आम्ही उठतो, कामावर जातो, व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेत असतो, खेळ खेळतो आणि कधीकधी मित्र किंवा आमच्या जोडीदाराबरोबर नंतर मद्यपान करतो. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे बर्‍याच वेळा रात्र येते आणि आपली ऊर्जा रीचार्ज करण्यासाठी आपण झोपू शकत नाही.
हे दर्शविले आहे झोप न येणे हे शारीरिक आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. पुरुषांकरिता हे अधिक महत्वाचे आहे, कारण आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण बौद्धिक कार्ये इतर शारीरिक आणि सामर्थ्यासह कार्य करतो.
गोळ्याशिवाय झोपायला 5 टिपा
गरम शॉवर घ्या
वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, स्वत: ला देणारे लोक झोपायच्या आधी गरम आंघोळ केल्याने झोपेची भावना निर्माण होते. असे केल्याने आपल्या शरीराचे तापमान कमी होऊ शकेल, आपल्या मेंदूत आणि मज्जासंस्थेची झोप कमी होईल.
अंथरूणावर वाचा
हे देखील सिद्ध झाले आहे वाचन आपल्याला झोपेच्या वेळी आणि रात्री उशीरा झोपवते. असे मानले जाते की असे घडते कारण असे केल्याने आपल्याला जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियेचा सामना करावा लागतो, जेव्हा कधीकधी मेंदूत विश्रांती घेण्याकडे झुकत असते. कोणत्याही परिस्थितीत, एक रीफ्रेश करणे आणि जास्त मागणी न करणे वाचन आपल्याला साध्या व वेगवान मार्गाने झोपायला लावते.
योग्य वातावरण तयार करा
झोप निर्माण करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे बेडरूम तयार करा अशा प्रकारे की त्यातील सर्व घटक आपल्याला झोपायला आमंत्रित करतात. पहिली गोष्ट म्हणजे लाईट बंद करणे, टेलिव्हिजनची व्हॉल्यूम कमी करणे आणि बेड शक्य तितक्या पॅड केलेले असल्याचे सुनिश्चित करणे. उशाचे बरेच प्रमाण वापरणे आणि उबदार तपमान परत घेण्यास मदत होऊ शकते.
भारी जेवण टाळा
काही दुपारच्या वेळेस जेवण खूपच जास्त असू शकतं आणि हळू पचन प्रक्रिया. रात्रीचे जेवण, अल्प प्रमाणात आणि निरोगी घटकांसह.
मोजे मध्ये झोपणे
स्विस शास्त्रज्ञांना ते आढळले झोपेच्या अनुकूलतेच्या प्रक्रियेत हात पाय आवश्यक आहेत. ते रक्तवाहिन्यांचे फैलाव सुलभ करण्यासाठी बेडच्या तळाशी मोजे किंवा गरम पाण्याच्या बाटल्या घेऊन देखील झोपायला सल्ला देतात.
प्रतिमा स्त्रोत: यूट्यूब / एल कन्फिडेंशियल