नक्कीच आपण व्यायामशाळेत असाल तर आपल्याला ओटीपोटात चांगले परिभाषित करायचे असेल. प्रसिद्ध सिक्स पॅक चिन्हांकित करा अशी काहीतरी आहे जी जेव्हा ती आकारात येताना येते तेव्हा एकापेक्षा जास्त ती विचार करते. तथापि, हे एक कठीण काम आहे ज्यासाठी केवळ त्यागच आवश्यक नाही, परंतु व्यायामांमध्ये चांगले तंत्र करण्यासाठी काही अनुभव देखील आवश्यक आहे. आज आम्ही तुम्हाला एक प्रकारचा व्यायाम शिकवणार आहोत जे तुम्हाला चिन्हांकित सिक्स पॅकच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यास खूप मदत करेल. हे बद्दल आहे आयसोमेट्रिक .ब्स. याव्यतिरिक्त, आम्ही आपल्याला ती प्राप्त करण्यासाठी खात्यात घेण्यास काही इतर महत्त्वपूर्ण मार्गदर्शक सूचना शिकवित आहोत.
आयसोमेट्रिक एबीएस वर्कबद्दल आपल्याला अधिक जाणून घ्यायचे आहे काय? वाचन सुरू ठेवा कारण आम्ही आपल्याला सर्व काही तपशीलवार सांगतो.
आयसोमेट्रिक क्रंच्स किंवा स्थिर फळी
या प्रकारच्या व्यायामास स्थिर फळी म्हणून देखील ओळखले जाते. या ओटीपोटात केलेल्या व्यायामाचा मुख्य फायदा म्हणजे उर्वरित भाग परिणाम थोड्या वेळातच दिसू लागतात. आणि असे आहे की जर तंत्र योग्य असेल तर ते ओटीपोटातील स्नायूंवर खूप प्रभाव टाकू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण सतत पुन्हा पुन्हा वाकणे विसरू शकता.
या प्रकारच्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, सहा पॅक घेण्याशिवाय काही फायदे मिळू शकतात, जसे की मुद्रा सुधारणे आणि रीढ़ की हळूवार बनविणे. पवित्रा चांगल्या प्रकारे दुरुस्त करण्यासाठी मजबूत उदर जबाबदार आहे. याव्यतिरिक्त, ते हात, खांदे आणि चतुष्कोश बळकट करण्यासाठी देखील सेवा देतात कारण व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान अनेक स्नायूंचा समावेश असतो.
हा व्यायाम प्रगतीशील आहे. म्हणजेच आपण स्वतः प्लेटवर राहू शकतो आणि अधिकाधिक कार्य करू शकतो त्या वेळेवर आपण विजय मिळवू शकतो. आयसोमेट्रिक अ‍ॅब्स पहिल्यांदा खूपच कठीण असतात. काही लोक सोडण्याची गरज न घेता फळी लावण्यापेक्षा एक मिनिटापेक्षा जास्त काळ टिकतात. आपले हात, खांदे आणि कोवडे सुन्न होत आहेत आणि आपण यापुढे घेऊ शकत नाही. तथापि, आपल्यास संपूर्ण उदरपोकळीतील भागात प्रचंड दबाव दिसतो जो आपल्याला इतर कोणत्याही व्यायामापेक्षा खूप मोठा भार देईल.
सत्य ते पूर्णपणे पूर्ण झाले आहे. सुरुवातीला अंमलात आणणे महाग असले, तरी फायदे तातडीने व दीर्घकाळ टिकतात. ओटीपोटात गुंतागुंत असलेल्या बर्‍याच लोकांसाठी, हा व्यायाम सडपातळ दिसण्यासाठी योग्य आहे आणि आपण त्या क्षेत्रात कार्य केले आहे हे लक्षात घ्या.
ब women्याच स्त्रियांना या प्रकारचा व्यायाम करणे योग्य वाटले की पुन्हा आकार देण्याकरिता आणि टोनिंगला जन्म मिळाल्यानंतर हे व्यायाम करावे. अशा प्रकारे, बिकिनी अधिक चांगले बसते आणि अधिक सुंदर आणि सडपातळ दिसल्यास ते अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकतात.
पैलूंचा विचार करणे
सिक्स पॅक म्हणून चिन्हांकित करण्यासाठी एक गोष्ट स्पष्ट असणे आवश्यक नाही इतके isometric ओटीपोटात व्यायाम, परंतु आहार. जरी आम्ही संपूर्ण दिवस आयसोमेट्रिक फळी लावण्यात घालविला तरी आपल्याकडे चरबीची टक्केवारी कमी नसल्यास ते निरुपयोगी ठरेल. पुरुषांसाठी सुमारे 11-12% आणि स्त्रियांसाठी 17-18%. जर आमची चरबी त्या टक्केवारींपेक्षा जास्त असेल तर आम्ही आयसोमेट्रिक absब्स केल्या तरीही ते अब्ज दिसणार नाहीत.
