Гэртээ кроссфит

кроссфит дасгалууд

Кроссфит бол зарим хүмүүсийг маш хэцүү байдлаас болж зарим хүмүүст хүндэтгэл үзүүлдэг спорт юм. Энэ бол эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эсэргүүцлийн дасгалуудыг бусад хүч чадлын дасгалуудтай хольсон спортын төрөл тул гайхалтай алдар нэрийг олж авсан. Энэ нь өндөр эрчимтэй хийгддэг дасгал тул зарим айдаст автдаг. Спорт заалнаас ялгаатай нь та кроссфитээр хичээллэдэг газар хайрцагт байдаг. Бэлтгэл хийхээр тодорхой цаг хугацаанд үргэлж явахыг хүсдэггүй, өөрсдөө бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг хүмүүс байдаг тул тэд хийхийг хүсдэг. гэртээ кроссфит.

Энэ нийтлэлд бид хэд хэдэн хайрцагт очоогүй ч гэсэн бие галбираа хадгалахын тулд гэртээ хэд хэдэн удаа кроссфит дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй бичсэн болно.

Та гэртээ кроссфит хийж чадах уу?

Гэртээ кроссфит хий

Энэ асуултыг зөвхөн кроссфит спортоор хийдэггүй. Зарим тохиолдолд дамббелл эсвэл баар худалдаж аваад гэртээ бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг хүмүүсийн талаар та олон удаа сонссон нь гарцаагүй. Хэрэв та үүнийг гэрээсээ хийж, дасгал сургуулилтаа сайн хийвэл урагш ахих боломжтой нь үнэн. Гэсэн хэдий ч, биеийн тамирын зааланд ажиллах дасгал, машины чанар, олон янз байдал нь хязгааргүй давуу юм.

Кроссфитын хувьд мөн адил. Энэ бол эсэргүүцэл ба хүчний дасгалыг өндөр эрчимтэй хослуулсан спортын төрөл юм. Энэ тохиолдолд логик өөрөө Crossfit-ийг гэртээ сургах нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хамгийн сайн арга биш юм байна гэдгийг олж мэдэхэд хүргэдэг. бидэнд материал, орон зай байхгүй болно.

Хүмүүс кроссфит хийх хайрцагт нэгдэхгүй байх шалтгаан нь хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь ихэвчлэн хайрцагт бүртгүүлэхэд зарцуулсан мөнгөтэй холбоотой байдаг. Бие галбираа авахыг хүсдэг хүмүүс байдаг ч Тэд хайрцагны мөнгийг төлөх хангалттай төсөв байхгүй байна. Энэ нь уламжлалт биеийн тамирын заалнаас илүү үнэтэй гэж үздэгтэй холбоотой юм. Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол олон хүмүүс тогтсон цагийн хуваарьтай бэлтгэл хийх дургүй байдаг. Үүний сүүлчийн шалтгаан нь цаг агаартай холбоотой юм. Гэртээ ажилладаг эсвэл завгүй амьдралтай хүмүүс хайрцаг руу явах зав байдаггүй. Бие галбираа хадгалахын тулд тэд гэртээ кроссфит хийлгэхийг хүсдэг.

Энэ спорт нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг боловч олон хүмүүс үүнийг моод гэж боддог. Гэртээ кроссфит хийж чадах эсэх талаар хариулт нь үгүй. Та үүнтэй төстэй зүйлийг хийж болно, гэхдээ энэ нь хагас үр дүнтэй байх болно.

Гэртээ анхаарал сарниулах зүйлс

Гэртээ кроссфит

Гэртээ кроссфит хийж чадахгүй байх гол шалтгаануудын нэг нь энэ юм анхаарал сарниулах зүйл хичнээн их байна. Хамгийн гол анхаарал сарниулах зүйл бол телевиз юм. Олон хүмүүс цаана нь үдээс хойшхи хөтөлбөрийг сонсож эсвэл үзэж байхдаа дасгал хийж чадна гэж итгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн дасгалын шаардагдах зөв төвлөрлийг зөвшөөрөхгүй байх хангалттай анхаарал сарниулалтыг бий болгодог.

Гар утас бол биднийг төөрөлдүүлдэг бас нэг төхөөрөмж юм. Ирж буй дуудлага, whatsapp мессеж, нийгмийн сүлжээгэх мэт. Тэд гайхаж байна. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгалаар бэлтгэл хийхийг хүсч байвал таны сургалтын орчинд анхаарал сарниулах зүйл байхгүй.

