സ്പോർട്സ് സന്നാഹം

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് warm ഷ്മളത കാണിക്കാത്ത ജിം ആളുകളെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമാണ്. മിക്കവാറും, warm ഷ്മളത കാണിക്കാത്ത ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ. അത് സ്പോർട്സ് സന്നാഹം വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണിത്. ഇത് നടപ്പിലാക്കിയതിന് നന്ദി, ഈ energy ർജ്ജ ചെലവും പേശി നാരുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെൻറും കാര്യക്ഷമമായി ഏറ്റെടുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പേശികളും ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും തയ്യാറാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, സ്പോർട്സ് സന്നാഹത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും പ്രാധാന്യവും നിർവ്വഹണവും നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം സമർപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്താണ് സ്പോർട്സ് സന്നാഹം

സ്പോർട്സിനായി ഞങ്ങൾ warm ഷ്മളമാകുമ്പോൾ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണങ്ങളും സജീവമാകുന്നു. ഞങ്ങൾ‌ നടപ്പിലാക്കാൻ‌ പോകുന്ന ശാരീരിക പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിരവധി തരം സ്പോർ‌ട്സ് സന്നാഹങ്ങൾ‌ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ‌ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അവ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകൾ സജീവമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് പൊരുത്തപ്പെടണം.. ജിമ്മിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ സന്നാഹമത്സരത്തേക്കാൾ മാരത്തൺ തയ്യാറാക്കാൻ warm ഷ്മളമാകുന്നത് സമാനമല്ല.

അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ജിമ്മിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സെഷനിൽ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനെ ഇത് വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് വ്യായാമം വിശകലനം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു തോളും ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ പോകുന്ന അതേ സ്പോർട്സ് സന്നാഹമല്ല.

സ്പോർട്സ് സന്നാഹത്തിന്റെ പൊതുവായ ആശയം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പരമ്പരയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ശരീരം തയ്യാറാകുന്നു. തുടർന്നുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ കഴിയുമെന്നും പരിശ്രമത്തിന്റെ നിക്ഷേപം നമ്മെ മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഇത്. എന്തിനധികം, പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും മികച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പോർട്സ് സന്നാഹ സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ കാരണം പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിച്ചതിന് ശരീര താപനില ഉയരുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾക്കിടയിൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അത് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രധാന തരം സ്പോർട്സ് സന്നാഹം

ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ പോകുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത തരം സ്പോർട്സ് സന്നാഹങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ അവ ഓരോന്നും ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ പോകുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ഹ്രസ്വമായി വിവരിക്കുന്നു.

പൊതുതാപനം

ചെറുത്തുനിൽപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ചൂടാകുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. കലോറി കത്തുന്നതിലും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലും ശരീരം മുഴുവൻ സജീവമാക്കൽ, ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ എന്നിവയുടെ ആഗോള ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള സന്നാഹമത്സരം നടത്താൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ഉൾപ്പെടാത്ത ചലനങ്ങൾ നടത്തുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഒപ്പംഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളാൽ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീവ്രത ഇടത്തരം മുതൽ മിതമായതായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നമുക്ക് ഒരു ദീർഘവൃത്തത്തിൽ നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയില്ലാതെ ഓടാം.

നിർദ്ദിഷ്ട താപനം

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന ഒന്നാണിത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സന്നാഹത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന വ്യായാമവുമായി സന്ധികൾ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സന്നാഹത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെന്നായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും എന്നാൽ കുറഞ്ഞതോ വളരെ കുറഞ്ഞതോ ആയ തീവ്രതയോടെ പരിശീലിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ജിമ്മിലാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമം തയ്യാറാക്കാൻ പോകുന്നു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ലൈറ്റ് ഡിസ്കുകൾ ചേർക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, പെക്റ്റോറലിസ്, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് കുറച്ച് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമ സാങ്കേതികതയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഒരു നല്ല ലെഗ് ഡ്രൈവ്, നല്ല ഗ്ലൂട്ടിയൽ, കോർ ആക്റ്റിവേഷൻ, ഒപ്പം സ്കാപുലർ പിൻവലിക്കലിനായി വാഞ്‌ഛിക്കുന്നു.

ഒരു പൊതു സന്നാഹം ഒരിക്കൽ നടത്തി മുഴുവൻ സെഷനും സാധുതയുള്ളതാണെങ്കിലും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഈ നിർദ്ദിഷ്ട സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, പേശി നാരുകളുടെ നിയമനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ നേടുന്നു, അതിനാൽ, പരിശീലന വേളയിൽ പേശി വഹിക്കാൻ പോകുന്ന ഉത്തേജനത്തിൽ.

ഡൈനാമിക് സ്പോർട്സ് സന്നാഹം

ഏത് തരത്തിലുള്ള സന്നാഹമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ബാക്കിയുള്ളവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, കാരണം അവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് emphas ന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടത്തേണ്ട പ്രവർത്തനത്തിന് സമാനമായ സ്വഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ സന്നാഹത്തെ ഇനിപ്പറയുന്നതായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ശക്തി, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, വഴക്കം, ബാലൻസ്, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, റിഫ്ലെക്സുകളുടെ മൂർച്ച കൂട്ടൽ തുടങ്ങിയവ.

ഇതിനർത്ഥം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സവിശേഷതകൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അത് വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടുകൂടിയ ഒരു സർക്യൂട്ടിലൂടെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പ്രിവന്റീവ് സ്പോർട്സ് സന്നാഹം

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. നിർ‌ദ്ദിഷ്‌ട പരിക്കുകൾ‌ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ‌ നിലവിലുള്ള ഒരു പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നതിനോ ഒരു ക്ലാസ് പിന്തുടരാൻ‌ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ‌ അത്തരം പരിരക്ഷണം മുമ്പ്‌ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ താപനം എന്ന കാരണത്താൽ തന്നെ ആയിരിക്കണംകുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ തീവ്രത. കേസിനെ ആശ്രയിച്ച് അതിന്റെ സ്വഭാവം വ്യത്യാസപ്പെടാം. മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ദോഷകരമായ ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലംബറിലോ ട്രപീസിയസിലോ സാങ്കേതികതയും സാന്ദ്രതയും നന്നായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നമുക്ക് ചില ഏകദേശ ശ്രേണികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സന്നാഹ ഘട്ടങ്ങളിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് മറക്കരുത്. പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് പിൻ‌വശം വ്യായാമ രീതി മാത്രമല്ല വലിച്ചുനീട്ടലും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശിക്ക് ആവശ്യമായ വഴക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ നേടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, കൂടാതെ മികച്ച മാർക്കുകളും പേശികൾക്ക് മികച്ച ഉത്തേജനവും നേടാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സന്നാഹത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വശം മനസ്സ്-പേശി ബന്ധമാണ്. ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്ന പേശി അനുഭവപ്പെടുന്നതിലൂടെ കണക്റ്റുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ് നാരുകളുടെ നിയമനത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന മനസ്സ്.

ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് സന്നാഹത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.