Хэвлэлийн вандан сандал

Цээжний дасгал

Энэ нийтлэлд бид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах цээжний дасгал гэж юу болохыг танд хэлье. Энэ талаар эндээс мэдэж аваарай.

triceps сайжруулах

Dumbbell triceps

Гурван толгойт булчингуудыг дамббеллээр хэрхэн яаж хийж, гараа ургуулах талаар сурах бүх зөвлөмжийг бид танд хэлье.

төгс хэвлий

Доод гэдэсний дасгал

Доод гэдэсний хамгийн сайн дасгалуудыг хийх хамгийн сайн зөвлөмж, зөвлөмжийг танд өгч байна. Эндээс илүү ихийг олж мэдэх

мөрөн дээр дар

Мөрөн дээр дар

Мөрний хэвлэлийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг нарийвчлан хэлж өгдөг. Энэхүү гайхалтай дасгалын ачаар бэлчээрээ сайжруул.

штанг дарах

Хэвлэлийн дар

Энэ нийтлэлд бид налуу хэвлэлийн хэрэгсэл, түүний шинж чанарын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлье. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

гэрийн биеийн тамирын заал

Гэрийн заал

Гэртээ биеийн тамирын заалтай болоход шаардлагатай бүх зүйлийг бид танд хэлье. Энэ талаар эндээс мэдэж аваарай.

дамббелл дарагч бүхий цээжний дасгалууд

Дамббелл цээжний дасгал

Булчингийн массын өсөлтийг сайжруулахын тулд дамббелл ашиглан цээжний хамгийн сайн дасгалын жагсаалтыг гаргадаг.

хүчтэй нуруу

Дамббелл буцаж ирэв

Дамббелл ашиглан нурууны хамгийн сайн дасгалын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг танд хэлье. Том нуруутай байхыг сур

AMRAP

AMRAP

AMRAP сургалтын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг зааж өгдөг. Үүний давуу ба ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

глют дасгалууд

Цавуулаг дасгал

Энэ нийтлэлд өгзөгний дасгал аль нь хамгийн сайн болохыг, сайжруулахын тулд юуг анхаарч үзэх хэрэгтэйг танд хэлье.

гипертрофи

Гипертрофи

Гипертрофи болон булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг сур. Энд байгаа нууцыг мэдэж аваарай.

дамббелл дасгалууд

Дамббелл дасгал

Дамббелл дасгал хийхийн давуу тал, анхаарах зүйлсийн талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг бид танд хэлье.

өвдөгний үеийг бэхжүүлэх

Өвдөгнөө бэхжүүл

Энэ нийтлэлд бид өвдөгөө бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд, тэдгээрийг хэрхэн яаж хийхийг хэлж өгдөг. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

зэрэгцээ дэвсгэр

Гурван булчингийн суурь

Энэ нийтлэлд бид гурван толгойт булчингийн суурь болон дасгалын онцлог шинж чанаруудын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг зааж өгдөг. Том толгойт булчинтай болохыг сур.

биеийн төрлүүд

Биеийн төрөл: соматотип

Соматотипт хуваагдсан биеийн үндсэн төрлүүд аль нь болохыг бид танд хэлье. Түүний бүх шинж чанар, давуу ба сул талыг мэддэг.

Уян хатан байдлыг олж авах

Энэ нийтлэлд бид уян хатан байдлыг олж авах хамгийн сайн дасгалуудыг танд хэлэх болно. Эдгээр дасгалуудаар хангагдсан бүх давуу талыг олж мэдэх.

Идэвхтэй амралт

Идэвхтэй амралт

Энэ нийтлэлд бид идэвхтэй амралтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлье. Үүний ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хэвлийн банз

Хэвлийн банз ашиглах нь энэ хэсгийг өнгө аяс болгох нь маш сайн санаа юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө гэмтээж болно. Энд бид бүх зүйлийг тайлбарлаж байна.