आपल्या ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी, आम्ही वेळोवेळी निरंतर उष्मांक तूट आधारित खाण्याच्या योजनेवर अवलंबून रहावे लागेल. प्रथिने उच्च पातळीवर आधारित आहार, निरोगी चरबीचे मध्यम आणि कर्बोदकांमधे कमी आहार. अशा प्रकारे आम्ही स्नायू गमावल्याशिवाय चरबी कमी करू शकतो. आदर्शपणे, स्नायूंचा अपव्यय टाळण्यासाठी वजन कमी केल्यामुळे वजन प्रशिक्षण घ्या.
आणि जसे आपण आधी नमूद केले आहे की, आयसोमेट्रिक अ‍ॅब केवळ सुंदर ओटीपोटात राहण्यासाठी सौंदर्यच नव्हे तर भविष्यातही आपले योगदान देईल, जेव्हा आपण 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल, आपल्या पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी आणि वृद्धांच्या सामान्य जखमांचा एक मोठा भाग टाळण्यासाठी.
अशा बर्‍याच स्त्रिया आहेत ज्यांना, गर्भधारणेदरम्यान, कंबरदुखीच्या तीव्र वेदना होतात. रीढ़ात वक्रता असणा all्या सर्वांसाठी, या व्यायामामुळे आपणास (आपण सिक्स पॅक दिसत असलात किंवा नसले तरी) एक नैसर्गिक कंबर तयार करण्यास मदत करेल जे पवित्रा दुरुस्त करते आणि वेदना कमी करते.
आपण केवळ सौंदर्यविषयक फायद्यांबद्दलच नव्हे तर आपल्या आरोग्याबद्दल विचार केला पाहिजे. लक्षात ठेवा की आपले एबीएस वाढविण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे ए स्नायू वाढ स्टेज. त्यामध्ये आम्हाला प्रक्रियेमध्ये काही प्रमाणात वजन आणि चरबी वाढवावी लागेल, जे नंतर परिभाषा टप्प्यात कमी होईल जिथे आपण आपल्या प्रिय ला सहा पॅक चिन्हांकित करू शकता.
आयसोमेट्रिक .ब्सचे फायदे
या एब्सचा आपल्या शरीरासाठी चांगला फायदा होतो. उपरोक्त निराकरण
पवित्रा आणि पाठ दुखणे कमी. हे आमच्या सांध्याना कालांतराने त्रास न देण्यास देखील मदत करते.
या व्यायामाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती आपण त्यांना इतर प्रकारच्या उदर व्यायामांसह संयोजित करू शकता आणि आपल्या व्यायामाच्या शेवटी काही कार्डिओ आणि त्यांचे कार्य करण्यासाठी आपल्याला जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण हे घरी, बागेत, समुद्रकाठ किंवा पूलमध्ये करू शकता. आपण समर्थीत असताना आपल्या हातांना दुखापत टाळण्यासाठी आपल्याला फक्त चटईची आवश्यकता असेल.
या व्यायामांमधून आपल्याला मिळणा benefits्या फायद्यांपैकी आम्ही खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध करतो:
- आपल्या सामर्थ्यात आणि स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ.
- वेदना, इजा आणि आमच्या आसन सुधारणे प्रतिबंधित करते.
- ओटीपोटात स्नायू इमारतीचा विकास.
- आमच्या प्रतिकार वाढ.
- ओटीपोटात आणि कमरेसंबंधीचा क्षेत्र मजबूत करणे.
- स्वत: ला परिभाषित ओटीपोटासह पाहण्यासाठी बर्‍याच लोकांमध्ये आत्मविश्वास वाढतो.
परिपूर्णतेवर आयसोमेट्रिक फळी कशी बनवायची
आता आम्ही आपल्याला लोखंडाच्या व्यायामाचा अधिकाधिक लाभ घेण्यासाठी आदर्श मार्गदर्शक सूचना सांगणार आहोत.
- आम्ही आपले हात किंवा कोपर त्यानुसार ठेवतो परिपूर्ण 90 डिग्री कोन बनविणारे खांदे. आपण आपल्या मुठ्यांना चिकटवून उर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे चॅनेल करू शकता.
- आम्ही मागे सरळ करतो आणि श्रोणि संपूर्ण शरीरासह संरेखित करतो.
- व्यायामासाठी चांगले काम करण्यासाठी आपण आपल्या शरीराला सरळ ठेवण्यासाठी आणि गुडघ्यांना दुखवू नये यासाठी चतुष्पादांवर ताण ठेवू.
- आपले पाऊल देखील 90 डिग्री कोनात असावेत.
- मान मागील बाजूने संरेखित केली आहे आणि आम्ही जबडा बंद ठेवून आपले टक लावून पाहतो जेणेकरुन गर्भाशय ग्रीवांचा ताण घेऊ नये.
- आपल्याला आपले उदर कठोर पिळून घ्यावे लागेल आणि मानसिकदृष्ट्या आपले हात मागे घ्यावे लागतील. अशा प्रकारे आम्ही कोरमधील तणाव वाढवितो आणि शरीराची स्थिरता सुधारतो.
मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण आपल्या आहारासह, आपल्याला हवे असलेले उदर देखील चांगले आणि चांगले आयसोमेट्रिक फळी तयार करू शकता.