हे त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे संथ रहदारी स्त्रियांमध्ये असे बरेच पुरुष आहेत जे पीडित आहेत बद्धकोष्ठता. बद्धकोष्ठता कमी प्रमाणात मल काढून टाकणे, काढून टाकणे अवघड किंवा बर्याच वेळा मल असतात.
बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की आठवड्यातून 3 वेळा जाऊन ते बद्धकोष्ठ असल्याचे त्यांना वाटतात, परंतु ते शरीराच्या कार्यावर अवलंबून असतात.
या त्रासदायक स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, या स्पष्ट आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा:
- जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने (सर्व प्रकारच्या भाज्या, फळे आणि शेंगदाणे) तृणधान्ये खाल्ल्याने अधिक बळकटी येते.
- पांढरे पीठ आणि साखरेचे जास्त सेवन करणे टाळा.
- दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्या.
- कॉफी, चहा आणि सिगारेट टाळा.
- दररोज व्यायाम करा.
- चीजचा वापर कमी करा, विशेषत: कठोर.