സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സിങ്ക് നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ധാതുവാണ് ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും. ഇതിന് ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം നൽകുന്നത് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഇരുമ്പിനൊപ്പം ഒരു നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് നമ്മുടെ ജീവിയുടെ. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം 15 മി.ഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്.

കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള ശരിയായ വികാസത്തിന് ഈ ധാതു അനിവാര്യമാണ് വളർച്ചയെയും വികസനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങൾ മുതിർന്നവരായിരിക്കുമ്പോൾ, പഴയ സെല്ലുകൾ പുതിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് സഹായിക്കും.

സിങ്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഇത് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അവയിൽ, സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു സെൽ ടിഷ്യൂകളുടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ ഒപ്പം സമന്വയവും ഡിഎൻ‌എ ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്നതിലും കുട്ടിക്കാലത്തും ഇതിന്റെ സംഭാവന വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരിയായ വികസനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന് ഈ അനുബന്ധം ആവശ്യമാണ്.

ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ് നേത്ര ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ജീവിയുടെ. നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ എയ്‌ക്കൊപ്പം സിങ്കും നിർണായകമാണ് രുചിയും മണവും. നല്ലതാണ് മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം.

സിങ്കിന്റെ ഒരു കുറവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളും ക്ഷീണവും. ഇതിന്റെ കുറവ് ജലദോഷത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് എടുക്കേണ്ടത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രായോഗികമായി എല്ലാം കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മറക്കുകയോ നൽകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ emphas ന്നിപ്പറയേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച സംഭാവനകളുള്ള ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

കാർണസ്

സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പന്നിയിറച്ചി സിങ്കിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, പക്ഷേ അതിന്റെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗത്ത്. 100 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചി നൽകുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഇത് നൽകുന്നു 6,72 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക്.

കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം ഇത് ഒരു വലിയ സംഭാവനയും നൽകുന്നു. ആർ‌എൻ‌എയുടെയും ഡി‌എൻ‌എയുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെ അതിന്റെ സംഭാവന പ്രധാനമാണ്, അതിൽ ഇരുമ്പും അതിന്റെ അളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സിങ്ക് 10 മില്ലിഗ്രാം ഇത് ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന് ഒരു വലിയ സംഭാവനയാണ്.

കിടാവിന്റെ കരൾ ന്റെ സംഭാവനയിലും എത്തിച്ചേരുന്നു 7,3 ഗ്രാമിന് 100 മി പിന്നെ പന്നിയിറച്ചി കരൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 6,5 ഗ്രാമിന് 100 മി. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഇരുമ്പിന്റെയും വലിയ മൂല്യം പോലുള്ള മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ മാംസം

കോഴിയിറച്ചി, ചിക്കൻ, ടർക്കി അവ സിങ്കിൽ സമൃദ്ധമാണ്. മുമ്പ് അവലോകനം ചെയ്തതിനേക്കാൾ അല്പം കുറഞ്ഞ മൂല്യമാണ് അവയ്ക്കുള്ളത്, പക്ഷേ അവ ഇതിനകം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു 5 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം അവർ ധനികരാണ് പ്രോട്ടീൻ.

മുട്ട

ഈ ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച പോഷക സംഭാവനകൾക്കായി ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഏറ്റവും ഉയർന്ന സിങ്ക് ഉള്ളടക്കം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മഞ്ഞക്കരു, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഭാവന കണ്ടെത്താൻ കഴിയും 4,93 ഗ്രാമിന് 100 മി.

Mariscos

മുത്തുച്ചിപ്പികൾ നമുക്ക് ആദ്യം അറിയാവുന്നതും ഈ ഘടകത്തിന്റെ വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മുകളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വരെ എത്തിച്ചേരുന്നു 60 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം, പക്ഷേ കാട്ടിൽ എടുത്താൽ അത് എത്തുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു 182 മി.ഗ്രാം വരെ.

സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഞണ്ട് ഇത് ഈ ഉറവിടത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇതിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സിങ്കിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, 7,6 ഗ്രാമിന് 100 മി.ഗ്രാം വരെ നൽകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ സോഡിയം ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ക്ലാമുകൾ, ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകൾ, ചില മോളസ്കുകൾ സിങ്ക് അടങ്ങിയ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലും അവ പ്രവേശിക്കുന്നു. അവർ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു 7 ഗ്രാമിന് 100 മി കേക്ക് എടുക്കുന്നവർ ബിവാൾവുകളാണ്.

വിത്തുകളും മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും

എല്ലാ വിത്തുകളും പൊതുവെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വലിയ ഘടകമുണ്ട്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ നൽകുന്നു 6 ഗ്രാമിന് 100 മി, തെളിവും, ബദാം, നിലക്കടല എന്നിവ 4 ഗ്രാമിന് 100 മി.

ഓട്സ് അടരുകളായി അവരും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു 3,5 ഗ്രാമിന് 100 മി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സമ്പന്നമായ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പൂർണ്ണമായ ധാന്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇത് തികഞ്ഞതാണ്.

അരകപ്പ്

തവിട്ട് അരി ബാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ ഒരു പരിധിവരെ ഇത് സിങ്കിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 2 ഗ്രാമിന് 100 മി വെളുത്ത ചോറിനേക്കാൾ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. വിത്തുകൾക്കിടയിൽ നമുക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവിടെ 100 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 12% വരെ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഇത് ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമെങ്കിൽ ഇത് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആയിരിക്കണം. വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 10 ഗ്രാമിന് 100 മി.ഗ്രാം, എന്നാൽ ചോക്ലേറ്റ് നൽകുന്ന വലിയ കലോറി ഉപഭോഗമാണിതെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്ഥിരമായിരിക്കണം.

ചോക്കലേറ്റ്

ഇത് സംഭവിക്കുന്നു ചീസ്, വെണ്ണ. ഭക്ഷണരീതിയിൽ അവർ സിങ്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവയിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവയുടെ കലോറി ഉയരുന്നു. ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 4 ഗ്രാമിന് 100 ഗ്രാം മൃഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കാരണം നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കണം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവ സിങ്കിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് സിങ്കും പ്രോട്ടീനും കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിയന്തിരമായി ഈ പദാർത്ഥം കഴിക്കണമെങ്കിൽ ഗുളികകൾ, മൂക്കൊലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷത്തിനുള്ള ജെൽസ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.