Дугуй унах ашиг тус

Дугуй унах ашиг тус

Унадаг дугуй унах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд олон талаар ашиг тустай спортын төрөл юм. Үзүүлж чадах сайн чадваруудыг олж мэд

Хувийн дасгалжуулагч

Энэ нийтлэлд бид хувийн дасгалжуулагчийн дүрээс бүрдэх бөгөөд түүний ач холбогдол юу болохыг тайлбарлаж өгдөг. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Спортын хөргөлт

Спортын хөргөлт

Биеийн тамирын дасгалын дараа биеийн тамирын дасгал хийхийн ач холбогдлыг заадаг. Гэмтэл бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар эндээс сур.

Спортын халаалт

Энэ бичлэгт бид спортын халаалтын бүх шинж чанарууд, энэ нь ямар зориулалттай, ямар төрлүүдтэй болохыг танд хэлэх болно. Осол гэмтлээс зайлсхийхийг сур.

Abs-ийг хэрхэн залгах вэ

Abs-ийг хэрхэн залгах вэ

Энэ нийтлэлд би таны түвшингээс үл хамааран гэдсийг хэрхэн яаж тэмдэглэхийг үзүүлье. Худал хуурмаг, үлгэр домог, хуурамч хүлээлтгүйгээр энэ сэдвээр суралцаарай.

Олсоор үсрэхийн ашиг тус

Олсоор үсрэхийн ашиг тус

Энэ бичлэгт бид олсоор тогтмол үсрэх нь ямар давуу талтай болохыг нарийвчлан хэлж өгдөг. Энэ талаар бүгдийг нь мэдэж аваарай.

Ээрэх нь ашиг тусаа өгдөг

Ээрэхийн ашиг тус

Энэ нийтлэлээс та ээрэх бүх ашиг тусыг олж болно. Энэ дасгал нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тус болох талаар олж мэдээрэй.

Хөл бөмбөг

Спортын ашиг тус

Спортын бүх давуу талыг олж мэдээд, бие махбодь, оюун санаанд хоёуланд нь эерэг нөлөө үзүүлдэгт гайхаж байгаарай.

биеийн тамирын хувцас

Биеийн тамирын заал руу явах

Энэ нийтлэлд бид танд биеийн тамирын заал руу явж, хичээж үхэхгүй байх түлхүүрүүдийг заадаг. Энэ нийтлэлээс энэ талаар бүгдийг нь мэдэж аваарай.

Талбайн дундуур явж буй хүн

Явган явахын ашиг тус

Явган хүний ​​алхах гайхалтай давуу талыг олж мэдээд энэхүү ач тустай дасгалыг хэрхэн өөрийн дасгал болгох вэ.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone нь булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдинг хийхэд ашиглагддаг. Түүний биед үзүүлэх бүх нөлөөг эндээс мэдэж аваарай.

Сэлүүрт завины тэмцээн

Жин хасах дасгалууд

Жин хасах олон дасгал байдаг. Илүүдэл фунтыг хаяж, илүү тодорхой биетэй болоход туслах үйл ажиллагааны талаар олж мэдэх.

Хак хэвтэхийн ашиг тус

Squat хак

Энэ нийтлэлд бид Hack Squat-ийг хэрхэн яаж хийх ёстой, ямар булчингууд дээр ажилладаг болохыг харуулав. Энэ дасгалын талаар бүгдийг эндээс мэдэж аваарай.

