പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ

ഓറഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദീർഘനേരം മാത്രമല്ല, നല്ല നിലവാരം പുലർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽസ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ ഇത്രയധികം പ്രയോജനപ്പെടുന്നത്? ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ‌ക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ‌ നഷ്‌ടപ്പെടാൻ‌ കഴിയാത്തവ ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കും ഞങ്ങൾ‌ ഇവിടെ ഉത്തരം നൽ‌കുന്നു ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല സാന്നിധ്യം ഉറപ്പ്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മനുഷ്യന്റെ കണ്ണ്

ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ശരീരം സംരക്ഷിക്കുന്നു (സാധാരണയായി ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു) മലിനീകരണവും രാസവസ്തുക്കളും കാരണം. ഓക്സിഡേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രക്രിയയാണ് വാർദ്ധക്യം.

അതിനു ശേഷം എല്ലാ മലിനീകരണങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നത് ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്വാർദ്ധക്യത്തോടൊപ്പം (നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എത്ര ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും), ഈ സുപ്രധാന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും അവതരിപ്പിക്കുക, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഈ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിർവീര്യമാക്കാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു അത് ശരീരത്തിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ എടുക്കേണ്ടത്?

അടിസ്ഥാനപരമായി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയ നിത്യ യുവത്വത്തിന്റെ ഉറവയുമായി ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഒന്നാണ് അവ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ‌ക്ക് സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ‌ കഴിയും. ആന്തരികവും (പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിൽ) ബാഹ്യവും (ചുളിവുകളും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും) ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവരുമായി പോരാടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നേരം കാണാനും ചെറുപ്പമായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പുതിയ ചികിത്സ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതിയാണ് ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പുകയിലയോ മദ്യമോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (കൂടുതലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) ഉൾപ്പെടുത്തുക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുമ്പോൾ അത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട മറ്റൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാമെന്ന് കാണാൻ നോക്കുക:

വിറ്റാമിനാ സി

പോമെലോ

വിറ്റാമിൻ സി മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കും. ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും.

അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പച്ചക്കറി സമൃദ്ധമായി കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പാണ്. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ. പാചകം ഈ വിറ്റാമിനിനെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ

തവിട്ട് അരി

വിറ്റാമിൻ ഇ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗം, സ്തനാർബുദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വിറ്റാമിൻ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ.

വിറ്റാമിൻ എ

ചീര

കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ബീറ്റ കൊറോട്ടിന് കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരം അതിനെ റെറ്റിനോളാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ലഭിക്കുന്നതിന്, ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികളായ ചീര അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ പഴങ്ങളായ കാന്റലൂപ്പ്, കാരറ്റ്, സ്ക്വാഷ്.

സെലീനിയം

സവാള

സെലിനിയം നിലത്തു നിന്ന് സസ്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവ അവരുടെ ജോലികൾ മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണിത്. കൂടാതെ, സ്വയം, ശ്വാസകോശം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് തുടങ്ങിയ ക്യാൻസറുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാതു കണ്ടെത്താനാകും ധാന്യങ്ങൾ, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, പരിപ്പ്, കടൽ, മാംസം.

ലൈക്കോപീൻ

തൊമതെ

പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം ക്യാൻസറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കരോട്ടിനോയ്ഡ് (സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലെ നിറങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്). തക്കാളി നല്ലതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഉറവിടമാണ്. ചൂടാക്കുന്നത് അതിന്റെ ആഗിരണം സുഗമമാക്കുന്നു, തക്കാളി സോസ് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ് സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ.

ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ

ചുവന്ന വീഞ്ഞിന്റെ ഗ്ലാസ്

ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ അനന്തമായ വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ട്, സസ്യജാലങ്ങളുള്ള ഏതാണ്ട് അത്രയും. ഹൃദ്രോഗം, കാഴ്ച നഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവർക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ലഭിക്കും ഗ്രീൻ ടീ, മുന്തിരി, റെഡ് വൈൻ, ആപ്പിൾ, ചോക്ലേറ്റ്, സരസഫലങ്ങൾ.

ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒലിവ് ഓയിൽ

വീക്കം തടയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒമേഗ 3 ന്റെ കാര്യത്തിൽ അവ സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ കാണാം. സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, കോഴി എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ 6 ലഭിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.