ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ്

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് ബിക്കിനി ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങി, കൂടാതെ ആ അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ എത്രയും വേഗം അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് തെറ്റുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി തുടരേണ്ടതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഈ പോസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയണോ?

കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആളുകൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് പട്ടിണി വരെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ജിമ്മിൽ ചേരുക, വ്യായാമത്തിനായി സ്വയം കൊല്ലുക, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ പതിവ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യച്ചെലവിൽ. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇട്ട കുറച്ച് കലോറികളെയും അത് വിധേയമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിഭ്രാന്തരാകും. ഇത് അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ അവസാനം നമുക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ് ലഭിക്കുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിന് താഴെയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, ജീവിതരീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ ജീവിക്കേണ്ട energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിസം. സ്വയം ശ്വസിക്കുക, ദഹിപ്പിക്കുക, ഭക്ഷണം ഉപാപചയമാക്കുക, മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നിവ requires ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഏകദേശം 80 കിലോഗ്രാം ഭാരം, 25 വയസ്സ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുള്ള ഒരാൾക്ക് അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം പ്രതിദിനം 1800 കിലോ കലോറി ആണ്.

നമ്മുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നാം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ആ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിന് താഴെയായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകദേശം 500 കിലോ കലോറി കുറവ് അനുയോജ്യമാണ് ആഴ്ചയിൽ അര കിലോ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് തയ്യാറാക്കിയത് ചെലവഴിച്ചതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിന്. ദിവസം മുഴുവൻ ഞങ്ങൾ needs ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നമ്മൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ ആവശ്യവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നാം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ energy ർജ്ജ കമ്മിയിലാകും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടങ്ങും.

നമ്മുടെ ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന കലോറി ചെലവാണ്. നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അധികച്ചെലവ് നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ എളുപ്പമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതും പടികൾ കയറുന്നതും മറ്റും ചെലവഴിക്കുന്നതും കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നതും ആയി തിരിക്കാം.

കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന വശം ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ്. ശരീരത്തിൽ പേശികളുടെ കൂടുതൽ ശതമാനം, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. അതായത്, സ്വയം നിലനിർത്താൻ പേശികൾക്ക് സ്വയം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.

ഒരിക്കൽ ഞങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കഴിഞ്ഞാൽ, 300-500 കിലോ കലോറി പരിധിക്ക് താഴെയായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്ത energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ജീവിത രീതികളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളെ ശരിയായി സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നതും വളരെ ഉചിതമാണ്. ഓരോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും വ്യത്യസ്തരാണ്, പക്ഷേ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേസ് പഠനവും വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണവും നൽകും.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിക് സാന്ദ്രത ഉള്ളവയാണ്. വളരെ വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിലും അവ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്. നേരത്തെ സ്വയം പൂരിപ്പിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവർക്ക് മികച്ച ഫൈബർ മൂല്യമുണ്ട്.

മറുവശത്ത്, വറുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് അവ ധാരാളം ശൂന്യമായ കലോറി നൽകുന്നു. ഈ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ അത്ര വലുതല്ലാത്തതിനാൽ‌ അവ ഞങ്ങളെ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവ ധാരാളം കലോറികൾ‌ നൽ‌കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജെല്ലി ബീൻസും ഏതെങ്കിലും ട്രീറ്റിലും ശൂന്യമായ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സമാനമായ എന്തെങ്കിലും മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമല്ല, ശൂന്യമായ കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ധാരാളം energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങൾ ചവച്ചരക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ അവയൊന്നും തൃപ്തികരമല്ല. ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തായിരിക്കണം?

ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗമില്ല

ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

നാം കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നമുക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല വിതരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവയിൽ നമുക്ക് കുറവുണ്ടാകണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അനുയോജ്യമായ അനുപാതത്തിൽ. മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അവതരിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് മറക്കാനാവില്ല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും.

നമ്മൾ സ്വയം പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താനും പ്രോസസ് ചെയ്തവ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമുക്ക് അനാരോഗ്യകരമാണ്.

ഒരു ഹൈപ്പോകലോറിക് ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ദിവസത്തെ ഉദാഹരണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എടുത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും കലോറി ചെലവും കണക്കാക്കണം. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • പ്രാതൽ: മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഒലിവ് ഓയിലും തക്കാളി ബ്രെഡും അടങ്ങിയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉള്ള ഒരു കോഫി.
  • ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: രണ്ട് കഷ്ണം ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ഉപയോഗിച്ച് തൈര് നീരൊഴുക്കി.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ശതാവരി ക്രീം. 200 ഗ്രാം കടൽ ബ്രീം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തക്കാളി ഉള്ള കുറച്ച് വെള്ള മത്സ്യം. മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള ഫലം.
  • ലഘുഭക്ഷണം: ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചീസ് നിരവധി കഷ്ണങ്ങളുള്ള ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
  • അത്താഴം: അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്. ഹാം, ഫ്രഷ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചീര സാലഡ്. ചില പരിപ്പ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമാണ്, മാത്രമല്ല നമുക്ക് ആവശ്യമായ മാക്രോ, മൈക്രോ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണരീതി എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ കണക്കാക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.