Чийрэгжүүлэх

Энэ нийтлэлд бид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах цээжний дасгал гэж юу болохыг танд хэлье. Энэ талаар эндээс мэдэж аваарай.

Гурван толгойт булчингуудыг дамббеллээр хэрхэн яаж хийж, гараа ургуулах талаар сурах бүх зөвлөмжийг бид танд хэлье.

Доод гэдэсний хамгийн сайн дасгалуудыг хийх хамгийн сайн зөвлөмж, зөвлөмжийг танд өгч байна. Эндээс илүү ихийг олж мэдэх

Мөрний хэвлэлийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг нарийвчлан хэлж өгдөг. Энэхүү гайхалтай дасгалын ачаар бэлчээрээ сайжруул.

Энэ нийтлэлд бид налуу хэвлэлийн хэрэгсэл, түүний шинж чанарын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлье. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Гэртээ биеийн тамирын заалтай болоход шаардлагатай бүх зүйлийг бид танд хэлье. Энэ талаар эндээс мэдэж аваарай.

Булчингийн массын өсөлтийг сайжруулахын тулд дамббелл ашиглан цээжний хамгийн сайн дасгалын жагсаалтыг гаргадаг.

Дамббелл ашиглан нурууны хамгийн сайн дасгалын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг танд хэлье. Том нуруутай байхыг сур

AMRAP сургалтын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг зааж өгдөг. Үүний давуу ба ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Энэ нийтлэлд өгзөгний дасгал аль нь хамгийн сайн болохыг, сайжруулахын тулд юуг анхаарч үзэх хэрэгтэйг танд хэлье.

Гипертрофи болон булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг сур. Энд байгаа нууцыг мэдэж аваарай.

Дамббелл дасгал хийхийн давуу тал, анхаарах зүйлсийн талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг бид танд хэлье.

Энэ нийтлэлд суулт хэрхэн зөв хийх талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлье. Эндээс илүү ихийг олж мэдэх.

Энэ нийтлэлд бид биеийн тамирын дасгалын үндсэн хувьсагчууд, тэдгээрийг хэрхэн яаж бүтээх ёстойг танд хэлэх болно.

Энэ нийтлэлд эрэгтэйчүүдэд зориулсан глютен дасгалууд аль нь хамгийн сайн болохыг танд хэлье. Тэдгээрийг хэрхэн яаж хийдэгийг эндээс олж мэдээрэй.

Энэ нийтлэлд бид өвдөгөө бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд, тэдгээрийг хэрхэн яаж хийхийг хэлж өгдөг. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Энэ нийтлэлд бид гурван толгойт булчингийн суурь болон дасгалын онцлог шинж чанаруудын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг зааж өгдөг. Том толгойт булчинтай болохыг сур.

Соматотипт хуваагдсан биеийн үндсэн төрлүүд аль нь болохыг бид танд хэлье. Түүний бүх шинж чанар, давуу ба сул талыг мэддэг.

Энэ нийтлэлд бид уян хатан байдлыг олж авах хамгийн сайн дасгалуудыг танд хэлэх болно. Эдгээр дасгалуудаар хангагдсан бүх давуу талыг олж мэдэх.

Энэ нийтлэлд бид идэвхтэй амралтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлье. Үүний ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хэвлийн банз ашиглах нь энэ хэсгийг өнгө аяс болгох нь маш сайн санаа юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө гэмтээж болно. Энд бид бүх зүйлийг тайлбарлаж байна.

Энэ нийтлэлд бид хувийн дасгалжуулагчийн дүрээс бүрдэх бөгөөд түүний ач холбогдол юу болохыг тайлбарлаж өгдөг. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Биеийн тамирын дасгалын дараа биеийн тамирын дасгал хийхийн ач холбогдлыг заадаг. Гэмтэл бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар эндээс сур.

Энэ бичлэгт бид спортын халаалтын бүх шинж чанарууд, энэ нь ямар зориулалттай, ямар төрлүүдтэй болохыг танд хэлэх болно. Осол гэмтлээс зайлсхийхийг сур.

Энэ нийтлэлд би таны түвшингээс үл хамааран гэдсийг хэрхэн яаж тэмдэглэхийг үзүүлье. Худал хуурмаг, үлгэр домог, хуурамч хүлээлтгүйгээр энэ сэдвээр суралцаарай.

Энэ бичлэгт бид олсоор тогтмол үсрэх нь ямар давуу талтай болохыг нарийвчлан хэлж өгдөг. Энэ талаар бүгдийг нь мэдэж аваарай.

Энэ нийтлэлээс та ээрэх бүх ашиг тусыг олж болно. Энэ дасгал нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тус болох талаар олж мэдээрэй.

Энэ нийтлэлд бид танд биеийн тамирын заал руу явж, хичээж үхэхгүй байх түлхүүрүүдийг заадаг. Энэ нийтлэлээс энэ талаар бүгдийг нь мэдэж аваарай.

