Хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Хэрэв та биеийн галбираа сайжруулахаар шийдсэн бөгөөд гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсч байвал бид хамгийн сайн арга, аргуудыг санал болгож байна гэдэсний өөх тосыг алдах чадвартай байх. Энэ бол нэлээд зөрчилдөөнтэй газар бөгөөд олон хүн байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой Энэ хэсэгт жингээ хасах нь тэдэнд хэцүү байдаг. Боломжгүй зүйл гэж байдаггүй, гэхдээ та бодитой байх ёстой, гэхдээ нутагшуулсан өөх тосыг бүрэн арилгах хэрэгтэй Энэ бол маш их хүчин чармайлт шаардах ажил юм гэхдээ та хичээх хэрэгтэй.

Хэвлийн хэсэг нь арилгахад хамгийн хэцүү, хамгийн үзэн яддаг хэсгүүдийн нэг бөгөөд үүнийг олон эрчүүд мэддэг. Эмэгтэйчүүд гормоны нөхцөл байдлын улмаас эсвэл жирэмслэлтээс болж энэ асуудлыг боловсруулдаг. Гэхдээ туслах практик зөвлөмж, заль мэх байдаг.

Хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ

Хэвлийн өөхийг алдах хүслийг эхлүүлэхийн тулд та эхлэх хэрэгтэй эдгээр нэмэлт фунтыг алдах. Бид амьдралын хэв маягаа мэдэж, тооцоолохоос эхлэх болно бидний үндсэн бодисын солилцоо. Эндээс бид хэрэглэж буй калорийн хэмжээг бууруулахын тулд өөрсдийн калорийн хоолны дэглэмийг бий болгоно. Хоёрдахь алхам бол илчлэг их зарцуулах явдал юм зүрх судасны дасгал дээр үндэслэсэн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын сургалт.

Хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Суурийн бодисын солилцоог тооцоолохын тулд бид үүнийг тооцоолох болно эдгээр математикийн томъёо бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн Харрис-Бенедикт, Энэхүү тэгшитгэлийн үр дүн нь таны биед өдөрт шаардлагатай илчлэг юм.

  • Хүн = (10 x жин кг) + (см -ээр 6.25 × өндөр) - (насаар 5 × нас) + 5
  • Эмэгтэй = (Кг -д 10 x жин) + (см -ээр 6.25 × өндөр) - (насаар 5 × нас) - 161

Ходоодны өөхийг алдах заль мэх

Юуны өмнө бидний илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлж бууруулж эхэл илчлэгийн алдагдлыг бий болгох. Хэрэв бид хоолны хооронд их идэх дуртай бол калори нэмж өгдөг чихэр, зууш, ундааг бүгдийг нь хасах хэрэгтэй болно.

Илүү их эслэг, уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй

Хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Үүнийг бид шууд мэднэ нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг багасгахыг хичээх хэрэгтэй бидний хоолны дэглэмээс. Эдгээр нүүрс усыг өөх тос болгон бие махбодид шилжүүлдэг хүмүүс байдаг бөгөөд тэд хонго, гэдэс гэх мэт хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Элсэн чихэрийг бас хасах хэрэгтэй хоолны дэглэм, учир нь илчлэгийн агууламж нь өөх болж хувирдаг.

Эдгээр бүх хүслийг бууруулахын тулд та эдгээр бүх хоолыг бусад c -ээр орлуулж болноих хэмжээний уураг агуулсан. Уураг нь хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг бөгөөд бидний сэтгэл ханамжийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг бөгөөд үүнийг олж болно бүхэл бүтэн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал. Нэмэгдэх 10 грамм эслэг Өдөр тутмын хоолны дэглэмд бид дотоод эрхтний өөх тосны 3,5 хүртэлх хувийг бууруулж чадна. Энэхүү хяналт шинжилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна Өдөрт 20-35 грамм.

Архи уухгүй байх

Түүний хэрэглээнээс зайлсхийх нь хэцүү гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ архи гэж бодох ёстой биед маш их шаардлагагүй калори нэмдэг ялангуяа элсэн чихэрээр баялаг ундаагаар уувал. Заавал бүх хоосон калориас зайлсхий ингэснээр бид элэгдээ туслах болно. Ердийн зүйл бол эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа архи уух явдал юм.

Нимбэгээр ус ууна

Энэ нь өөх тосны хуримтлалыг бууруулахад ямар нэгэн байдлаар туслах болно. Зарим судалгаагаар нимбэгний ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Үүнийг өглөө авах нь хамгийн сайн арга юм хоосон ходоод дээр. Бидний иддэг бүх хоолыг илүү сайн боловсруулж, элэгийг хоргүйжүүлж, илүү сайн ажилладаг болохыг та ажиглах болно.

Дасгал хийх

Спорт бол бэлхүүсийг бууруулах өөр нэг хувилбар юм. Хамгийн сайн хослол бол кардио хий хамт гэдэсний булчингийн тусгай дасгал. Гэхдээ зөвхөн кардио дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, учир нь та 20 минутын турш хүндийн өргөлт хийж, гэдэсний өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал хийж болох дасгалын дунд энэ нь маш үр дүнтэй байдаг изометрийн хавтан. Энэ бол хүч хэрэглэж, нурууны өвчин, гэмтлийг бууруулдаг дасгал юм. Хамгийн чухал зүйл бол хэвлийн хэсгийг чангалж, 30-45 секундын цуврал хийх явдал юм.

Хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах вэ

Дасгалууд хөл өргөх суулт энэ нь нуруугаа чангалахгүй байх бас нэг арга юм. Энэ нь биеийг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дэмжиж, хөлөөрөө янз бүрийн дасгал хийж, газарт хүрэлгүйгээр хийх болно.

Бидний санал болгож болох бусад дасгалууд бол үүнийг хэрхэн хийх талаар юм доод гэдэсThe ташуу эсвэл изометрийн. Хэрэв та сонирхож байгаа бол үүнийг хэрхэн яаж хийхийг судалж үзэх боломжтой суултыг зөв хийх Тогтмол дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Үүнийг санаарай та тогтмол байх ёстой Зорилгоо олж харахын тулд эхлээд дасахад үргэлж хэцүү байдаг боловч ойролцоогоор 12-14 хоногийн дараа үр дүн нь харагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг урагшлахыг урамшуулдаг.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

bool (үнэн)