Үдээсээр сургах

Хоншоор сургах уу үгүй ​​юу

Хэрэв биеийн тамирын зааланд хэн нэгэн үзэн яддаг нэг зүйл байгаа бол энэ нь тэр юм хоншоортой бэлтгэл хийх. Хатуу байдал нь маш их өвдөж, дасгалыг хэвийн дасгал хийхэд шаардагдах хүчийг гаргахаас сэргийлдэг. Сургалтын үеэр үүссэн булчингийн гэмтлийн үр дүнд хөшүүн чанар нь гарч ирдэг. Эдгээр өвдөлтөөр хүмүүс хатуу чанга дасгал хийх нь бидний биед эрүүл мэндэд ашиг тустай юу гэж гайхдаг. Бусад нь энэ өвдөлтийг мэдрэхгүйн тулд сургалтын хэмжээ эсвэл дасгал хийхэд ашигладаг ачааллыг багасгахыг сонгодог.

Та хоншоороор хичээллэх нь сайн эсэхийг мэдмээр байна уу? Энд бид танд бүх зүйлийг тайлбарлаж өгнө.

Яагаад гутлын уяа гарч ирдэг вэ?

Үдээсээр сургах

Хатуулаг нь сургалтын үеэр булчингийн гэмтлийн үр дүн юм. Булчинг хүчтэй өдөөлтөд хамруулахдаа булчингийн гликогенийг метаболизмд оруулсны дараа бид сүүн хүчлийг хаягдал бүтээгдэхүүн болгон ялгаруулдаг. Энэ нь дараахь хоногийн дараа энэ хүчил хуримтлагдахад өвдөлт үүсгэдэг. Ердийн үед хамгийн их өвдөлт нь биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 48 цаг өнгөрөхөд тохиолддог.

Энэ нь өвдөлтийг үүсгэдэг хэт их ачаалалтай дасгал байх албагүй. Зүгээр л дасгал хийдэггүй, гэнэт дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд тэд хөшүүн сэтгэлийн шаналалд өртөх болно. Зарим арга зам бий гутлын үдээсийг арилгах гэхдээ тэдгээр нь байхгүй байх нь үргэлж дээр байдаг.

Биеийн тамир дасгал хийдэг байсан хүмүүсийн хувьд ердийнхөөсөө илүү хүчтэй, эрчимтэй бэлтгэл хийвэл булчинд илүү их гэмтэл учруулах болно. Эдгээр утаснуудын эвдрэл нь хөдлөх, хүч хэрэглэхэд илүү их өвдөлт мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч бид хөшүүн байдгаасаа болж бэлтгэлээ зогсоож, ачаалал багатай, эрчимтэй хийх ёсгүй.

Бид тодорхой эрчимтэй, чадвартаа тохирсон бэлтгэлийн хэмжээтэй бэлтгэл хийхдээ заавал хөшүүн байх албагүй. Эхний ээлжинд машин, дамббелл дээр ачаа ачаа, жин гэх мэт эсэргүүцлийг даван туулахдаа илүү их ядаргаа, өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нөгөө талаар, хэрвээ бид хөшүүн байх болгонд бэлтгэлийн хэмжээ эсвэл түүний эрч хүчийг бууруулдаг бол бид организмдаа мэдрэл булчингийн дасан зохицол үүсгэхийг зөвшөөрөхгүй.

Дэвшилтэт байхын ач холбогдол

Хоншоор сургаж болно

Хэрэв бид үргэлж ижил зүйлийг хийдэг бол сургалт зогсонги байдалд ордог. Дасгал хийх явцад жин, давталт, механик хүчдэлийг өөрчлөх, амралтын цагийг өөрчлөх гэх мэт шаардлагатай. Үр дүнд хүрэх сургалтанд зориулав. Үгүй бол, бид зорилгодоо хүрэх эсвэл урагшлахгүй. Хатуу байх нь заавал муу эсвэл сайн байх албагүй гэдгийг санаарай.

