माणसामध्ये आदर्श वजन

आज, आपल्या जबाबदा .्या, नित्यक्रम आणि आळशी जीवनशैलीसह, जादा वजन असणे ही एक समस्या आहे जी लोकसंख्येच्या मोठ्या भागावर परिणाम करते. वय, उंची आणि तेथील शारिरीक क्रियाकलाप यावर अवलंबून असते एक मनुष्य आदर्श वजन. असे कॅल्क्युलेटर आहेत जे आपल्याला शोधण्यात मदत करू शकतात, परंतु ते अंदाज आहेत. या लेखात आपण एखाद्या माणसाच्या घटनेचे आणि त्या व्यक्तीच्या शारीरिक क्रियेनुसार आणि आयुष्याच्या लयनुसार आदर्श वजन काय आहे याचे विश्लेषण करू.

एखाद्या पुरुषासाठी आदर्श वजन काय आहे हे आपण जाणून घेऊ इच्छिता? आपल्याला फक्त शोधण्यासाठी वाचले पाहिजे 🙂

काळजी आणि पोषण

आपण समाजात अगदी नित्याचा आहोत की ज्या स्त्रिया डेटा सेट करते त्यानुसार जास्त प्रमाणात काळजी घेतात. तथापि, बरेच पुरुष वजन वाढीसह या व्यस्ततेला शांतपणे त्रास देतात. आणि हेच आहे की आपण सोडत असलेल्या जीवनशैलीमुळे आणि उत्पादनांमध्ये इतके प्रक्रिया केलेले आणि साखरयुक्त आणि मिठाई आणि जंक फूडच्या मोहात न पडता निरोगी राहणे खूप कठीण आहे.

जेव्हा आम्ही सुपरमार्केटवर खरेदी करण्यास बाहेर पडतो तेव्हा आपण ते पाहू शकतो अधिक संतुलित आणि निरोगी आहाराचा खर्च अधिक जंक डाएटपेक्षा जास्त होतो. उत्पादने पॅकेज आणि अति-प्रक्रिया केली जातात. ते कोणत्याही अन्नात मोठ्या प्रमाणात साखर आणि संतृप्त चरबी घालतात. या सर्वांचा शेवटी शरीराच्या चरबीच्या वाढीवर आणि वजन वाढण्यावर परिणाम होतो.

सर्व प्रथम कल्पना वजनाचा विचार करण्यासाठी आपल्याला स्वतःला काही प्रश्न विचारावे लागतील. हे आवश्यक आहे की वजन जास्त असल्यास आपण ते गमावू इच्छित आहात. तथापि, दीर्घावधीत आपल्याला इच्छित उद्दीष्टे निश्चित करण्यासाठी आपण माझे चांगले मानसिककरण करणे आवश्यक आहे. प्रथम स्वतःला विचारून प्रारंभ करणेः आपले वजन का कमी करायचे आहे? जर आरोग्याचा प्रश्न असेल तर ते काहीतरी अत्यावश्यक आहे, परंतु जर ते केवळ सौंदर्याचा असेल तर आपल्याला आपल्या ध्येयाच्या कठोरतेस सामोरे जावे लागेल.

वजन कमी करणे सोपे नाही आणि त्या प्रेरणामुळे आपण हे करू इच्छित आहात अगदी वाईट वेळीसुद्धा तुम्हाला हेलकावे ठेवण्यासाठी पुरेसे असावे. असे काही वेळा येईल जेव्हा आपल्याला खाण्याची चिंता असेल तर इतर लोक जेव्हा आपण सोडून द्याल कारण आपण स्थिर व्हाल आणि आपल्या शरीरात उत्क्रांती दिसणार नाही. असे बरेच लोक आहेत जे आहार आणि व्यायाम करण्यास खूप प्रवृत्त होतात. ते दररोज 2 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ जिममध्ये जातात आणि व्यायामासाठी स्वत: ला ठार मारतात.

प्रेरणा आणि प्रश्न

दैनंदिन प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यासाठी प्रेरणा हा एक महत्वाचा घटक आहे. वजन कमी करणे हे एक बंधन किंवा तात्पुरते नसते. ती जीवनशैली असावी. आपल्याला निरोगी बनले पाहिजे आणि आपण ज्या ध्येयासाठी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्या नेहमी लक्षात ठेवा.

माणसाचे आदर्श वजन हे घटकांच्या मालिकेद्वारे निश्चित केले जाते. तथापि, उघड्या डोळ्याने आपण एखाद्या माणसाच्या वजनाची स्थिती जाणून घेऊ शकता. जमा केलेल्या चरबीचे प्रमाण, शरीराचे प्रमाण, शरीराचे आकार आणि रचना इ. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपल्याला आपले वजन का कमी करायचे आहे याचे वास्तविक कारण माहित असले पाहिजे. एकदा आपण याचा विचार केला की आपले वजन किती कमी करायचे आहे? आपणास जे वजन पोहोचवायचे आहे ते आपल्या ध्येयाच्या शिखरावर आहे आणि ते साध्य करण्यासाठी घेतलेला प्रवास कदाचित लांब आणि कठीण असू शकेल.

