कमरभोवती चरबी कशी कमी करावी?

उन्हाळा येत आहे आणि प्रत्येकाला समुद्रकिनारी चांगले शरीर दाखवायचे आहे. उदरपोकळीच्या चरबीची सौंदर्यशास्त्राच्या दृष्टीने खूप वाईट प्रतिमा आहे, विशेषतः पुरुषांमध्ये. बहुतेक पुरुषांचे आनुवंशिकता म्हणजे वजन वाढवणे आणि उदरपोकळीत चरबी जमा करणे. तथापि, कोर आणि निरोगी ध्यान, शारिरीक व्यायाम आणि काही पूरक पदार्थ एकत्र करण्यासाठी असंख्य पैलू आहेत जे उदर चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

या लेखात आम्ही आपल्याला शिकवणार आहोत कंबरेभोवती चरबी कशी कमी करावी आणि त्यासाठी तुम्ही काय विचारात घेतले पाहिजे.

चरबी प्रतिबंधित करा

चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, विशेषत: उदर क्षेत्रामध्ये त्याचे संचय टाळणे चांगले. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारातील ऊर्जा शिल्लक विचारात घेणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या शरीराशी संतुलित असलेल्या कॅलरीचे सेवन केले पाहिजे. म्हणजेच, आपल्या दैनंदिन दिवसात आपल्याकडे एक ऊर्जेचा वापर होतो जो आमच्या बेसल चयापचयात जोडला जातो आमची शारीरिक क्रियाकलाप व्यायाम आणि कामामध्ये दोन्ही.

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याला कामावर जाणे, खरेदी करणे, पाळीव प्राणी चालणे, आपल्या प्रियजनांसोबत बाहेर जाणे इत्यादी हालचाली कराव्या लागतात. या सर्व शारीरिक हालचाली व्यायामाशी संबंधित नाहीत. तथापि, ते कॅलरीज देखील वापरते जे आमच्या एकूण शिल्लक खात्यात घेतले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपण व्यायामशाळेत किंवा बाहेरील प्रशिक्षणामध्ये उर्जा खर्च जोडला पाहिजे. या सर्वांना आम्ही आमचे बेसल मेटाबॉलिझम जोडतो आणि त्यामुळे आम्हाला आपल्याकडे असलेल्या ऊर्जेचा वापर होतो. जर आपल्याला चरबी रोखायची असेल तर आपण वेळोवेळी वजन राखण्यासाठी कॅलरीजचा वापर आपल्या खर्चाशी जुळवला पाहिजे.

अशाप्रकारे, आम्ही चरबी वाढणे टाळण्यासाठी व्यवस्थापित करतो आणि स्वतःला टिकवून ठेवण्यासाठी आम्ही ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये चरबी जमा करणे टाळतो. आपण आपल्या जीवनात सर्वात वाईट सवयींपैकी एक असू शकतो ती म्हणजे आसीन जीवनशैली. फरक आता आमच्या मोकळ्या वेळेला चिन्हांकित करेल. जर आपण आपला मोकळा वेळ पलंगावर टीव्ही पाहण्यात घालवला, तर शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे आपल्या ओटीपोटात चरबी जमा होण्याची शक्यता जास्त असते. फक्त फिरायला जा आणि राइडचा आनंद घ्या चरबी वाढवण्यासाठी ते पुरेसे आहे.

कंबरेभोवती चरबी कशी कमी करावी

जर आपण कंबरेमध्ये काही चरबी जमा केली असेल तर आपण वर उल्लेख केलेल्या गोष्टी बदलल्या पाहिजेत. जर आपल्याला आपल्या चरबीची टक्केवारी कमी करायची असेल तर आपली ऊर्जा शिल्लक आता नकारात्मक असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आपण दररोज खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरीज वापरल्या पाहिजेत. चरबी जाळण्यासाठी हे इंजिन असेल. याशिवाय, स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी व्यायामशाळेत वजन प्रशिक्षित करणे मनोरंजक बनते चरबी कमी होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान आणि अधिक हलवल्यास जास्त कॅलरी खर्च होईल.