Машинуудад нэвтрүүлж, өргөх ачааллын түвшинг нэмэгдүүлэхэд булчингийн гэмтэл ихсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч бид булчингийн дутагдал дээр хэзээ ч ажиллах ёсгүй. Булчингийн дутагдал нь бидний тусламжгүйгээр өөр давталт хийж чадахгүй байсан давталт юм. Хэрэв бүх цуврал эсвэл бүх дасгал дээр бид булчингийн дутагдалд орвол булчингийн үеэр бид стрессийг нэмэгдүүлж, энэ нь эрт дуусах болно. Энэ нь илүү олон ширхэгийг эвдэж, тэдгээрийн гэмтэл ихсэх төдийгүй нөхөн сэргээх явц удааширч, гэмтлийн эрсдэл нэмэгдэж, өвдөх болно.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид дасгалын дасгал хийж байсан бол түүнд дасах болно. Илүү их ачаа өргөх тусам илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид энэ ачааллыг аажмаар хийвэл булчингийн гэмтлийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно.

Та үүнийг илүү сайн ойлгохын тулд бид жишээ хэлье. Бид 3 долоо хоногийн турш вандан шахагч хийж нийт 60 кг ачаа хийж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв дөрөв дэх долоо хоногт бид 75 кг жинтэй бол ачааллыг нэг дор ихэсгэх болно. Хэрэв бид ийм жинтэй ижил тооны давталт, цуврал хийхийг хүсч байвал булчингийн хэт их гэмтэл учруулж, улмаар хөшүүн байдал үүсэх болно. Хамгийн тохиромжтой нь дасан зохицох чадварыг бий болгохын тулд тэр жинг бага багаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үдээсээр бэлтгэл хийх нь сайн уу?

Үдээс бүхий бэлтгэл

Бид нэг хэв маягийг хэсэг хугацаанд (3 эсвэл 4 сараас багагүй хугацаагаар) хийж байхдаа бие махбодь бүрэн дасан зохицож, урагшилдаггүй болохыг анзаардаг. Энэ тохиолдолд бид булчингаа хүлээн авдаг өдөөлтийг өөрчлөхийн тулд ердийн дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Магадгүй, Бид шинэ хэв маягийг хэрэгжүүлж буй эхний өдрүүд хөшүүн байх болно.

Гэсэн хэдий ч хоншоортой бэлтгэл хийх нь асуудал үүсгэх ёсгүй. Сайн халаалт, зөв ​​сунгалтын тусламжтайгаар бид шархлааны өвдөлтийг бууруулна. Хэрэв бид бэлтгэлээ зогсоох юмуу эсвэл маш их өвдөхгүй байхаар бэлтгэлийн хэмжээ, түүний эрч хүчийг бууруулбал бид тухайн сургалтанд дасахгүй байх болно. Ийм байдлаар, хэрэв бид энэ сургалтаа дахин давтан хийвэл дахиад л хөшүүн болох болно.

Бид ихэвчлэн 3-5 хоногийн дотор гутлын үдээсээс эдгэрдэг. Маш их өвдөж, бэлтгэл хийхийг зөвшөөрдөггүй шарх нь удаан арилдаг. Иймэрхүү хөшүүн байдалтай тохиолдолд иймэрхүү сургалтыг огт давтаж хийх шаардлагагүй гэж бодоорой. Фитнессийн заал ахих тусам бид бэлтгэлийнхээ хэмжээг өөрийн гүйцэтгэлд тохируулж хэвшдэг. Яг эзлэхүүнийг олоход бид хэт их ачаалал өгдөг өдрүүдээ өвдөхгүй, цөөн хэдэн зовиур, мини шарх үүсэх болно.

Хоншоор бэлтгэл хийх зүйл юу хамаарахгүй вэ?

Өвдөлт

Үдээсээр бэлтгэл хийхгүй байх нь дээр. Эдгээр тохиолдлууд нь ямар ч төрлийн үндсэн хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй үнэхээр өвдөлттэй шархуудын эргэн тойронд байдаг. Энэ үед, бие нь бага багаар сэргэхийн тулд туйлын амралтыг биднээс хүсч байна.

Бусад бүх тохиолдолд бид бэлтгэл хийж чадах л юм бол үүнийг урьдын адил хурдаар хийх нь дээр. Өвдөлт намдаахад туслах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын дэглэмээс өмнө бие халаалт сайн хийх, үе мөч, булчингаа зөв сунгах, өвдөлт намдаах үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх явдал юм.

Энэ мэдээллээр та хоншоороор хичээллэх үү үгүй ​​юу гэдэг эргэлзээгээ тайлна гэж найдаж байна.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.