जर आपण फक्त एक किंवा दोन आठवड्यांत काही पाउंड गमावले, तर काही हरकत नाही, आपण पुन्हा तो गमावू शकाल. तथापि, असे लोक आहेत ज्यांचे वजन 100 किलोपेक्षा जास्त आहे, तर त्यांचे आदर्श वजन 80 किलो आहे. 20 किलोग्राम वजन निरोगी मार्गाने कमी करणे एक किंवा दोन आठवड्यांचे सोपे काम नाही. हा धैर्य, कालावधी, चिकाटी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे इच्छाशक्तीचा प्रश्न आहे.

आपलं वजन कसं वाढलं? दररोज आपण काय बिघाडत आहात हे स्वतःला विचारा. आपले वाईट पदार्थ आणि आपली अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कोणती आहे? आपण स्वत: साठी ठरविलेले वजन गाठण्यासाठी आपण वचनबद्ध करण्यास तयार आहात?

एकदा हे सर्व प्रश्न विचारल्यानंतर कारवाई करण्याची वेळ आली आहे.

माणसामध्ये आदर्श वजनाची गणना

आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, या ठिकाणी असंख्य विवाद आहेत कारण लोक गणिताच्या मापदंडांसह चांगले मोजले जाऊ शकत नाहीत. माणसाचे स्वरूप प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असते आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेनुसार अनुकूल केलेला सर्वोत्कृष्ट कार्यक्रम निश्चित केला पाहिजे.

आपल्या आहारास मिलीमीटरमध्ये रुपांतर करण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच वैयक्तिक बाबी विचारात घ्याव्या लागतील. प्रेरणादायक आणि वातानुकूलित अनुभव होण्यासाठी वजन कमी करायचे असल्यास हे आवश्यक आहे.

प्रथम विचार करणे म्हणजे बॉडी मास इंडेक्समध्ये. हे आपल्या वजनाची आणि उंचीची सरासरी आहे. तर शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजणे आवश्यक आहे. आतड्यांसंबंधी चरबी ही अंतर्गत अवयवांच्या सभोवताल असते. पुरुषांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. इतर चरबी त्वचेखालील आणि त्वचेखाली असलेली एक आहे.

पुढे आपण गणना करू स्नायू वस्तुमान प्रमाणातआर. दोन प्रकारचे स्नायू आहेत, अंतर्गत अवयवांचे स्नायू आणि हाडांना जोडलेले स्नायू आणि आपल्या शरीराची हालचाल करण्यास अनुमती देते. आपण व्यायाम आणि इतर क्रियाकलापांसह ते वाढवू शकता.

शेवटी, आपल्याला गणना करावी लागेल बेसल चयापचय दररोजची कार्ये पार पाडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीची ही किमान मात्रा आहे.

माणसामध्ये आदर्श वजन मिळवण्याचा सल्ला

निरोगी खाण्याच्या संकल्पनेवर आधारित शारिरीक टिप्स मालिका आहेत: दिवसातून अनेक वेळा खा, शारीरिक क्रिया करा, स्वत: ला हायड्रेट करा, अल्कोहोल आणि उत्तेजक पेयांचा वापर कमी करा, गोड्यांचा वापर संतुलित करा. तथापि, आपण स्वतःसाठी ठरविलेले उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी जे खरोखर उपयुक्त आहेत ते मी आपल्याला दर्शवू इच्छितो.हेः

• योजनेच्या सुरुवातीपासूनच एक आनंदी आणि सकारात्मक मुद्रा द्या. आपण स्वत: ला उत्तेजित आणि प्रेरित करावे किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर विसंबून रहा.
• प्रेरणा गमावू नये म्हणून आपण आपले शरीर कसे असावे असे दररोज विचार करा.
• आपण जिथे खरोखर देखणा आहात तिथे एक फोटो ठेवा.
• झोपेच्या आधी, आपण केलेली वजन कमी कृत्ये लिहा. हे वेधणे आवश्यक नाही, परंतु ते एक चांगले उत्तेजन असू शकते. असे विचार करा की असे दिवस आहेत जेव्हा आपण कमी गमावाल आणि इतर काही गमावतील. काय महत्त्वाचे आहे ते अंतिम परिणाम आहे आणि आपण चांगले आहात.
• आपले वजन कमी करण्यास सुरूवात करणारे ध्येय नेहमी लक्षात ठेवा.

मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण वजन कमी करू शकता आणि आपले आदर्श वजन प्राप्त करू शकाल.