Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Өнөөдөр олон хүн байдаг Д аминдэмийн ноцтой дутагдал Энэ төрлийн дутагдал нь бидний биед маш чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид ойлгож байна. Өвөл ирэхэд, нарны дутагдал мөн бага температур нь энэ витамины дутагдалд хүргэдэг.

Энэхүү гайхалтай витаминыг бидэнд өгдөг маш эрүүл хоол хүнс байдаг. Тэднийг өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглээрэй Түүний дутагдал нь биднийг тайвшруулж байгаа бөгөөд үүнийг багасгахад тусалдаг амьсгалын замын халдвар 50 хүртэл хувь. Энэхүү баялаг витамин агуулсан жүрж гэх мэт жимс байдаг бөгөөд үүнийг өдөр бүр жүүс хэлбэрээр, өглөөний цайнд уухад хялбар байдаг.

Д аминдэмийн ашиг тус юу вэ?

Энэ бодис нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд илүү сайн болоход тусалдаг яс ба булчингийн хоорондох хөдөлгөөн, мөн кальцийг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог, учир нь энэ нь бие махбодид тусалдаг Энэ витаминыг илүү сайн шингээж аваарай.

Хатуу хязгаарлалт, хоригдлууд үүнийг тэнгэрт хадахад хүргэсэн эсэх нь тодорхойгүй байна. энэ витамины дутагдал Биечлэн. Орчин үеийн, стресстэй амьдралын хэв маяг нь бидний биед шаардлагатай Д аминдэмийг хангалтгүй авахад хүргэдэг эсэх нь тодорхойгүй байна. Таны шударга хувь нэмэр дархлааны системийг дэмжиж, вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг Хөгжихгүйн тулд шаардлагатай бактериуд ясны сийрэгжилт.

Бидний биед Д аминдэм хэр их хэрэгтэй вэ?

Д аминдэм энэ бол зайлшгүй нэмэлт зүйл юм бүх хүмүүст, түүний дотор жирэмсэн хүмүүс, тэр ч байтугай хар арьстай хүмүүс. Энэ бодисоор бүрэн хооллохыг зөвлөж байна Өдөр бүр 10 мг нэмэлт тэжээл авах нар багатай саруудад.

Д аминдэмийн дутагдал нь ноцтой шалтгаан болдог ясны эрдэсжилт байхгүй бөгөөд зөв. Түүний хомсдол нь насанд хүрэгчдэд остеомалаки, хүүхдүүдэд рахит үүсгэдэг. Энэхүү дутагдлын дутагдалтай боловч ноцтой биш нь бидний авч үзсэн амьсгалын замын халдварыг аль хэдийн үүсгэдэг яс, шүдний өөрчлөлт.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс Эдгээр нь бидний бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр хангаж, сайн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ наранд өртөх нь хамаагүй чухал юм 85% хүртэл барих нарны гэрлээс үүдэлтэй энэ витамины хэмжээг. Бие махбодид энэ шингээлтийн ачаар элэг, бөөрөнд өөрчлөлт орсноор энэхүү идэвхтэй дааврыг үүсгэнэ.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

18 -аас дээш насны хүн өдөрт 800 IU -ийн хэрэглээ шаардлагатай, Хэдийгээр онцгой тохиолдлуудад эсвэл өндөр настай байхад өдөрт 1.500-2.000 IU хүртэл шаардлагатай хүмүүс байдаг. 18 -аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна Өдөрт 600 IU байх болно онцгой тохиолдолд өдөрт 1.000 IU хүртэл өргөтгөх боломжтой.

Хэрэв танд энэ витамин дутагдаж байвал эмч танд зааж өгч болно Өдөрт хэд хэдэн нэмэлт эсвэл зарим тохиолдолд сард нэг капсул ууна. Эдгээр капсулууд нь энэ витамины өндөр агууламжтай байдаг 20.000-30.000 IU хүртэл 50.000 IU хүртэл. Түүний өндөр концентраци нь бие махбодид элэгний витамин хуримтлуулах боломжийг олгодог цаг хугацааны явцад үүнд хандана уу мөн танд хэрэгтэй үед.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь энэ бодисыг олж авах чухал эх сурвалж болдог ч бид үүнийг мэддэг наранд өртөх нь хамгийн сайн арга юм Энэхүү чухал нэмэлтийг шингээж авах чадвартай байх. Хамгийн сайн хоол хүнс нь:

Цэнхэр загас

Тэд бол цэнхэр, өөхөн загас юм. Хамгийн их ялгардаг хүмүүс бол хулд, сардин, туна загас, загасны мах Д аминдэм, уураг, Омега 3. -ийг маш ихээр нэмдэг Витамин А, В, Д, эрдэс бодис, иод. Зөвхөн 80 грамм туна загас идэх нь бидэнд хэрэгтэй нэмэлт тэжээл болно.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Жүржийн жүүс

Жүрж бол Д витамины бас нэг чухал эх үүсвэр юм. 200 мл -ийн шил бидэнд 140 IU орчим өгдөг мөн энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлэгч С витаминаар хангадаг маш сайн антиоксидант хоол юм.

Өндөг

Түүний хамгийн их концентрацийг шарнаас олж болно. Нэг өндөг өдөр тутмын мөнгөнийхөө 13 хувийг аль хэдийн төлж байна Энэ витаминыг зөвлөж байна. Мөн А, Е, В12 витамины сайн эх үүсвэр болох селен зэрэг эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сайн эх үүсвэр болдог.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Сүү

Энэ витамины маш сайн эх үүсвэрийг агуулдаг бөгөөд кальцийн хамт энэ бодисыг нэмж нийлүүлсэн сүү ч байдаг. Таны хэрэглээ аль хэдийн 200 мл байна хэрэгцээнийхээ 32 хувийг хангадаг Энэ витамин нь биед хэрэгтэй.

Бусад чухал хоол хүнс байдаг үхрийн махны элэг, мөөг, бага хувь нэмэр оруулсан ч сагамхай элэгний тос, нялцгай биетэн. Бакао элэгний тос нь А аминдэм, Омега 3 тосны хүчлээр хангадаг тул капсул хэлбэрээр ууж болно. Хамгийн их хувь нэмэр оруулсан хүмүүс бол хясаа юм дараа нь сам хорхой, сам хорхой, хясаа дагалдана.

Хэрэв танд энэ витамин дутагдаж байвал эдгээр хоолыг нэмэх нь чухал юм долоо хоног тутмын хоолны дэглэмдээ, Та хэд хэдийг нь хольж тансаг хоол хийж болно. Долоо хоногт хоёр ширхэг тослог загас, долоо хоногт 3-5 өндөг идэхийг зөвлөж байна.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.

bool (үнэн)