Компьютерийн хувьд мөн адил хамаарна. Илүү олон хүмүүс компьютер дээр ажиллаж байна. Хэрэв та компьютерын ойролцоо бэлтгэл хийж, хөгжим сонсвол дуугаа өөрчлөх цаг мөч бүрийг зогсоох болно. Нэмж дурдахад танд чухал ажлын имэйл ирж магадгүй бөгөөд та энэ хаягаар орж эхлэх боломжтой. Ажил нь чухал боловч энэ нь бидний бүх амьдралыг эзэлж чадахгүй. Энэ нь бизнес эрхлэгчид болон чөлөөт ажилчдын хувьд том асуудал юм.

Кроссфит дээр янз бүрийн чиглэлд дасгал хийдэг. Зарим нь хүндийн өргөлт, гүйлтээр хичээллэдэг. Хэрэв та үүнийг гэртээ хийхийг хүсч байвал танд арай илүү зай, агааржуулагч хэрэгтэй болно. Үгүй бол та үүнийг хийх боломжгүй болно.

Гэрээсээ бэлтгэл хийдэг тамирчид байдаг, гэхдээ тэд өмнө нь орон зайг идэвхжүүлж байсан. Хэрэв гол шалтгаануудын нэг нь хайрцагт нэгдэх мөнгө байхгүй бол гэрийг үүнд зориулж тохижуулж чадна гэдэгт би эргэлзэж байна.

Гэрээс бэлтгэл хийх нь нэлээд өндөр хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Энэ нь үнэн хэрэгтээ үүнийг хийдэг цөөн хэдэн хүнийг үүсгэдэг.

Гэртээ кроссфит

Кроссфитын гэрт агааржуулагч

Хэрэв та гэртээ кроссфит хийхийг үнэхээр хүсч байгаа бол энэ нь гайхалтай санаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ та үүнтэй нийцэж чадна гэж найдаж байна. Юу ч хийхгүй байснаас гэртээ дасан зохицсон ч гэсэн бэлтгэл хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч, ялгаа нь гүн гүнзгий байдаг тул боломжоороо хайрцаг руу явж бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Гэртээ кроссфит хийх боломжийг бидэнд олгодог цөөхөн боломжууд байдаг, гэхдээ бид байгаа зүйлсийнхээ ихэнхийг ашиглах болно. Ихэнх дийлэнх нь өөрийн жингээр дасгал хийх болно. Энэ бол өндөр эрчимтэй, өндөр тав тухтай бэлтгэл хийх чадвартай хамгийн дуртай зэвсгийн нэг юм.

Энэ бол гэртээ хийж болох дасгалын жагсаалт юм.

  • Чөлөөт суулт, эсвэл хос дамббелл авбал жинтэй
  • Үнэгүй эсвэл жинлэсэн алхамууд
  • Хэтэрхий үсэрч байна
  • Гар буу
  • Жакс үсэрч байна
  • Пушупууд
  • Burpees
  • Суу
  • Монтен уулчид
  • Хэрэв танд жин байгаа бол дарна
  • Хэрэв та данх авах юм бол Kettkelbell дүүжин
  • Гар зогсоох

Ямар ч төрлийн тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх зүйл бага, гэхдээ юу ч хийхгүй байх нь илүү муу зүйл юм. Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй болохыг хүсч байвал та tabata төрлийн HIIT интервалын дасгал хийж болно. Табата бол маш бага хугацаа (7-15 минутын хооронд) үргэлжлэх дасгалын нэг төрөл бөгөөд дасгалууд нь 20 секунд, 10 секундын завсарлагатайгаар хийгддэг.

Сайжруулах хамгийн тохиромжтой арга бол дугуй дасгалуудыг хамгийн богино хугацаанд хийж, үнэлгээгээ сайжруулах явдал юм. Дасгал хийхдээ техникийг гүйцэтгэх хурднаас илүү эрэмбэлэх нь чухал юм. Ашиггүй Хэрэв бид үүнийг зөв хийхгүй бол өвдөгөө гэмтээх юм бол олон тооны суулт хийх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар, гэртээ кроссфитын хязгаарлалт өндөр байдаг нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд чиглүүлж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах байгууламж, дасгалжуулагч шаарддаг дасгалууд юм.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.