Бикини эхэлж, өөх тосоо алдахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цөөн хэдэн "эрүүл" хоол хүнсээр хязгаарлаж, өөх шатаагч гэж нэрлэгддэг зүйлийг худалдаж авах явдал юм.  Тослог шатаагчийн хязгааргүй төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь өөхний эдэд агуулагдах өөхний хөдөлгөөний зарим хэсэгт нөлөөлдөг гэж үздэг.  Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хэд нь үнэхээр хэрэгтэй вэ?  Фитнессийн салбар нь биднийг бие махбоддоо гайхамшигтай болгодог нэмэлт бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүнээр бөмбөгдөж байгааг анзаарч магадгүй бөгөөд бид үндсэн ойлголтод анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартдаг.  Энэ нийтлэлд бид өөх тос шатаах бодисын аль нь хамгийн сайн болохыг тайлбарлаж, бие махбодид үнэхээр сайн ажилладаг болохыг танд тайлбарлах болно.  Тарган шарагч юу хийдэг вэ? Хамгийн түрүүнд мэдэх зүйл бол нэмэлт тэжээл нь бие махбодийн өөх тосыг арилгах ажлыг хийдэггүй.  Энэ нь ийм биш юм.  Үүний тулд зөв хооллолт, дасгалын суурь хэрэгтэй.  Хамгийн гол нь илчлэгийн алдагдалд орох явдал юм.  Өөрөөр хэлбэл, өдрийн турш зарцуулснаас бага илчлэг хэрэглэ.  Хэрэв энэ илчлэгийн алдагдлыг цаг хугацааны явцад хадгалж чадвал өөхний алдагдал гарч эхлэх болно.  Нөгөөтэйгүүр, энэ алдагдлыг жингийн бэлтгэлээр дэмжих ёстой.  Бидний бие булчинг арилгах эрмэлзэлтэй тул эрч хүчээр өндөр үнэтэй байдаг.  Хэрэв бид булчингийн массыг хадгалах шалтгааныг бие махбодид өгөхгүй бол бие нь өөх тос биш харин булчингаа хаядаг.  Тиймээс, эхний ээлжинд илчлэгийн дутагдалд ордог зохистой хоолны дэглэм барьж, хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.  Хэрэв бид өөх тос биш булчингийн массыг алдвал бидний бие илүү сул, маш нимгэн аялгуутай болохыг анзаарах болно.  Эцэст нь хэлэхэд, өөх тос алдах илүү дэвшилтэт шатанд, урагшлахад илүү төвөгтэй болоход өөх шатаагч дээр суурилсан нэмэлт тэжээлийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх нь сонирхолтой байж болох юм.  Гэхдээ жинхэнэ өөх шатаагч, юу ажилладаг вэ.  Олон тооны нэмэлт тэжээл, ялангуяа термогенийн найрлага нь илүү их хөлс гаргаж, илчлэгийг амралтаараа шатаахын тулд биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.  Энэ нь огт худлаа юм.  Өнөөг хүртэл түүний үйл ажиллагааг шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр дэмжиж байгаа өөх шатаах нэмэлт тэжээлүүд нь кофеин, синефрин, ногоон цайны ханд гэсэн гурван зүйл юм.  Бид тус бүрийг нь нарийвчлан задлан шинжилж, ингэснээр та тэдгээрийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой болно.  Кофейн Кофейн бол ксантины гэр бүлд хамаардаг алкалоид юм.  Бие махбодид үзүүлэх шинж чанар, өөх шатаах байдал сайжирсан нь төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой юм.  Хүмүүс донтох болсноос хойш кофеиныг нэг төрлийн мансууруулах бодис гэж үздэг.  Гэсэн хэдий ч өөх тос шатаахад түүний үр нөлөө мэдэгдэхүйц байхыг хүсч байвал өдөр бүр кофейн ууж чадахгүй.  Учир нь бидний бие махбодь тэсвэртэй болж, ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд улам их хэмжээний кофеин хэрэгтэй болдог.  Ийм байдлаар гаж нөлөө нь бие махбодид илүү их тохиолддог бөгөөд энэ нь бидний хүсээгүй зүйл юм.  Кофеин нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй.  Эрүүл хүмүүст санал болгож буй хамгийн их тун нь 400-600 мг байдаг.  Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөгчөөс гадна зүрх, амьсгалын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг.  Эдгээр нь шингэнийг арилгахад тусалдаг шээс хөөх эмтэй байдаг.  Энэ эмийг зөвхөн сэргээш болгон ашигладаггүй бөгөөд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөх тосыг бууруулах, танин мэдэхүйн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашигладаг.  Кофеин нь ихэвчлэн бүрэн бодисын солилцоонд орох хүртэл бидний биед 4-6 цагийн хооронд байдаг гэсэн тооцоо байдаг.  Хүн бүрийн кофеинд мэдрэмтгий байдлаас хамааран энэ хугацаа харилцан адилгүй байдаг.  Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэснээс хойш 45 минутын дараа хүчин төгөлдөр болж эхэлдэг.  Тиймээс хамгийн нийтлэг зүйл бол бэлтгэл хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явахаас нэг цагийн өмнө уудаг.  Энэ аргаар бид дасгал хийж, дасгалын гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх явцад илүү их өөх шатаах боломжтой бүх эерэг үр нөлөөг олж авдаг.  Synephrine Synephrine бол гашуун жүржийн найрлагад агуулагдах гол идэвхтэй орц юм.  Энэ төрлийн жүржийн хальс нь эмчилгээний үр нөлөөтэй болох нь батлагдсан.  Энэ бол төв мэдрэлийн системд байгалийн болон өдөөх бодис юм.  Энэ нь бараг ямар ч хортой нөлөө үзүүлдэггүй.  Энэ нь өөхний алдагдлыг өдөөж, хоолны дуршил буурч, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.  Нэмж дурдахад энэ нь эрчим хүчний дутагдалтай нөхцөлд байсан ч булчингийн эдийг илүү сайн хадгалахад тусалдаг.  Синефринээс олж авсан ашиг тусын дотроос энэ нь байгалийн гаралтай эм бөгөөд өөх тосны алдагдлыг өдөөдөг.  Суурийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурдаг.  Энэхүү нэмэлт тэжээлийн сайн тал нь хэдий өдөөх боловч зүрхний цохилтонд нөлөөлдөггүй явдал юм.  Энэ нь илүү том бүлэг хүмүүс үүнийг авч болохыг харуулж байна.  Зүрхний цохилт түргэсдэг хүмүүст кофейны хувьд хэрэглэхийг огт зөвлөдөггүй.  Synephrine нь кофейнтэй синергетик байдлаар ажилладаг.  Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид эдгээр хоёр нэмэлтийг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл тэдгээрийн үр нөлөө нь тус тусдаа тусад нь үзүүлэх нөлөөллөөс илүү байдаг.  Тиймээс синефрин ба кофеин бол өнөөг хүртэл хэрэглэж ирсэн хамгийн сайн нэмэлт хольц юм.  Бие махбодь нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгохгүй байхын тулд бид тун, цохилтын хамт тоглох хэрэгтэй.  Ногоон цайны ханд Ногоон цайны найрлагад полифенол ба кофеин байдаг.  Судалгаанаас харахад ногоон цайны ханд авсан хүмүүс плацебо эм уусан хүмүүсээс 1,3 кг илүү турсан байна.  Кофейны агууламж нь төв мэдрэлийн системийг өдөөж, өөх тосыг өдөр бүр түлшний эх үүсвэр болгон ашиглахад тусалдаг.

