സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ്

സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ്

ഒരുതരം വ്യായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും വലിയ is ന്നൽ നൽകുന്നു സ്പോർട്സ് സന്നാഹം. ഈ പരിശീലനം പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സെഷനിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ സജീവമാവുകയും കൂടുതൽ സ ible കര്യപ്രദമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്രയൊന്നും പറയുകയോ കണക്കിലെടുക്കുകയോ ഇല്ല സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ്. പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം ചൂടാക്കാനുള്ള അതേ ലക്ഷ്യത്തോടെ നടത്തുന്ന പരിശീലനമാണിത്, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തെ വീണ്ടും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും പ്രാധാന്യവും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രകടനവും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും സെഷനെ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ നിർവ്വഹിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ഫലത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്: സ്പോർട്സ് സന്നാഹം, വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് കൂൾഡ .ൺ. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്. ഈ ഘട്ടങ്ങളെല്ലാം ശരിയായി പൂർ‌ത്തിയാക്കിയാൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ മികച്ച ഫലങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നേട്ടവും കൈവരിക്കും. കൂടാതെ, സാധ്യമായ പരിക്കുകളും പേശിവേദനയും തടയാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്രണം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതോടെ സ്‌പോർട്‌സ് സന്നാഹവും സ്‌പോർട്‌സ് തണുപ്പിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. ഒരു കാര്യത്തിന് മറ്റൊന്നുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ അമിത പരിശീലനം മൂലമാണ് കാഠിന്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ഒന്നുകിൽ ഇത് ദൃശ്യമാകുന്നത് പേശിക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡിന് മതിയായ പരിശീലനം നൽകാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ശ്രമത്തിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാലോ ആണ്. ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്താൽ നാം വേദന അനുഭവിക്കരുത്.

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സെഷന് മുമ്പായി ചൂടാകുന്നത് പേശികളെയും ശരീരത്തെയും അടുത്ത ഘട്ടത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ തന്നെ പരിശീലനം നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യും. സെഷന്റെ അവസാനം, ഒരു സ്പോർട്സ് കൂൾഡ down ൺ ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. തണുപ്പിക്കൽ സാധാരണയായി തരംതാഴ്ത്തപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അതിന്റെ പ്രകടനം പ്രത്യേക പ്രസക്തിയുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു.

മിക്കവാറും ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും തണുപ്പിക്കുന്നത് രസകരമാണ്.

എന്താണ് സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ്

ഒരു ഇടത്തരം പരിശ്രമ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം നടത്തുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ഇത് പ്രധാനമായും നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉപാപചയ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശരീരത്തെ തള്ളിക്കളയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. പ്രാഥമിക അവസ്ഥയിൽ വിശ്രമത്തിൽ എത്താൻ ഇത് ന്യൂറോ മസ്കുലർ അഡാപ്റ്റേഷനുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശാന്തമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, ഞങ്ങൾ പേശികളെ വേഗത്തിൽ തണുപ്പിക്കില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടാകാം.

ഓടുന്ന സെഷനുശേഷം ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പശുക്കിടാവ് "മുകളിലേക്ക് പോയി" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. മിക്കവാറും, ആ വ്യക്തി സ്‌പോർട്‌സ് പൂർത്തിയാക്കി ശരിയായ സ്‌പോർട്‌സ് കൂൾഡൗൺ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്‌തു. തുടർച്ചയായ ഉത്തേജനമുള്ള ഒരു പേശി മുമ്പത്തെ തണുപ്പിക്കൽ ആണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും സജീവമാക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ അത് അതേ പ്രവർത്തനം നിറവേറ്റുന്നില്ലായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല നമ്മൾ സ്വയം അടിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ഓർഗാനിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ്. ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്. ശരീരം സാധാരണയായി ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലേക്ക് പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്തംഭനാവസ്ഥയുണ്ട്.
  • എനർജി സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റുകൾ പുന ore സ്ഥാപിച്ച് ശരീരത്തെ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിത നഷ്ടപരിഹാരം. പ്രധാനമായും നമ്മൾ പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ട്രെയിനുകളിൽ എല്ലാ ദിവസവും അല്പം ശക്തമായിരിക്കണമെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
  • ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം എന്നതാണ് സെല്ലുകളുടെയും എല്ലാ എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കുക. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ നമ്മുടെ സെല്ലുലാർ, മെറ്റബോളിക് സിസ്റ്റം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിന്റെ ആവശ്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിനൊപ്പം പൂർത്തിയാകാത്ത കുറച്ച് കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ചലനങ്ങൾ ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഒരു മത്സരത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് കൂളിംഗ് നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നടത്തിയ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ ചുരുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിവിധ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്പോർട്സ് കൂൾഡ down ണിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. സന്നാഹത്തിനും കൂൾഡ .ണിനും സമയ പരിധി ഏർപ്പെടുത്താൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത സന്നാഹമത്സരം അല്ലെങ്കിൽ കൂൾഡൗൺ ആവശ്യമാണ്. മോശമായ ശാരീരിക അവസ്ഥയിലുള്ളവരും warm ഷ്മളമാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയവും ശരീരം പുന ab സ്ഥാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും ആവശ്യമുള്ളവരുണ്ട്. ഈ ആളുകൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ പരിക്കേറ്റേക്കാം, അതിനാൽ‌ ഈ നീട്ടലുകൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ പ്രാധാന്യം നൽകണം.

സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നേട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും:

  • മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഫാസിയ എന്നിവയുടെ ടെൻ‌സൈൽ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • പരിക്കുകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പുനരധിവാസത്തിനും ഇത് അനുകൂലമാണ്.
  • പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകാവുന്ന പരിക്കുകൾ തടയുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടയിൽ പെഡലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചില ശ്വസന വിശ്രമ വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മസാജുകൾ സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവിനും നീട്ടലിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം രക്തഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ അമിതഭാരം കൂടാതെ സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിന് നന്ദി രേഖപ്പെടുത്താൻ ആർക്കും കഴിയും. സമയക്കുറവ് മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ശീലമില്ലാത്തതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം മാറ്റിവെച്ചോ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഡയറി ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ഇത് മികച്ച ലാഭത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കൂളിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.