കായികരംഗത്തെ ഭക്ഷണം

കായികരംഗത്തെ ഭക്ഷണം

ഏത് കായിക പരിശീലനത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക: വസ്ത്രങ്ങൾ മുതൽ ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ ആക്‌സസറികൾ വരെ: റാക്കറ്റുകൾ, കയ്യുറകൾ, പന്തുകൾ, കൈയ്യടികൾ മുതലായവ. ഓട്ടം, നീന്തൽ, ചാട്ടം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ഉപകരണമായ ശരീരം അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ, അതൊന്നും ചെയ്യില്ല.

ശരിയായ ഒന്ന് കായികരംഗത്തെ പോഷണം അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രകടനം നടത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും.

നന്നായി കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് പര്യാപ്തമല്ല

nutrición

നിങ്ങൾ പതിവായി ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" മാത്രമല്ല മതി. പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണത്തെ നിർവചിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്: ജിമ്മുകളിൽ ദൈനംദിന ജീവിതം നയിക്കുന്നവർക്ക് പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം കായികതാരങ്ങൾ നീണ്ട വസ്ത്രവും കീറലും. ദീർഘകാല .ർജ്ജം നൽകാൻ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.

ശരിയായ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പരിക്കുകളുടെ ഗണ്യമായ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നോൺ-പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിൽ, ശരിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട്.

ചട്ടം പോലെ, ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് ശരീരം വിധേയമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും അത് ചെയ്യണം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണം.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകഅതിനാൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് ദിവസേന കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരം തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്, കലോറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്.

നന്നായി കഴിച്ച് പരിശീലിക്കുക

സമീകൃതാഹാരം മതിയായ energy ർജ്ജം നൽകുകയും കായിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും, എത്ര ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കില്ല എന്നതും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കണം, അതെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിന്തുടരണം ഓരോ അത്‌ലറ്റിന്റെയും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി.

 

ചിത്ര ഉറവിടങ്ങൾ: www.viu.es / കായികവും ആരോഗ്യവും


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.