സൂപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള പിടി

ന്യൂട്രൽ പിടി

ന്യൂട്രൽ പിടി

ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും പലതവണ ഞങ്ങൾ ചൈനീസ് ഭാഷ വായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. ദിനചര്യയ്ക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പേരും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട രീതിയും ഉണ്ട്. ഒരേ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പിടി അനുസരിച്ച് ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട് supine അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള പിടി എന്നാൽ ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ പിടിക്കുന്നത് തമ്മിൽ ഏതാണ്, എന്ത് വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയില്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ സുപൈൻ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ സാധ്യതയുള്ള പിടുത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ‌ വ്യക്തമാക്കുകയും ഒപ്പം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവശേഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പിടുത്തത്തെക്കുറിച്ചും അവയിൽ‌ ഓരോന്നിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും പറയാൻ‌ പോകുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

ഗ്രിപ്പ് പ്രവർത്തനം

ചിൻ-അപ്പുകളും പ്രോൻ ചിൻ-അപ്പുകളും

ഡംബെൽ, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ എന്നിവ മനസിലാക്കുന്ന പിടി മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഏത് വ്യായാമത്തിനും പേശികളിലെ പ്രവർത്തനത്തെ പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശി സജീവമാക്കുകയും അത് വളരുന്നതിന് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് (കാണുക മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം). ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമം നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, സാങ്കേതികതയുടെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിനുപുറമെ, നാം പിടി കണക്കിലെടുക്കണം.

ഒരു ബാർബെൽ ബൈസെപ്പ് ചുരുൾ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ ബൈസെപ്സ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ ബാർ എടുക്കുന്ന പിടുത്തത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് ഞങ്ങൾ പേശികൾക്ക് നൽകുന്ന ഉത്തേജക തരത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നേടാൻ പോകുന്ന ഫലങ്ങളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയായി എന്ന് കണക്കാക്കുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുകയും നിയമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.

കൂടാതെ, ഗ്രിപ്പ് തരം ഉള്ള മറ്റൊരു ഫംഗ്ഷൻ ഇത് വ്യായാമത്തിന് നൽകുന്ന സ്ഥിരതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം, സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ബാർ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാങ്കേതികത നന്നായി നിർവഹിക്കുക. മറുവശത്ത്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, അവിടെ ബാർ ഗ്രഹിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗം ഭാവം വഴി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ തരവും നിർവ്വഹിക്കാനുള്ള ശ്രമവും നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

പല തരത്തിലുള്ള പിടുത്തങ്ങളുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായത് 3 മാത്രമാണ്. അവിടെ നിന്ന്, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ പിന്നോക്ക മേഖലകളിലെ ഉത്തേജനം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനും സാങ്കേതികത ശരിയാക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്ന ചില ഡെറിവേറ്റീവ് പിടുത്തങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ തരം പിടി

ജിമ്മിലെ പിടി തരങ്ങൾ

സൂപ്പർ പിടി

മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തരത്തിലുള്ള പിടി ഉണ്ട് സൂപ്പർ, പ്രോൻ, ചുറ്റിക അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്പക്ഷ പിടി. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില ഡെറിവേറ്റീവുകൾ അവിടെ നിന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അവ സൂപൈൻ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള പിടിയിൽ ഇടകലർന്നതാണ്, നിഷ്പക്ഷതയിലല്ല. ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ നന്നായി വിശകലനം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

  • സൂപ്പർ പിടി. കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. രണ്ടും ബാറുകളും ഡംബെല്ലുകളും പിടിക്കാൻ. കൈകാലുകളും ഡെൽറ്റോയിഡുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലും ഇത് നിരീക്ഷിക്കാം.
  • സാധ്യതയുള്ള പിടി. ഇത് സൂപ്പർ പിടിക്ക് വിപരീതമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ കൈകളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ തന്നെ കൈത്തണ്ടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തികഞ്ഞ പിടുത്തമാണ്. ബാക്ക് റോകൾ, ചിൻ-അപ്പുകൾ, കെണികൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • ചുറ്റിക അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്പക്ഷ പിടി. കൈപ്പത്തികൾ മുഖാമുഖം കാണുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈകൾ സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബൈസെപ് ചുറ്റിക അദ്യായം, മറ്റ് കരാറുകാരൻ വ്യായാമങ്ങൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
  • ഇതര അല്ലെങ്കിൽ സമ്മിശ്ര പിടി. ഞങ്ങൾ‌ സൂചിപ്പിച്ച ഒന്നാണിത്, ഇത്‌ വൈവിധ്യമാർ‌ന്ന അല്ലെങ്കിൽ‌ സാധ്യതയുള്ള പിടുത്തമാണ്. കൈയുടെ ഒരു കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കും മറ്റൊന്ന് താഴേക്കും സ്ഥാപിക്കുന്നിടത്ത് ഇത് രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, സംശയാസ്പദമായ വ്യായാമത്തിന് സ്ഥിരത നൽകാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള പിടുത്തം അൽപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സമ്മിശ്ര പിടി

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമ്മിശ്ര പിടി

സുപൈൻ അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള പിടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

സാധ്യതയുള്ള പിടി

സാധ്യതയുള്ള പിടി

ഞങ്ങൾ‌ ജിമ്മിൽ‌ ആയിരിക്കുമ്പോൾ‌ 100% പ്രകടനം നടത്താനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ‌ ഫലങ്ങൾ‌ നേടാനും ഞങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ധാരാളം കിലോ ഉയർത്തി മുറിയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായത് പോലെ തോന്നിയാൽ മാത്രം പോരാ. നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിനാൽ പേശികൾക്ക് ശരിയായ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുകയും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

അത് പ്രധാനമാണ് നമ്മുടെ ദിനചര്യയിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ പിടിയിൽ ചെയ്യരുത്. നാരുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സൗകര്യപ്രദമായ ഒന്ന്, ഞങ്ങൾ ഭുജത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ദിവസാവസാനം, ആയിരക്കണക്കിന് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് പ്രധാന നായകനാണ്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശിയല്ലെങ്കിലും. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ ഉദാഹരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഭാരം നിറച്ച ബാർ പിടിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാലുകളും കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആയുധങ്ങൾ ബാർ ഉയർത്താനും അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഒരു മോട്ടോറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ‌ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ‌ ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ‌ പിടിയിൽ‌ വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള എല്ലാ നാരുകളും ഞങ്ങൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട റിക്രൂട്ട്‌മെൻറ് നേടുകയും ചെയ്യും. ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെയാണെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന് ഞങ്ങൾ ഒരു ചുറ്റിക പിടി ഉപയോഗിച്ച് കൈകാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകാലുകളുടെ പുറം ഭാഗത്തെ നാരുകളുടെ നിയമനത്തിന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ is ന്നൽ നൽകും. നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് മികച്ച രൂപം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നേരെമറിച്ച്, സാധ്യതയുള്ളവയ്‌ക്ക് പകരം സൂപ്പർ‌ ഗ്രിപ്പുപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ‌ ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ‌ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ ആന്തരിക നാരുകൾ‌ നന്നായി പ്രവർ‌ത്തിക്കും, മാത്രമല്ല അവ കൂടുതൽ‌ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അവസാനമായി, നമ്മൾ നീങ്ങുന്ന ഭാരത്തിന് മുമ്പ് ഒരു നല്ല വ്യായാമ വിദ്യ നടത്തേണ്ടത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം. നിങ്ങൾ‌ സൂപൈൻ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ സാധ്യതയുള്ള പിടി ഉപയോഗിച്ചാലും സാങ്കേതികത കൃത്യമായി നിർ‌വ്വഹിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.