Өөх шатаагч

Энэ нийтлэлээс та ажил хийдэг гурван өөх шатаагчийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг олж авах болно: кофеин, синефрин, ногоон цай.

Кленбутерол

Кленбутерол

Кленбутеролыг булчингийн массыг сайжруулж, өөх тос шатаахад ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө ихтэй байдаг. Тэдэнтэй эндээс танилцаарай.

францын өнцгийн хэвлэлийн өөрчлөлт

Францын хэвлэлүүд

Гурван булчингийн булчинг илүү сайн хөгжүүлэхийн тулд Францын хэвлэлээс хамгийн их ашиглаарай. Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд орно уу.

Цэргийн хэвлэл

Цэргийн хэвлэл

Цэргийн хэвлэл бол бидний дельта хэсгийг сайжруулах хамгийн сайн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Үүнийг бид хэрхэн зөв хийхийг энд харуулав.

Хоншоор сургах уу үгүй ​​юу

Үдээсээр сургах

Сургалтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг бид тайлбарлаж өгдөг. Та хоншоороор хичээллэх нь сайн эсвэл муу гэж бодож байна уу? Энд бид үүнийг танд зориулж шийдсэн.

Эдгар Рамирес 'Чулуун гарууд' кинонд

Боксын ашиг тус

Боксын бие махбодь, оюун санааны олон давуу талыг олж мэдээрэй. Үр дүнтэй байх тусам хөгшрөх арга.

Фитболын дасгал

Фитболын дасгал

Энэ бичлэгт бид фитболын дасгалуудын аль нь хамгийн сайн болохыг нарийвчлан тайлбарлаж, хэрхэн яаж хийхийг зааж өгнө. Ороод формдоо ороорой.

