Ener ർജ്ജസ്വലമായ ഭക്ഷണം

വെളുത്ത അരിയുടെ പാത്രം

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും എനർജി ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ഉറപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് എല്ലാവരുടെയും താൽപ്പര്യത്തിലാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും മികച്ച ഉറവിടം മാത്രമല്ല, മിക്കതും കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഈ വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാക്ക്‌പാക്കിൽ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ വിളിക്കാൻ ഓഫീസിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ energy ർജ്ജം എങ്ങനെ നേടാം

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കരുത്ത് തോന്നണമെങ്കിൽ, വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം ധാരാളം നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Get ർജ്ജസ്വലരായ ആളുകളുടെ മറ്റൊരു രഹസ്യം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം 5-6 ചെറിയ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില കൂടുതൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇന്ധനം. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങളിൽ പന്തയം വയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ധാന്യങ്ങൾ സ്ഥിരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ source ർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് കാരണം അവ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, അതേസമയം മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.

പ്രോട്ടീൻ

കറുത്ത പയർ

പ്രോട്ടീനുകൾ .ർജ്ജത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കനും ടർക്കിയും പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പച്ചക്കറികളിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുംപയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ധാതുക്കൾ (മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം ...), വിറ്റാമിനുകൾ (ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ...), ഫൈബർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവായിരിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ലേഖനം നോക്കുക: ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ സുപ്രധാന പോഷകത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കണ്ടെത്താനാകും, അത് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.

കൊഴുപ്പ്

വാൽനട്ട്

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യത്തിനും അണ്ടിപ്പരിപ്പിനും ഉള്ളതുപോലെ കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിന് നല്ല energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, അവരെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല.

Get ർജ്ജസ്വലവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം

വാഴപ്പഴം

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

വാഴ

നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ വാഴപ്പഴം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. അതിശയിക്കാനില്ല, കാരണം വാഴപ്പഴത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ സംഭാവന ഈ പഴത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്നു ഏത് സമയത്തും എവിടെയും നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

അരി

താങ്കൾക്ക് അറിയാവുന്നത് പോലെ, അരി വളരെ നല്ല source ർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കായികതാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെളുത്ത ചോറിനെയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കാരണം കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ പേശികൾക്ക് ദ്രുത energy ർജ്ജം എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പോഷക തലത്തിൽ, ഇന്റഗ്രൽ പതിപ്പിന്റെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മികച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നു. വെളുത്ത അരിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തവിട്ട് അരി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മാംഗനീസ് എന്നിവ ഉറപ്പുനൽകുന്നു (create ർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ധാതു). ഒരു കപ്പ് തവിട്ട് അരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ മാംഗനീസുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കോഫി ബീൻസ്

കഫേ

പാനീയങ്ങളിലൂടെ energy ർജ്ജം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ബാക്കി ഓപ്ഷനുകളെക്കാൾ കാപ്പി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഈ പാനീയം കഫീനിലെ സമൃദ്ധിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കാപ്പി ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് (മറ്റ് energy ർജ്ജ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അതിന്റെ ഫലം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും). കൂടാതെ, പോകാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം നാല് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കോഫി ദുരുപയോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും മറ്റ് അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഉത്തേജനം: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് അല്പം കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകരമാണ് നിങ്ങളുടെ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്തേക്ക് പ്രവർത്തനം തുടരാൻ.

മുട്ട

മുട്ട

നിങ്ങളുടെ സമ്പത്ത് പ്രോട്ടീനുകൾ energy ർജ്ജവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കൾ മുട്ടയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഇന്ധനങ്ങളിലൊന്ന്.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

അതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, ഫാറ്റി ഫിഷ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി ട്യൂണ, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ആഴ്ചതോറും വിളമ്പുന്നു.

കിനോവ

നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ക്വിനോവ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പ്രശംസ, ക്വിനോവ നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

അവെന

അവെന

പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ദീർഘകാല source ർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ഓട്‌സ് ആണ്. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മണിക്കൂറുകളോളം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്.

പയറ്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടാൻ പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് ധാരാളം give ർജ്ജം നൽകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും നാരുകളിലും സമ്പന്നമാണ്, പയറ് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്.

പരിപ്പും വിത്തും

പരിപ്പും വിത്തും വേഗത്തിലും എവിടെയും energy ർജ്ജം നേടുന്നതിന് അനുയോജ്യം. ചിയ, ഫ്ളാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ നേടുക. നിങ്ങൾ പരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി പോലുള്ള energy ർജ്ജ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.