जरी आपले शरीर चरबी कुठे गमावते हे ठरवू शकत नसले तरी या सवयींमुळे आपण कंबरेच्या भागातून चरबी कमी करण्यास सुरवात करू. चरबी कमी होण्यात अन्न मूलभूत भूमिका बजावते. केवळ निरोगी आहाराचा परिचय देणेच महत्त्वाचे नाही, तर प्रथिने आणि एकूण कॅलरीजचे सेवन देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हे एक चांगले साधन असू शकते जास्त उष्मांक खर्च निर्माण करण्यात मदत करा यामुळे चरबी कमी होणे वाढेल. जर आपण ते वजन प्रशिक्षणाशी जोडले तर ते एक उत्तम सहयोगी असू शकते. तथापि, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा आमच्या प्रशिक्षणाचा आधार नसावा. आपण हे विसरू शकत नाही कारण जर आपल्याला चरबी कमी करायची असेल तर मांसपेशीय द्रव्य नाही तर शक्ती प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

कंबरभोवती चरबी कमी करण्यासाठी शिफारसी

तुम्ही अपेक्षा करता त्याप्रमाणे, कंबर चरबी कमी करण्यासाठी अधिक शिफारस केलेले आणि कमी शिफारस केलेले पदार्थ आणि उत्पादने आहेत. निरोगी खाणे हा आपल्या आहाराचा आधार असावा. पोषक तत्वांशिवाय रिकाम्या कॅलरीजने भरलेले आणि काही जणांनी आधी केलेले सर्व प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपण विसरले पाहिजेत. जसे अन्न मिठाई, गोठलेले पदार्थ जसे लसग्ना, पिझ्झा, फास्ट फूड, इ. यापैकी काही खाद्यपदार्थ आम्ही कमी प्रमाणात सादर करू शकतो जर हे आम्हाला आमच्या खाण्याच्या योजनेत पुढे जाण्यास मदत करेल. तथापि, तो आहाराचा आधार नसावा.

पुरवणीसाठी, यापैकी बरीच ऑनलाइन उत्पादने आहेत जी आम्हाला कंबरेच्या आसपास चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, जोपर्यंत आम्ही पूर्वी स्थापित केलेल्या तळांचे पालन करतो. ताकद प्रशिक्षण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि खर्चाच्या खाली कॅलरी वापर यासारखे आधार स्थापित केले. ते अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक उदाहरण देऊ: कल्पना करूया की आपल्या शरीराचे वजन राखण्यासाठी आपल्याला दिवसाला 2000 किलो कॅलोरी खाणे आवश्यक आहे. सह 1700 किलोकॅलरी खा, आमची दैनंदिन पावले वाढवा आणि दिवसातून एक तास प्रशिक्षित करा, कालांतराने चरबी कमी करणे पुरेसे आहे.

आपल्याला हे देखील समजले पाहिजे की कंबरेभोवती चरबी कमी करणे ही द्रुत गोष्ट नाही. विशेषत: जर तुमच्या आनुवंशिकतेमध्ये ओटीपोटात चरबी जमा होण्याकडे कल असेल तर ती चरबी जाळण्यास जास्त वेळ लागेल. पुरवणी तुम्हाला विश्रांतीच्या वेळी कॅलरीक खर्च वाढवण्यास मदत करू शकते आणि भूक दडपण्यासाठी जेणेकरून उष्मांकाची कमतरता अधिक सहन करण्यायोग्य असेल.

ऑनलाइन खरेदीचे फायदे

आमच्या दिवसेंदिवस आपल्याकडे अशी उत्पादने खरेदी करण्याचे असंख्य पर्याय आहेत जे आम्हाला कंबरेच्या आसपासची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. ऑनलाईन खरेदीचा एक फायदा असा आहे आपण विचाराधीन उत्पादनाबद्दल इतर ग्राहकांची मते जाणून घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, एक क्लिक खरेदी करणे सुलभतेने आपण आपला वेळ शारीरिकरित्या स्टोअरमध्ये जात नाही आणि कठोर प्रशिक्षणासाठी त्या वेळेचा फायदा घेऊ शकत नाही.

ऑनलाईन खरेदी करताना तुम्ही उत्पादन पाहू शकता आणि किंमतींची तुलना अॅक्सेसरीजचे परिपूर्ण संयोजन शोधण्यासाठी करू शकता जे तुम्हाला कंबरेवरील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. हे विसरू नका की आधारांचे पालन केल्याशिवाय, या उत्पादनांची समान प्रभावीता नसते. आपल्याकडे चांगला आहार नसल्यास, उत्पादन स्वतःच आपल्याला चरबी कमी करण्यास मदत करणार नाही. एकदा पाया तयार झाला, प्लगइन प्रक्रिया सुधारू शकतात आणि वेग वाढवू शकतात.

मला आशा आहे की या माहितीमुळे तुम्ही कंबरेभोवती चरबी कशी कमी करावी आणि उन्हाळ्यासाठी तुम्हाला हवे असलेले शरीर कसे मिळवावे याबद्दल अधिक जाणून घ्याल.