ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

TRX

സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാൻ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ നിലവിലെ ജീവിത വേഗത ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു; സമയമോ പണമോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ പലരും പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം ടി‌ആർ‌എക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിപരീതമാക്കാനാകും.

Es വിലകുറഞ്ഞ ഒരു പ്രവർത്തനം, അത് വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും കാരണം അത് പോർട്ടബിൾ ആണ്; കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

ഈ സിസ്റ്റം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ച ജോലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്; സഹിഷ്ണുത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശക്തി എന്നിവയിലൂടെ പേശികളുടെ വികസനം കൈവരിക്കാനാകും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മുൻ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാം; ഇവ ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളല്ല, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും TRX വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ജോടി സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഇത് നിലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒപ്പം വഴക്കം, ഇലാസ്തികത, ശക്തി, പ്രതിരോധം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു; മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഏകാഗ്രതയും വിശ്രമ ശ്വസനവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

  • ലാപ്‌ടോപ്പ്. ഒരു യാത്രയിലേക്കോ ഓഫീസിലേക്കോ പോകുന്നത് വളരെ പ്രായോഗികമാണ്; വിശ്രമ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിനചര്യയ്ക്കായി 20 മിനിറ്റ് സമർപ്പിക്കാം. അവധിക്കാലത്ത് പോലും അത് നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ കാണരുത്; ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജം നൽകുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • സാമ്പത്തിക. ഇതിന് കുറഞ്ഞ ചിലവുണ്ട്, പ്രതിമാസ ഫീസുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്റെ ചെറിയ സമയത്തേക്ക്, ഇത് പങ്കിടാം; അതായത്, വീട്ടിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളുടെയും ജിം പണം ലാഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
  • രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഇത് സംയുക്ത പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകില്ല. ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ശരീരം ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
  • ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്. ശരീരവും മനസ്സും സജീവമാണ്.
  • ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുസരിച്ച് തീവ്രത. വ്യക്തിയുടെ സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അമിതമായി ആവശ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച ബലം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
  • ഇടപഴകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന സംവിധാനമായതിനാൽ, വ്യക്തി ഉത്തരവാദിയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ പാലിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേലുദ്യോഗസ്ഥൻ വിലയിരുത്തേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, പതിവ് പാലിക്കാനുള്ള പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്; ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

TRX

പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ചില പേശിവേദന ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഭുജ പ്രദേശത്ത്; എന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാകും, കാരണം ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ ചില ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

റോയിംഗ്

ഇത് പതിവിൽ കാണരുത്. അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ലാറ്റുകളിൽ ശക്തിയും പേശികളും നേടുക എന്നതാണ്; പുറകിൽ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പുകൾക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്; ഓരോരുത്തരെയും കൈകൊണ്ട് വെവ്വേറെ എടുക്കുന്നു. കാലുകൾ നിലത്തു ഉറപ്പിച്ച് ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അടിക്കുന്നതുവരെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, കൈകാലുകളും ട്രപീസിയസും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇത് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് മുകളിലെ മേഖലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, വയറിലെ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, പുറം എന്നിവയാണ് ചലിക്കുന്ന പേശികൾ.

സ്ട്രാപ്പുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുന്നു; കാലുകളുടെ പന്തുകൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം നേരെ മുന്നോട്ട് താഴുന്നു. വീണ്ടും ഉയരാൻ കൈകൾ നീട്ടുക; അതിനാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിനെ കഠിനമാക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനക്കരുത്.

പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒരു വകഭേദം സ്ട്രാപ്പിലെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക.

മുന്നേറ്റങ്ങൾ

കാലുകളും നിതംബവുമാണ് ഈ ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ നക്ഷത്രങ്ങൾ. രണ്ട് കാലുകൾക്കും വ്യക്തിഗത സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു; ഇത് അനുയോജ്യമാണ് ലെവൽ ശക്തിയും മസിൽ ഗ്രേഡും ഓരോ അവയവങ്ങളിലും.

ഒരു ലെഗ് സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുകയും മറ്റേത് ബലം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശവും അരയിൽ കൈകളും വയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.

ഫെമറൽ ചുരുൾ

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. അവ സാധാരണയായി പലപ്പോഴും നടത്താറില്ല, പക്ഷേ നല്ല ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന് ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

കുതികാൽ സ്ട്രാപ്പുകളുടെ ഹാൻഡിലുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരം തറയിൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കണം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് സസ്പെൻഷനിൽ തുടരുകയും കുതികാൽ വാലിലേക്ക് വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പർവതാരോഹകൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിവയർ മുറുകാനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുമ്പോഴെല്ലാം, അതിനൊപ്പം പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു കായിക ദിനചര്യയും ഉണ്ടായിരിക്കണം; ഈ രീതിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകർഷത ഒഴിവാക്കുന്നു. പർവതാരോഹകൻ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുന്നു വയറിന്റെ പ്രദേശം ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.

  • സ്ട്രാപ്പുകളുടെ ഹാൻഡിലുകളിൽ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയിൽ കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. ഒരു കാൽ ഉറപ്പിക്കുകയും മറ്റേത് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അതിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
  • അവസാനമായി, ഓപ്പറേഷൻ ആവർത്തിച്ച് മറ്റേ കാൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

സസ്പെൻഡ് ലെഗ്

നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും സമയബന്ധിതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
  • നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ TRX ട്രിമിലേക്ക് ഒഴുക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ വാലിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് മുട്ടുകുത്തി വളയ്ക്കുക.
  • ശരീരത്തിലുടനീളം ബാക്കിയുള്ളവ പതിവിലുടനീളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കണം.
  • തീവ്രത ദൂരത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം അത് നങ്കൂരമിടുമ്പോഴോ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ആണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം

ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യത നൽകുന്നു ഭ physical തിക ദിനചര്യകളിൽ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക; അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ വ്യത്യാസങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുന്നത്. ഈ സംവിധാനം സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ രസകരമാണെന്ന് മികച്ച ടീം പരിശീലകർ പറയുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കപ്പുറം, അത് a സന്തോഷത്തിനും കൂട്ടുകെട്ടിനും വിനോദത്തിനും കാരണമാകുന്ന ബദൽ. ഒരു ദമ്പതികളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധ്യാപകന്റെയും വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പരസ്പരം സീരീസ് മത്സരങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.