Trenbolone нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдинг хийхэд ашиглагддаг. Түүний биед үзүүлэх бүх нөлөөг эндээс мэдэж аваарай.

Энэ нийтлэлд бид Hack Squat-ийг хэрхэн яаж хийх ёстой, ямар булчингууд дээр ажилладаг болохыг харуулав. Энэ дасгалын талаар бүгдийг эндээс мэдэж аваарай.

Энэ нийтлэлээс та ажил хийдэг гурван өөх шатаагчийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг олж авах болно: кофеин, синефрин, ногоон цай.

Гурван булчингийн булчинг илүү сайн хөгжүүлэхийн тулд Францын хэвлэлээс хамгийн их ашиглаарай. Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд орно уу.

Цэргийн хэвлэл бол бидний дельта хэсгийг сайжруулах хамгийн сайн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Үүнийг бид хэрхэн зөв хийхийг энд харуулав.

Сургалтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг бид тайлбарлаж өгдөг. Та хоншоороор хичээллэх нь сайн эсвэл муу гэж бодож байна уу? Энд бид үүнийг танд зориулж шийдсэн.

Энэ бичлэгт бид фитболын дасгалуудын аль нь хамгийн сайн болохыг нарийвчлан тайлбарлаж, хэрхэн яаж хийхийг зааж өгнө. Ороод формдоо ороорой.

Функциональ сургалтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлээ оруулаад мэдээрэй. Юу нь үр дүнтэй, хэр ашигтай болохыг олж мэдэх. Орно!

Хип түлхэлт нь цавуулаг дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой дасгал гэж тооцогддог. Энд ороод зөв аргын талаар бүгдийг мэдэж аваарай. Бид үүнийг нарийвчлан тайлбарлаж байна.

Биеийн тамирын заал дахь атгах хэлбэрийн талаар болон хэвтэж эсвэл тэврэлттэй байдаг онцлог шинж чанаруудын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг танд хэлье.

Хэвлийн хэвлийд хийх дасгалуудын хамгийн сайн сонголтыг оруулаад сур. Гүйцэтгэлийг сайжруулах гол талыг мэддэг байх.

Энэ нийтлэлээс та төгс изометр хэмжигдэхүүн хийж, зургаан багцтай болохын тулд шаардлагатай бүх удирдамжийг мэдэх болно.

Triceps brachii бол биеийн тамирын зааланд гар бэлтгэл хийхдээ мартагдсан булчингийн нэг юм. Бүх функцууд, хэрхэн сургах, бусад зүйлийг эндээс олж мэдээрэй!

Хоёр оосороор биеийн нэг хэсэг түдгэлздэг. Нэмж дурдахад энэ нь газар дээр суурилсан бөгөөд уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадал, эсэргүүцлийг олж авдаг. Эдгээр нь TRX дасгалууд юм

Өдөр бүр тасралтгүй дасгал хийх нь хамгийн эрүүл үйл ажиллагааны нэг юм. Манай биологийн хэмнэл нь параметрүүдийг хянадаг.

Фитнессийн хамгийн сайн нэмэлт хэрэгсэл бол бугуйвч эсвэл ухаалаг тууз юм. Тэдний хооронд маш олон янз байдал, ялгаа байдаг. Аль нь хамгийн тохиромжтой вэ?

Зун цаг ирлээ. Далайн эрэг бол ихэнх хүмүүсийн амрах дуртай газар юм. Зөв гутал гэж юу вэ?

Жин хийх нь сайн уу? Энэ бол олон хүмүүс өөрөөсөө асуудаг асуулт юм, ялангуяа зуршилаа өөрчлөх, бие бялдрын хэлбэрээ сайжруулахыг хүсдэг.

Хэрэв та хэв маягаа өөрчилж, өдрөөс өдөрт салах шаардлагатай бол явган аялал хийх нь маш сайн сонголт юм. Эрүүл, байгалийн, маш их ашиг тустай.

Хамгийн сайн ухаалаг зурвасыг хэрхэн сонгох вэ? Өөр өөр загваруудын хооронд олон ялгаа байдаг; заримд нь зүрхний цохилтыг хянах орно.

Ээрэх гэдэг нь дадлага хийхэд маш хялбар бөгөөд бие бялдар, эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай аэробикийн дасгал юм.

Уургийн коктейль нь хоолондоо уураг, тэжээллэг бодис нэмэхэд хялбар бөгөөд амттай арга бөгөөд ялангуяа хоолны хооронд эсвэл дасгал хийсний дараа хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Хэдийгээр хэтэрхий энгийн мэт санагдаж байгаа ч олсоор үсрэх нь бие махбодод маш сайн дасгал болдог бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчин чангаруулж, бэхжүүлдэг.