Амьдралын чанарыг сайжруулах

Функциональ сургалт

Функциональ сургалтын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлээ оруулаад мэдээрэй. Юу нь үр дүнтэй, хэр ашигтай болохыг олж мэдэх. Орно!

Хип таталтыг гүйцэтгэхэд хангалттай жинтэй

Хип түлхэлт

Хип түлхэлт нь цавуулаг дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой дасгал гэж тооцогддог. Энд ороод зөв аргын талаар бүгдийг мэдэж аваарай. Бид үүнийг нарийвчлан тайлбарлаж байна.

Саармаг атгах

Хэвтэж эсвэл тэврэлт

Биеийн тамирын заал дахь атгах хэлбэрийн талаар болон хэвтэж эсвэл тэврэлттэй байдаг онцлог шинж чанаруудын талаар танд хэрэгтэй бүх зүйлийг танд хэлье.

Ташуу шөрмөс

Ташуу шөрмөс

Хэвлийн хэвлийд хийх дасгалуудын хамгийн сайн сонголтыг оруулаад сур. Гүйцэтгэлийг сайжруулах гол талыг мэддэг байх.

изометрийн хэвлийн дасгал

Изометрийн гэдэс

Энэ нийтлэлээс та төгс изометр хэмжигдэхүүн хийж, зургаан багцтай болохын тулд шаардлагатай бүх удирдамжийг мэдэх болно.

том булчингууд

Triceps brachii

Triceps brachii бол биеийн тамирын зааланд гар бэлтгэл хийхдээ мартагдсан булчингийн нэг юм. Бүх функцууд, хэрхэн сургах, бусад зүйлийг эндээс олж мэдээрэй!

Усанд сэлэх

Аэробик

Аэробикийн дасгал гэж юу болох, түүний бие бялдар, оюун санааны ашиг тус, хэрхэн дасгал хийх талаар олон зөвлөгөө аваарай. Энэ нь агааргүй дасгалаас юугаараа ялгаатай вэ? Эндээс олж мэдээрэй!

Ажил мэргэжлийн зорилго

Эсэргүүцлийн дасгал

Эсэргүүцэх дасгал нь таны фитнесийг дараагийн түвшинд хүргэх боломжтой. Тэдгээрийг хэрхэн дадлагажуулах, тэдгээрийн төлөөлж буй олон давуу талыг эндээс олж мэдээрэй.

Гэдэс хэмжих

Гэдэс алдах дасгал

Гэдэс алдах шилдэг дасгалуудыг олж мэдээрэй. Хэвлийн илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй арилгахад туслах дасгал.

TRX

TRX дасгалууд

Хоёр оосороор биеийн нэг хэсэг түдгэлздэг. Нэмж дурдахад энэ нь газар дээр суурилсан бөгөөд уян хатан байдал, уян хатан байдал, хүч чадал, эсэргүүцлийг олж авдаг. Эдгээр нь TRX дасгалууд юм

Эрэгтэйчүүдэд ээрэх ашиг тус

Ээрэх нь ашиг тусаа өгдөг

Ээрэх гэдэг нь дадлага хийхэд маш хялбар бөгөөд бие бялдар, эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай аэробикийн дасгал юм.

Гадил, овъёос, хушга уургийн коктейль

Уургийн коктейль нь хоолондоо уураг, тэжээллэг бодис нэмэхэд хялбар бөгөөд амттай арга бөгөөд ялангуяа хоолны хооронд эсвэл дасгал хийсний дараа хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Олсоор үсрэхийн ашиг тус

Хэдийгээр хэтэрхий энгийн мэт санагдаж байгаа ч олсоор үсрэх нь бие махбодод маш сайн дасгал болдог бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, булчин чангаруулж, бэхжүүлдэг.

Уртасгах гэж юу вэ?

Бид спортоор хичээллэхийн өмнө болон дараа нь сунгалт, сунгалтын дасгал хийх ёстой гэж үргэлж хэлдэг ...

Гүйх ашиг тус

Хэрэв та гүйх, бие бялдараа сайхан байлгах талаар бодож байгаа бол цааш нь уншаад олон зүйлийг харах болно ...