टेस्टोस्टेरॉनला चालना देते. ते मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे सूर्यप्रकाश, तुम्हाला नेहमी प्रयत्न करावे लागतील जरी लोक ते वेगवेगळ्या प्रकारे संश्लेषित करू शकतात. सूर्याची किरणे शोषून घेण्यास सक्षम होण्यासाठी ते वर्षाच्या वेळेवर देखील अवलंबून असेल.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी इतर पूरक आहार घेणे

खालील सप्लिमेंट्स अन्नपदार्थ बनून पातळी वाढविण्यात मदत करतील ते नैसर्गिक स्त्रोतांचा भाग आहेत. El मेथी मेथी (मेथी) च्या बिया आहेत ज्यामध्ये हा हार्मोन वाढवण्यासाठी फायटोकेमिकल्सची उच्च एकाग्रता असते.

म्हणतात संयोजन आहे ZMA दोन खनिजे बनलेले: झिंक आणि मॅग्नेशियम. शारीरिक प्रक्रिया वाढविण्यासाठी दोन्ही महान मूल्य.

घेऊन आले हे उत्तम नफा मिळविण्यात देखील मोठ्या प्रमाणात मदत करते. ते घेण्याचे उत्तम परिणाम देखील आणले आहेत अवेना सतिवा.

El एस्पार्टिक acidसिड हे पूरक स्वरूपात देखील घेतले जाऊ शकते, हे एक अमीनो ऍसिड आहे जे अंतर्जात हार्मोनल पातळी देखील अनुकूल करते.

जर तुम्ही खूप तणावग्रस्त असाल आणि खेळाचा व्यायाम करू शकत नसाल तर तुम्ही पूरक आहार घेऊ शकता जसे की अश्वगंधा. तो एक आहे adaptogen, जेथे तुमचा शॉट तणावाशी संबंधित पैलू हाताळण्यास सक्षम होण्याचे कार्य तयार करेल. अशाप्रकारे, कॉर्टिसोलमध्ये घट निर्माण होईल आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रतिबंधात प्रतिरूप देऊ शकेल.